近期 clubhouse 非常火紅，我在三四週前開始嘗試主持 0-2 歲寶寶的爸媽聊天室《怪獸與 他 們的產地》，有時邀請專家來賓跟各地的爸媽們聊聊（例如牙醫師、營養師、小兒睡眠顧問 ），有時則是設定有趣的主題跟大家閒聊（例如：生父生母的愛情故事、長輩路人的應對技 巧）。 —— 以上是前言，下面進入正題 —— 2/8（一）晚上邀請到 酣然小兒睡眠顧問 創辦人 Grace 來跟地方爸媽們聊聊寶寶睡眠的各 種困擾。 節目當天已接近農曆新年，許多爸媽都擔心開長途車返鄉、多天長假的玩樂行程、以及各種 長輩「疼愛」，會讓寶寶好不容易調整好的作息整個大亂。 為了不讓辛苦的爸媽們全部打掉重練，Grace 分享了一些建議給聽眾參考。 —— 《淺談寶寶睡眠》 人類的清醒與睡眠，都是受到體內複雜的荷爾蒙影響。寶寶到了睡覺時間，身體會分泌 睡 眠荷爾蒙，但如果把爸媽們沒有發現寶寶累了，一旦錯過上床睡覺的時間點，寶寶的身體就 會啟動保護機制，分泌 清醒荷爾蒙 來讓身體維持清醒狀態下的運作（例如保護自己不因愛 睏而跌倒）。 錯過最佳入睡時間的寶寶會很難哄，例如九點十點沒睡覺，就會開始大量產生清醒荷爾蒙， 但是寶寶身體裡面又已經有很多睡眠荷爾蒙，所以寶寶想睡但睡不著，此時的寶寶大腦 OS ：「你搞得我好亂啊～～」接著就會崩潰大哭 寶寶睡眠的重點不是寶寶睡多久，而是醒多久。 一歲前後的寶寶若有夜哭現象，可能是睡眠技巧不好、或是過累。過累會使寶寶夜醒很多次 ，上半夜會哭鬧、睡不深也睡不久，建議家長規劃出每日固定作息，以及上床睡覺的固定時 間，讓小孩在上述狀況出現之前就上床睡覺。如果寶寶真的情緒爆炸，也只能努力安撫了。 關於寶寶睡眠技巧這部分，是 Grace 收費諮詢的服務項目，就不便在節目中講太細，有興 趣的朋友可以到「酣然小兒睡眠顧問」粉專私訊 Grace 唷！之後「怪獸與他們的產地」節 目也還有機會邀請到 Grace 給大家多一些的分享～ —— 《寶寶睡眠時間》 - 新生兒建議2000-2200進入長睡眠 - 兩三個月大1900-2100進入長睡眠 寶寶開始會分泌一些睡眠荷爾蒙 生理時鐘跟著太陽走，有日夜的概念了 - 兩歲半開始2100 進入長睡眠 白天剩一次小睡 - 等寶寶不再小睡之後 又要再提前到1900-2000 進入長睡眠 - 寶寶的深層睡眠時段落在 2000-0200 之間 整天總共睡10-12小時 - 晚睡會錯過寶寶生長荷爾蒙分泌的高峰！ —— 《出遠門的作息小撇步》 1）出發前一晚的睡眠很重要 要讓寶寶睡飽，不要讓寶寶過累。睡飽的孩子心情會比較好，可以減少隔天因為坐長途車而 煩躁的機會。 2）選擇寶寶清醒的時候出發 建議在寶寶第一次小睡後再出發（第一次小睡的品質最好）這一點還是要看家長怎麼決定行 程，許多家長怕塞車或是要趕聚餐，勢必得大清早或深夜趕路，勢必得小小犧牲一下孩子。 3）聚餐時間多安排在中午 若是寶寶應在2000進入長睡眠，那麼選擇在晚上帶寶寶出席聚餐就不是一個對寶寶有益的事 情。逢年過節若是要跟長輩聚餐，建議儘量選擇中午進行。 如果不希望寶寶被一群長輩抱來抱去，可以提早一點到用餐處（餐廳、飯店、親友家）先在 外頭把寶寶哄睡，放在攜帶式嬰兒床/遊戲床（記得提前先讓寶寶在家中就習慣這張床）或 是在推車上睡覺。親戚長輩看到寶寶睡了，大多都會不好意思把小孩叫醒（若是怕寶寶被吵 醒就給白噪音）。 4）80/20法則 無法婉拒長輩邀約到家中過夜怎麼辦？