作者senjor (好吧，我是三舅)
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標題[建議] 我的腿太壯怎麼辦？
時間Mon Sep 27 15:20:37 2010
(請原諒我稱呼怕腿太壯人為『水水們』)
因為我有個審美觀跟水水們很接近的女朋友，所以我大概可以
理解水水們想要的是什麼，當然我也有幫女朋友安排類似的課程，
就講一些心得出來給妳參考一下。
首先有一個觀念要給不能理解的人理解一下，水水們說的『太
壯』指的是看的見肌肉型狀的感覺，不管那個肌肉形狀是不是被包
覆在脂肪層之中，她們最希望的是能讓人不知道她的肌肉長在腳上
的哪裡是最好的，所以他們說的壯並不是指那種健美選手的壯，其
實這只是一種審美觀的對比，就好像有些人看到吳尊就會說太壯，
結果會有人回阿諾才叫壯，吳尊算啥一樣，實際上壯不壯只是一種
對比，不是絕對。
那她們想要的是什麼？實際上她們想要的是看不出肌肉長在哪
裡卻又很細的腿。而這種腿型有沒有用健康的辦法達成？ 當然有。
(沒有我還發這篇文章講心酸的嗎？)
我大致認為肌肉的大小主要是配合負荷的重量，而非運動量，
運動量或許會影響肌肉的大小，但絕對不是主要原因，最主要影響
肌肉大小的原因還是在於平常身體所承擔的『最大負重』。
所以要改變腿部肌肉大小，首先就是要降低腿部的最大負重，
但是對於沒有在做重訓的人來說，負重是從哪裡來的？『體重』，
當然就是體重，你的一站一蹲、一跑一跳，所背負的重量都是體重
。就算你的體重都是長在腳掌，也會因為重力加速度的關係增加肌
肉的負擔，而妳的腿部肌肉也正是配合著妳的體重而維持現在這個
大小的，所以為了要讓腿部肌肉變小，妳要做的第一步就是『減重』。
另外可以讓肌肉變小的方式還有『有氧』運動，有氧運動主要
增進的是心肺能力，跟肌力還有肌肉大小無關，因為我們要用的是
低強度高次數(高轉速)的運動方式來減肥，這種運動方式只會讓你
的肌肉量維持能夠作的動這件事情的量，如此而已，並不會造成肌
肉變大塊，甚至長期的有氧鍛練，還能讓該部位的代謝能力變快，
讓你不容易因為乳酸堆積、肌肉充血而讓腿部看起來變粗或者有肌
肉形狀，甚至過多的有氧還會吃肌肉(抖抖)，對應到妳的需求上，
妳甚至不用怕做太多有氧運動會發生什麼恐怖的事情。
所以，綜合以上兩種方法，要怎麼讓妳的腿部變細呢？就是實
行
『有氧減重』。很簡單吧？至於有氧減重板上有太多比我還強的
高手，以及看不完的精華文章，我就不在此贅述了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.138.155.155
1F：→ cutecute:我也不知道該說這是對還是錯....但是我瘦了將盡20公斤 09/27 16:04
2F：→ cutecute:可是我胖的時候瘦的時候小腿幾乎沒變,一樣壯....只有大腿 09/27 16:04
3F：→ cutecute:有差,就像你說的變瘦有差,可是我想不是決對吧!~ 09/27 16:05
5F：→ oxymoron:這張裡的球員應該不是太胖吧? 09/27 17:17
7F：→ oxymoron:台灣大部份人的基因都比較接近台灣球員 而不是黑人球員吧 09/27 17:20
8F：→ oxymoron:本來小腿就容易粗啊~ 09/27 17:20
9F：推 kwangkwang:小腿基因真的影響很大 運動是不要讓它變更糟/肥 09/27 17:43
10F：推 cutecute:哀~完全硬的~好難看.瘦了只有胸和小腿不瘦~ 可是我想瘦 09/27 17:51
11F：→ cutecute:小腿~"~ 09/27 17:51
12F：→ ninepoints:看不懂為什麼開頭要提水水？水水是誰？ 09/27 21:26
13F：推 bandoll:水水就是水水，既不偉大，也不卑微 09/27 21:33
14F：推 gangan1101:我也不太相信...因為真的有人天生腿粗/細... 09/27 23:12
15F：推 eatandsleep:很多人誤以為踩飛輪 腿會變壯 這真的是錯誤的觀念 09/27 23:38
16F：→ eatandsleep:我踩飛輪 腿變細了 至於為何看起來變細 我猜是肥肉變 09/27 23:39
17F：→ eatandsleep:緊了 整個腿部線條有拉長的fu 09/27 23:39
18F：→ eatandsleep:我連膝蓋都感覺變小了 視覺上是如此 09/27 23:40
19F：→ eatandsleep:注意一下騎公路車的人 小腿很多都細細的喔 09/27 23:40
20F：推 admirer:不相信的人我把這篇文的重點跟你講 每天去慢跑或游泳2hr 09/28 06:36
21F：→ admirer:以上 小腿沒瘦再回來找三舅 不要試都沒試過就說不相信 09/28 06:36
22F：→ admirer:你們根本沒看到這篇文的重點 09/28 06:36
23F：推 auikeey:推樓上....= = 09/28 08:31
24F：推 nuanua:我天生小腿就很細，但搭配運動後有變更細喔。。 09/28 08:50
25F：推 shiunyuans:推admirer 不要說兩小時 每天至少一小時 持續一年左右 09/28 09:23
26F：→ shiunyuans:左右都沒瘦 我就相信你真的天生粗小腿 09/28 09:24
