有這篇文章是因為健身有成效， 來梳理心路歷程，也希望對產後媽媽們有幫助! 我懷孕中期孕吐變很嚴重，體重始終都五十幾公斤，產後也一樣， 本來以為是好事，大家都羨慕我沒什麼胖 殊不知肚皮被撐得很鬆垮，加上骨盆前傾 產後十個月時，還被五位同事關心是否有二寶 (超級走心，而且我還有餵母奶反而因為餓比孕期還胖) 只能回應可能是沒有運動。 但事實上，我很認真運動，每天做腹肌有氧，擠出時間上皮拉提斯， 肚子卻仍像有寶寶在裡面一樣 (試過整脊和中醫，中醫說我不胖， 整脊師說是因為骨盆前傾+肚皮鬆把器官都擠到前面) 顧寶寶很難約時間，皮拉提斯斷斷續續，腹肌有氧也沒什麼幫助。 萬念俱灰下，剛好看見Yoyo教練游宇文開直播(追蹤很多產前產後健身或瑜珈粉專) 上課時覺得被療癒，她好懂產後媽媽的孤單與辛苦。 我就立刻預約諮詢，很喜歡諮詢時宇文給人的感覺， 也可以很清楚解答我的疑問，課程安排很有次序。 唯一猶豫的點是，陪跑價格可以買十堂教練課 (而且網路都查不到她的資訊，所以我來當首篇) 後來我認清現實，我很難出門上教練課， 且雖然我是找女教練，但她們還沒生小孩， 不確定能否給予我有效安慰與修復運動。 於是我難得相信直覺（很期待跟著宇文陪跑的直覺），當天決定加入。 目前陪跑結束，梳理一下陪跑有幫助的部分、和教練課的差別， 及陪跑的優缺點，給產後媽媽們參考～ 陪跑有幫助的觀念 (其實版上很多人提到，但我自己原本很難做到) 1.每日2000cc水 知道但常常做不到，真正做到後連母奶量都增加了 2.餐盤211，先吃青菜再吃其他 真正實踐後居然連長期便祕都改善了! 3.先做腹直肌修復的運動，才開始肌力有氧 光是做腹直肌修復運動，褲子們就穿回去了! 也不會在還沒修復時讓腹直肌越運動越分離 (沒想到月中教的某個捲腹動作就很不妥) (如果有需要的媽咪，我可以再留言分享影片~) 4.吃完飯後先動一動(深蹲或走路)再坐下 對控制血糖、體重都很有幫助!我一開始會推寶寶去散步，後期則是做深蹲 5.每天寶寶小睡時一支影片，持續維持三個月 二十一天可以養成一個習慣，三個月後我陪跑結束還是每天運動~ 陪跑優點和一點點缺點 (很像業配但真的是自己體驗後很想梳理才寫這麼多XD ㄧ、爲產後媽媽量身打造的有效方法 影片有效又舒適，幫助修復腹直肌分離的影片效果快速到讓我吃驚， 居然做幾天就摸不到腹直肌分離了！很怕是自己錯覺，可惜線上無法找宇文來鑑定， 但產前褲子都穿得回去了真的超開心！ 解決完腹直肌分離，宇文才帶入肌力、有氧、伸展等。 二、照顧寶寶同時也藉運動愛惜自己 寶寶出生後我常常腰痠，痠到每天都要做好幾次橋式舒緩，也要一直坐下。 圓肩駝背也很嚴重，有時還會失眠，更沒有自己的me time。 原本很擔心加入陪跑找不到運動時間，壓力會很大（寶寶原本還需全程抱睡不能放下）， 沒想到當將運動排優先，很多事情都可以慢慢解決（寶寶成功轉成拍睡）， 也才發現me time 是自己創造的。 雖然還是不免有壓力，但我開始期待每個今天會是什麼練習， 練習完後身心都開闊很多，那就是我的me time和喘息。 而且做完進度會感覺照顧寶寶也愛惜了自己，每天都有進步 現在連生理期也幾乎不會腰痠了！ 三、不使用恐懼行銷讓運動純粹有感 我很喜歡宇文在ig宣傳時說：「不是錯過就沒救了，只是越早開始真的越好」 完全沒有用恐懼行銷，而都是發自內心的過來人真誠分享。 每次我詢問各種團購、訂閱制等，都可以被很仔細回應，卻沒有被推銷的感覺 (也從來沒被問後續，感覺很佛系XD) 另外我特別喜歡宇文自己拍的影片， 除了cue點很清楚外，也非常重視體感、身體反饋，還會帶入伸展、冥想 （有個給媽媽的兩分鐘冥想練習，常常在自己一個人快撐不下去時讓我暫時舒緩。） 以前我沒那麼注意身體感，發現運動時專注力放在身體更有感、有效、有趣。 四、一輩子都很受益的養生運動習慣 宇文和教練課最大不同，是陪跑會透過每日打卡，讓自己整個生活習慣大改變。 菜量、水量吃足夠後，居然連從小困擾到大的便秘問題也解決了！ 飯後也習慣先動一下穩定血糖才坐下來。 然後我自己很喜歡宇文的很多比喻 ，我以前教練就常說我會聳肩但很難改掉，宇文則是說「想像肩膀往後放入口袋裡」。 我常常忘記收肋骨，宇文提醒「想像穿束縛衣拉上拉鍊把核心收緊。」 這些比喻都讓我能夠更自然地維持好體態、好習慣！ ★一點點缺點： 1.教練沒辦法在旁邊看著 但我之前有健身和皮拉提斯基礎，所以覺得還好， 加上宇文都會給很明確的提點指示，重視身體感也可以避免運動傷害， 她也都會主動說可以錄影給她看(尤其是深蹲)~ 2.給影片時間比較不明確 宇文自己也是二寶媽，所以影片時間沒有很固定，就是一個RANGE， 但我是J人，會比較喜歡定時上片的感覺~但私訊宇文通常都會馬上回給影片喔! 整體而言，我還是超慶幸自己選擇陪跑 不用出門真的更能把握每次寶寶小睡時間運動， 且事後證明三個月時間，每天練習換算下來cp值很高～ 越來越喜歡自己目前的體態、體能的感覺很棒， 育兒生活也更輕盈有力量，推薦給大家！ 陪跑我覺得適合跟我一樣運動卻無效的媽咪 如果不需要陪跑，上免費直播課，追蹤宇文yooooowen的ig， 加入她的Skool我覺得對產後媽咪也都有療癒與幫助喔！ --

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