作者ankakaka (安卡)
看板BabyMother
標題[生產] 產後2年睡覺腰痛痛醒
時間Tue May 5 08:32:55 2026
因為已經影響到日常生活了，所以上來發文請教各位媽媽，生產後都是自己顧小孩，原本
以為生完的腰痛自己會慢慢恢復，結果越來越嚴重，每天睡覺都是腰痛痛醒，換了比較硬
的床情況也沒改善…覺得自己也有骨盆前傾的問題，想請教各位這種狀況是要到醫院看復
健科還是自費物理治療會好比較快呢…？
真的痛到有點憂鬱…T_T，想趕快治療好
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1F：推 vennice : 復健科+骨科+整骨，我也是痛到哭只能睡地板程度，三 05/05 08:50
2F：→ vennice : 年才好，要減少抱小孩用腰力，盡量不要背用推車 05/05 08:50
3F：推 vennice : 然後背巾一定要買好一點的，減少腰的負擔 05/05 08:52
4F：推 HBD36yrs : 小孩的兒科醫生也可以問，至少會建議你掛什麼科 05/05 10:18
5F：推 greensdream : 你先上網看看YT一些伸展肌肉的影片對你有沒有效果， 05/05 11:45
6F：→ greensdream : 如果有減緩那很建議找專業的物理治療師做徒手治療， 05/05 11:45
7F：→ greensdream : 有可能是筋膜跑掉。 05/05 11:45
8F：→ greensdream : 看復健科跟骨科也是必要的，最少確認軟骨組織跟骨頭 05/05 11:45
9F：→ greensdream : 沒有明顯問題，這樣接著做徒手治療才會方向正確。 05/05 11:45
10F：→ greensdream : 如果本來就筋膜緊繃建議復健時不要先排拉腰，我當初 05/05 11:45
11F：→ greensdream : 第一次拉腰拉完沒辦法從躺床上起來，後來勉強起來之 05/05 11:45
12F：→ greensdream : 後痛到沒辦法正常走路，還去找盲人按摩按了半小時才 05/05 11:45
13F：→ greensdream : 好轉，之後轉徒手治療才慢慢舒緩，所以建議復健科請 05/05 11:45
14F：→ greensdream : 你拉腰的時候要注意一下會有這種狀況。 05/05 11:45
15F：推 leeapplewin : 自費物理治療！ 05/05 12:42
16F：推 bincar : 先去看復健科，我自己是孩子比較大去做皮拉提斯才 05/05 14:42
17F：→ bincar : 改善，生產完身體完全忘記核心怎麼用力就會一直骨 05/05 14:42
18F：→ bincar : 盆前傾，壓迫後真的會痛到哭出來T~T 自己在家就試 05/05 14:42
19F：→ bincar : 著平躺在地板上（or瑜珈墊），接著膝蓋彎起來類似 05/05 14:42
20F：→ bincar : 仰臥起坐準備動作，抬高屁股一點點後，強迫自己從 05/05 14:42
21F：→ bincar : 背開始一節一節讓身體貼地，我是做這個動作的時候 05/05 14:42
22F：→ bincar : 才發覺原來我整天在凹骨盆。 05/05 14:42
23F：→ acceyii0716 : 我是產後睡一般的床墊會腰痛，躺有支撐性的乳膠床 05/05 22:31
24F：→ acceyii0716 : 墊則舒服很多 05/05 22:31
25F：推 linda888 : 復健科看一下吧 05/06 14:30
26F：推 YuPEII : 推拿+整骨+復健 我自己都有做 等腰好了就定期去按 05/08 09:10
27F：→ YuPEII : 摩 05/08 09:10
28F：推 barkingdog : 練核心 從少量十五二十秒開始練 有練差很多 05/08 11:44
29F：推 ginger0911 : 練核心加大腿肌肉，正確使用肌肉，就不會用代償方 05/08 14:08
30F：→ ginger0911 : 式，用錯的肌肉群出力做某些動作 05/08 14:08
31F：推 besamey : 先看醫生確認是骨盆前傾沒有其他問題 05/08 21:55
32F：→ besamey : 如果骨盆前傾要少抱小孩 網路上有教自己可以做的復 05/08 21:56
33F：→ besamey : 健動作我覺得有點效果 05/08 21:56
34F：推 iop71233 : 台中林蔚喬整骨，對骨盆前傾很有用 05/10 02:38
35F：→ Ewhen : 復健科+自費物理治療，效果都不錯 05/11 09:08