掌握80/20法則—讓寶寶維持80%原本作息，其他20% 作息跑掉沒關係（舉例：一個月內有五六天不按照平日作息沒關係，但不要連續五六天都亂 掉） 5）溝通時間與三明治溝通法 當長輩親友邀約聚餐或過夜時，溝通時機和技巧很重要。善用 #三明治溝通法，先感謝對方 邀約，接著在第一時間把醜話說在前頭（例如我的寶寶幾點要睡覺），最後再稱讚一番，表 示自己很期待這次聚會。 —— 《調整睡眠時間與睡眠訓練》 在節目中，許多家長反映自己養到夜貓子，不曉得該怎麼辦。如果家長努力試著調整寶寶的 作息之後，寶寶還是無法好好睡覺的話，建議找睡眠顧問諮詢，或是去睡眠門診檢查一下唷 ！ 家長幫寶寶調整睡眠時，不要一次就直接要求寶寶在期望的時間入睡，建議每天早上提早15 -30分鐘起床、晚上提早15-30分鐘睡覺，用這樣的方式循序漸進慢慢調，讓寶寶可以無痛調 整到建議的入睡時間。 - 一歲半以內的睡眠訓練需要兩到三週 - 一歲半以上則需要三到四週 - 這段時間建議主要照顧者不要有太多外務聚餐，先幫寶寶調整好睡眠好再說（例如訓練期 間中間卡過年就很容易訓練失敗） 關於如何訓練寶寶自主入睡，這部分是 Grace 收費諮詢的服務項目，就不便在節目中講太 細，有興趣的朋友可以到「酣然小兒睡眠顧問」粉專私訊 Grace 唷！之後「怪獸與他們的 產地」節目也還有機會邀請到 Grace 給大家多一些的分享～ —— 《其他筆記》 1）父母陪睡對大人的睡眠與健康會造成很多問題，半夜醒來五六七八次會造成睡眠大幅中 斷，會造成賀爾蒙大亂。訓練寶寶自主入睡並分房睡會比較能改善父母的健康問題。 2）母嬰同床的狀況下，安撫物永遠是媽媽，要一直等到分床分房才會開始發展出其他安撫 物（母奶媽媽常見困擾） 3）戒夜奶好處多多，除了減少蛀牙發生率之外，還能提升寶寶跟主要照顧者的睡眠品質。 六個月大的瓶餵寶寶就可以開始戒夜奶了，順利的話晚上可以連睡12小時不中斷（Grace 分 享美國的小兒睡眠建議，在寶寶體重滿6.8公斤後，就可以慢慢戒夜奶） 4）寶寶睡覺時發出聲音是不是睡不好？ 其實嬰兒的大腦無法讓全身肌肉放鬆進入睡眠狀態，特別是淺層睡眠階段跟做夢的時候，會 一直動、包含喉嚨肌肉也會動，以致於發出聲音。如果寶寶沒有張開眼睛醒來的話，就先觀 察五到十分鐘，不要急著抱他或拍他。 5）睡前避免讓寶寶看到電視、手機、平板等人造光源（特別是藍光），會影響睡眠荷爾蒙 分泌哦！ 以上是我在主持節目的同時做的筆記，如有遺漏或是錯誤之處，還請不吝指正～ —— 在此也預告一下後面的節目主題安排： 2/24（三）台灣時間 22:00-23:30 主題：寶寶厭食媽媽厭世！營養師大廚教你輕鬆出好菜 來賓：營養師李婉萍、對味廚房料理實驗室創辦人 Toledo https://www.joinclubhouse.com/event/maQjoG7v 3/4（四）台灣時間 22:00-23:30 主題：養個小孩花多少？新手爸媽的理財規劃術 來賓：INSIDE主編/台灣ETF投資學院創辦人李柏鋒 追蹤粉專即可獲得節目預告資訊，或是追蹤我的 clubhouse 帳號 jessie_wu，就能收 到節目通知囉！歡迎各國爸媽一同加入 clubhouse《怪獸與他們的產地》聊天熬自由的行列～ -- 離家初走 - 日本媽媽容易嗎 https://m.facebook.com/HaChiangSteffiLee/ --

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