※ 引述《lovequando ()》之銘言： : 我今天量身高體重體脂肪分別是 : 167cm/55kg : 26.36% (就是有14.5kg的脂肪) : 我被告知這樣的身材體脂肪有點過高 : 我本身體型是屬於上半身纖細下半身肥胖的 西洋梨型身材 : 要怎麼樣才能降低體脂肪？體重應該還不算重@@ : 請給我建議，謝謝！！ 一般平均來說 女性的體脂肪大約為20~25%為正常範圍 而其中12%為必須脂肪(又其中的5~9%是存在於乳房.子宮及大腿內) 而13%為貯存脂肪 因此你現在要減去的部份要是貯存性脂肪 (若您的上圍相當有份量的話或許多出的部份是從那來的...) 若要減去一公斤的脂肪 大概需要消耗7550大卡的熱量 由於您的體重算標準 所以不建議以減少熱量的攝取方式 在飲食上 您可以多攝取一些蛋白質和膳食纖維(蔬果類)的食物 減少油脂的攝取 攝取蛋白質 是要避免您減去的是肌肉而非脂肪 而膳食纖維是能降低血液中的三酸甘油脂 減少油脂攝取之外 包括一些看不見的油脂 如:冰淇淋..酪梨...派皮...西式濃湯...栗子..沙拉..沙茶等 也要盡量減少攝取 另外也可以使用甲殼素 它會吸附一點你攝取的油脂 但前提是 您對海鮮不會過敏 也可以多喝綠茶 或是買綠茶素來吃 有報告指出 綠茶素內的兒茶多酚 可以降低體內的三酸甘油脂 另外 也要多喝水 一天最少要喝上2000 cc 的水 幫助體內的代謝 還有油水的平衡 最後 也是最重要的 要運動! 只有運動 才能將體內的脂肪變成肌肉 而且線條也會變得比較好看 以上...給您做個參考 --

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