27F：推 ashin1069:有氧做多了腿會變細 因為消脂 同時還要特地做重訓 09/28 10:02
28F：→ ashin1069:或是騎單車爬坡等等 兩者非持續半年以上壯小腿不可得 09/28 10:03
29F：→ ashin1069:所以別再錯把硬脾氣的脂肪當肌肉了 天底下沒那麼好的事 09/28 10:04
30F：推 canifly:基因影響小腿沒錯 可是基因又不是只影響小腿 09/28 10:31
31F：→ canifly:腰的粗細 胸部的大小 都跟基因有關阿 09/28 10:32
32F：推 ashin1069:因為基因不會講人話 所以都推給基因很方便 (誤) 09/28 10:34
33F：推 canifly:但是只要努力做運動 我不相信一公分都不會瘦啦 09/28 10:36
34F：→ canifly:不然很多全身都很胖的胖子 努力運動後也是全身都消一圈 09/28 10:37
35F：→ canifly:先去努力運動個兩年一公分都沒瘦再來抱怨 09/28 10:38
36F：推 oxymoron:看一下我貼那張台灣籃球員吧? 小腿就是那麼粗~ 09/28 13:22
1. 要發揮類似的爆發力，需要的肌肉量也會類似，
但是同樣的肌肉量放在腿短的人的腿上自然會變的比較粗。
2. 腿短的人通常身高也不高，相對來說需要比高的人更強大的爆發力，
腿部的爆發力訓練一定會比較多，相對來說爆發力跟肌肉成正相關，
所以會著重於鍛鍊出更多的肌肉量，而非一昧的有氧而造成此結果。
3. 就算天生基因如此，也不代表沒有努力的空間。
4. 你確定過他們的體脂率跟LBM等相關數據了嗎？
37F：→ admirer:我早上去慢跑順便看一下校籃 他們體脂低的小腿都很細耶 09/28 13:50
38F：→ admirer:說真的 你貼的台灣籃球員那張 沒看到哪個體脂在10%以下的 09/28 13:51
39F：→ admirer:講來講去永遠都這兩張圖片 怎麼不去看看真的體脂低的人呢? 09/28 13:52
※ 編輯: senjor 來自: 114.43.6.129 (09/28 13:53)
40F：推 oxymoron:你確定台灣籃球員有多矮嗎? SBL? 09/28 16:04
41F：→ oxymoron:我看過的校籃系籃 小腿都很粗~ 09/28 16:04
42F：→ oxymoron:而且體脂也不高~ 09/28 16:05
43F：→ oxymoron:也許有人球員的基因是小腿不易粗的(但還是很會跳) 09/28 16:06
44F：→ oxymoron:但有的就是容易粗的~ 09/28 16:06
45F：→ admirer:講來講去還不都用猜的 你我都不知道我們口中的人體脂多少 09/28 16:28
46F：→ admirer:那別猜了 我們來講第三點好了 先天不良後天就要努力啊 09/28 16:28
47F：→ admirer:你難道不知道大量的有氧可以消肌? 09/28 16:29
48F：→ admirer:嫌腿都是肌肉很粗 又不願意努力消肌 然後整天在怪基因 09/28 16:29
49F：→ admirer:怪一輩子腿也不會細啊 有正常的方法可以改變就去嘗試啊 09/28 16:32
50F：→ admirer:不願意試 就一直說天生的無解 永遠再抱怨腿很粗 09/28 16:32
51F：推 ashin1069:HAHAHA 39寫甚麼根本就被忽略 他講他的 好有趣 09/28 16:33
52F：→ admirer:39講很明白了 反正不肯努力的就自求多福吧 09/28 16:33
53F：→ ashin1069:老話一句 懶惰就推給基因吧 反正基因不會反駁 HAHAHA 09/28 16:33
54F：→ ashin1069:你講SBL 台灣的SBL大概是全世界最討厭重訓的籃球隊 09/28 16:34
55F：→ ashin1069:你講校籃系籃 通常打趣味的很多 不一定特別去練下盤練腿 09/28 16:36
56F：→ ashin1069:你把那些圖片集合起來總結成基因作祟 真的很有趣 HAHA 09/28 16:36
57F：→ admirer:最有趣的是拿兩張體脂差至少5%以上的來比 還沾沾自喜 09/28 16:37
58F：→ admirer:真不知道該說什麼 至少也拿兩張差不到2%的來講吧 09/28 16:38
59F：推 oxymoron:我何時說 不要努力? 但是 "方向" 方法要對 09/28 17:49
60F：→ oxymoron:基因是腿容易粗的 不喜歡腿粗 還要一直去刺激小腿的肌肉? 09/28 17:50
61F：→ admirer:你以為肌肉這麼好長 隨便刺激一下就變大喔 ╮(╯▽╰)╭ 09/28 18:00
62F：→ admirer:反正你也不想懂有氧的消肌機制 我也懶得白費唇舌 09/28 18:01
63F：→ admirer:既然你覺得我說的不對 不妨說說你所謂對的"方向" 09/28 18:02
64F：→ admirer:讓小弟長長見識 也造福一下廣大的BB板友 09/28 18:03
65F：推 SundayPeople:整天在那邊哭 不如去運動 09/29 08:43
66F：推 hardear:不論我胖了瘦了小腿還是細 每天跑步也沒變粗 基因問題吧 09/29 13:52
67F：→ eunice1110xp:請問＂大量＂的有氧到底多大量呢@@ 04/06 01:41