職棒場上常常看到防守專家們美技連連，不管是像前陣子完成千場出賽後風光退休的 "紅 龜" 陳江和的飛身撲球。 https://imgur.com/oabsncv.gif 又或者是像大聯盟內野教科書 Andrelton Simmons 的回身接球，再往二壘壘包做封殺的 精采美技。 https://imgur.com/wli19HN.gif 這些高難度的守備動作，困難的地方在於他們要在很短的時間內改變身體的方向，去接住 速度飛快的小白球，這種能快速改變身體方向的能力，我們稱之為敏捷。 https://imgur.com/3tEucl5.gif 要有良好的敏捷能力，其中一個非常重要的條件就是要有足夠的肌力，像影片中前海盜內 野手 Josh Harrison 雖然在二三壘間遭到了夾殺，但他不停重複著向前衝刺、煞車並改 變方向這幾個動作。 在這個過程中他的雙腿必須要有足夠的肌力，才能在最短的時間煞車並產生反方向的動量 ，否則就很可能在其中一次的變向過程中軟腳，跌個狗吃屎。 但是你如果看到這邊就開始狂練肌力，大概過了幾個月後你就會回來投訴我們，怎麼深蹲 都做到兩倍體重了，守備時怎麼還是覺得身體重重的，守備範圍甚至只有左右兩步，每次 都眼睜睜看著小白球從眼前飛過，千萬不要氣餒，因為影響敏捷能力還有一個重要的因素 ，那就是反應時間。 前幾個禮拜在大聯盟的比賽中就曾經上演兩次投手躲子彈的戲碼，先來看看 Zack Godley 巧妙地躲開了頭部強襲球。 https://imgur.com/NJIbis9.gif 再來看看 Colin McHugh 的駭客任務式下腰。這個動作之所以這麼危險，就是因為球正好 從脖子旁邊經過，這裡有著非常大條的頸動脈，擊中的後果不堪設想。 https://imgur.com/IUdHyEs.gif 經過研究實測，球從被棒子擊中後飛到投手丘的位置，投手大約只有0.6秒的時間可以做 出反應，而能及時做出這些閃避的動作，除了要有足夠的肌力，還要有非常好的反應能力 。 反應能力又能分成兩種，一種是有預期心理的反應，例如百米衝刺時，我們能預期等等聽 到槍聲後要馬上作出起跑的動作。 https://i.imgur.com/IeN54NC.jpg 另外一種則是無預期性的反應，例如在棒球場上守備的球員，他們無法預知這球是平飛球 或是滾地球，打出來之後會飛多遠，當球以飛快的速度接近時，就要在零點零幾秒的時間 內做出反應，決定要往哪個方向移動，要有如此優越的反應速度，當然不是光練肌力就有 辦法達到，當然還需要有特定的反應訓練。 https://imgur.com/ow5bm7e.gif 要訓練無預期的反應其實很簡單，像影片中統一獅的一色優教練，雙手都各拿一顆球，在 球員往前衝刺時，隨機拋下一顆球，這時球員就要在球落地前改變方向確實把球接起。 https://imgur.com/vakStHW.gif 又或著可以利用一些器材輔助，像羽球國手周天成就會使用聲光刺激去進行反應訓練。 https://i.imgur.com/dhi7K98.jpg 看看氣喘如牛的邰哥，就知道這些訓練有素的選手反應速度有多快了。 https://i.imgur.com/aak57Zh.jpg 要如何知道自己的敏捷是否有在進步呢，敏捷測試中有一個非常著名的檢驗叫做 T-test ，這個測試就像圖中一樣，會將角錐擺成一個 T字形，中間兩個角椎距離10碼 (9.14公尺 )，左右兩個則是各和中間的角錐距離5碼 (4.57公尺)，從A角錐開始起跑並計時，往前碰 到B角錐後往右邊碰D角椎，接者再往左碰到C角椎，回到B角椎後，最後再倒退跑過A角椎 ，並記錄整趟完成的時間，需要特別注意的是過程中都需要面對前方，也就是說在C、D角 錐之間移動時，都會使用側併步的方式。 https://i.imgur.com/u6AguuB.jpg 有良好的敏捷，除了有機會做出像 Nolan Arenado 的飛撲美技外。還可以確保自己在球 場上的安全，畢竟小白球是不長眼睛的，當它朝你過來時如果你還像芭樂劇的主角只睜大 眼睛什麼都不做的話，肯定是非常危險的。 影片連結： https://youtu.be/ZzHg1tFw4CM ============================================================================== 我是達斯，一位熱愛棒球的運動物理治療師，談論各種運動傷害與提升運動表現的方式。 --

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