我正在減肥停滯期中，本來有點沮喪，但是在檢視完自己的減肥計畫後， 覺得已經OK了， 說一個自己的感覺... 有些自認為是專家的人，喜歡在努力減肥的人體重停滯的時候， 批評減肥的人做的不夠、做的不好... 或者要求減肥的人要用更激烈的方式加強飲食控制或者運動質量， 我覺得這個觀念很奇怪。 因為停滯期不一定代表減肥者「做錯了」什麼，它是一種自然的身體機制。 既然是身體反應現象的一部份，為什麼不能坦然的面對它、渡過它呢？ 或許有些人真的在基礎減肥有錯誤的觀念，可以去糾正， 但是像我是從82kg減了快20kg的人(今天早上量62.0，晚上可能會又飄到63)， 我有自信從醫師、書本、文章中已經得到了充分的正確知識。 (但我承認我恆心不足<--減肥致命傷) 但一聽到我停滯，還是有人想要"指導"我...，認為我遇到停滯期就代表我做的不對。 每次減肥本來走的很平穩，在停滯期遇到這樣的網友， 本來就沒自信了，心情真的很容易受影響。然後腳步大亂。 可能我比較頑劣吧，不太喜歡別人叫我去這樣做那樣做 (那些人真的了解我們自己的身體狀況嗎？)，批評我的做法不對。 當我提到自己正在停滯期時，其實只是需要鼓勵和打氣，讓我有力量維持下去。 看了前面一些板友分享的文章，覺得很實用... 轉錄一篇我覺得很好的文章，其中有一段話我覺得很貼心 「●放鬆心情，繼續減肥計畫： 千萬別因停滯期而放棄減肥計畫，甚至自暴自棄，又開始大吃大喝來排除壓力。 改變你的心態，將「體重停滯期」改為「體重維持期」，這點相當重要。」 我覺得「體重維持期」這個詞相當的好... 與大家共勉之~~ ^^ http://www.libertytimes.com.tw/2004/new/dec/26/life/medicine-1.htm 減不動 別灰心 減肥者常會遇到「體重停滯期」，出現「怎麼減都減不下來」的情形， 導致減肥者放棄，其實只要了解停滯期及克服的方法， 就能度過減肥的瓶頸，達到瘦身的目標。 文╱王志平 　「體重停滯期」是減肥者的殺手！很多人在此時期因體重減不下去，未達預期的目 標就放棄了，很可惜。在門診中約有十％的人根本不努力減肥，既不運動也不學習飲 食控制，只想靠藥物治療而立刻瘦下來，當然這十％的人一定會踏上失敗的路途，但 剩下九十％認真努力減肥的一群，又約有十％的人在碰到一段「體重停滯期」時，就 灰心、沮喪、鬆懈、沒耐心，而放棄了，實在可惜。 　 「體重停滯期」是身體的一種自我保護機制，當我們從一個肥胖、高體脂肪的狀 態，藉由飲食熱量控制、運動促進代謝，甚至加上藥物的輔助，使身體變成一個高代 謝率、交感神經活絡、內分泌活動恢復旺盛的狀態，所以體重可以呈直線的下降。但 有沒有想過，是否體重就此不斷地減輕到零為止？不可能的。因為身體的保護回饋機 制會讓細胞的新陳代謝速率變得緩慢，如此身體才不至於將肌肉、血管、結締組織等 燃燒分解掉而妨礙了健康，而主要對付的目標是過多的脂肪組織。 　在減肥過程中，多久才會遇到停滯期呢？因每個人體質不同而異，只要發現直線下 降的體重或體脂肪突然停止不動，不管如何節制飲食或運動、吃藥都沒什麼效果，大 概就是發生了停滯期。 　而停滯期又要歷經多久才會結束呢？答案也是因人而異。據研究統計指出，從數週 或數個月不等。而既然「體重停滯期」是減肥者的殺手，且又是行蹤不定、難以捉摸 ，那該如何是好呢？ 　以下是成功跨越減肥停滯期的有效方法，可供讀者參考： ●找醫師協助：若你是自行認真減肥而遇停滯期，可與專業的減肥醫師協商，找出你 提早發生停滯期的原因，若未曾使用過藥物，也可嘗試安全的用藥，促進代謝率而突 破停滯期。 ●放鬆心情，繼續減肥計畫：千萬別因停滯期而放棄減肥計畫，甚至自暴自棄，又開 始大吃大喝來排除壓力。改變你的心態，將「體重停滯期」改為「體重維持期」，這 點相當重要。 ●清楚瞭解「停滯期」可能會反覆出現：要明白減肥過程的停滯期，就有如下樓梯一 般，體重呈現「階梯狀」的曲線，而不是像溜滑梯似地一路向下，這都是身體防禦機 制所造成的結果。 ●不要要求自己快速減肥：「快速減肥」只要求一時快感與虛榮，但減輕的部分並非 全是我們不要的多餘脂肪，反而包含了大部分身體所需之蛋白質與水份，不僅傷害了 身體，還快速喚醒了自體的保護機制，快速提早引發停滯期的出現。 　了解「體重停滯期」以及克服之道，當遇上了減肥的瓶頸與挫折時，就能輕鬆化解 ，不讓「停滯期」這個減肥者殺手，妨礙了減重大計。 （本文作者為中和王品專業減肥診所院長） --

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