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近期 clubhouse 非常火紅,我在三四週前開始嘗試主持 0-2 歲寶寶的爸媽聊天室《怪獸與 們的產地》,有時邀請專家來賓跟各地的爸媽們聊聊(例如牙醫師、營養師、小兒睡眠顧問 ),有時則是設定有趣的主題跟大家閒聊(例如:生父生母的愛情故事、長輩路人的應對技 巧)。 —— 以上是前言,下面進入正題 —— 2/8(一)晚上邀請到 酣然小兒睡眠顧問 創辦人 Grace 來跟地方爸媽們聊聊寶寶睡眠的各 種困擾。 節目當天已接近農曆新年,許多爸媽都擔心開長途車返鄉、多天長假的玩樂行程、以及各種 長輩「疼愛」,會讓寶寶好不容易調整好的作息整個大亂。 為了不讓辛苦的爸媽們全部打掉重練,Grace 分享了一些建議給聽眾參考。 —— 《淺談寶寶睡眠》 人類的清醒與睡眠,都是受到體內複雜的荷爾蒙影響。寶寶到了睡覺時間,身體會分泌 眠荷爾蒙,但如果把爸媽們沒有發現寶寶累了,一旦錯過上床睡覺的時間點,寶寶的身體就 會啟動保護機制,分泌 清醒荷爾蒙 來讓身體維持清醒狀態下的運作(例如保護自己不因愛 睏而跌倒)。 錯過最佳入睡時間的寶寶會很難哄,例如九點十點沒睡覺,就會開始大量產生清醒荷爾蒙, 但是寶寶身體裡面又已經有很多睡眠荷爾蒙,所以寶寶想睡但睡不著,此時的寶寶大腦 OS :「你搞得我好亂啊~~」接著就會崩潰大哭 寶寶睡眠的重點不是寶寶睡多久,而是醒多久。 一歲前後的寶寶若有夜哭現象,可能是睡眠技巧不好、或是過累。過累會使寶寶夜醒很多次 ,上半夜會哭鬧、睡不深也睡不久,建議家長規劃出每日固定作息,以及上床睡覺的固定時 間,讓小孩在上述狀況出現之前就上床睡覺。如果寶寶真的情緒爆炸,也只能努力安撫了。 關於寶寶睡眠技巧這部分,是 Grace 收費諮詢的服務項目,就不便在節目中講太細,有興 趣的朋友可以到「酣然小兒睡眠顧問」粉專私訊 Grace 唷!之後「怪獸與他們的產地」節 目也還有機會邀請到 Grace 給大家多一些的分享~ —— 《寶寶睡眠時間》 - 新生兒建議2000-2200進入長睡眠 - 兩三個月大1900-2100進入長睡眠 寶寶開始會分泌一些睡眠荷爾蒙 生理時鐘跟著太陽走,有日夜的概念了 - 兩歲半開始2100 進入長睡眠 白天剩一次小睡 - 等寶寶不再小睡之後 又要再提前到1900-2000 進入長睡眠 - 寶寶的深層睡眠時段落在 2000-0200 之間 整天總共睡10-12小時 - 晚睡會錯過寶寶生長荷爾蒙分泌的高峰! —— 《出遠門的作息小撇步》 1)出發前一晚的睡眠很重要 要讓寶寶睡飽,不要讓寶寶過累。睡飽的孩子心情會比較好,可以減少隔天因為坐長途車而 煩躁的機會。 2)選擇寶寶清醒的時候出發 建議在寶寶第一次小睡後再出發(第一次小睡的品質最好)這一點還是要看家長怎麼決定行 程,許多家長怕塞車或是要趕聚餐,勢必得大清早或深夜趕路,勢必得小小犧牲一下孩子。 3)聚餐時間多安排在中午 若是寶寶應在2000進入長睡眠,那麼選擇在晚上帶寶寶出席聚餐就不是一個對寶寶有益的事 情。逢年過節若是要跟長輩聚餐,建議儘量選擇中午進行。 如果不希望寶寶被一群長輩抱來抱去,可以提早一點到用餐處(餐廳、飯店、親友家)先在 外頭把寶寶哄睡,放在攜帶式嬰兒床/遊戲床(記得提前先讓寶寶在家中就習慣這張床)或 是在推車上睡覺。親戚長輩看到寶寶睡了,大多都會不好意思把小孩叫醒(若是怕寶寶被吵 醒就給白噪音)。 4)80/20法則 無法婉拒長輩邀約到家中過夜怎麼辦?掌握80/20法則—讓寶寶維持80%原本作息,其他20% 作息跑掉沒關係(舉例:一個月內有五六天不按照平日作息沒關係,但不要連續五六天都亂 ) 5)溝通時間與三明治溝通法 當長輩親友邀約聚餐或過夜時,溝通時機和技巧很重要。善用 #三明治溝通法,先感謝對方 邀約,接著在第一時間把醜話說在前頭(例如我的寶寶幾點要睡覺),最後再稱讚一番,表 示自己很期待這次聚會。 —— 《調整睡眠時間與睡眠訓練》 在節目中,許多家長反映自己養到夜貓子,不曉得該怎麼辦。如果家長努力試著調整寶寶的 作息之後,寶寶還是無法好好睡覺的話,建議找睡眠顧問諮詢,或是去睡眠門診檢查一下唷 ! 家長幫寶寶調整睡眠時,不要一次就直接要求寶寶在期望的時間入睡,建議每天早上提早15 -30分鐘起床、晚上提早15-30分鐘睡覺,用這樣的方式循序漸進慢慢調,讓寶寶可以無痛調 整到建議的入睡時間。 - 一歲半以內的睡眠訓練需要兩到三週 - 一歲半以上則需要三到四週 - 這段時間建議主要照顧者不要有太多外務聚餐,先幫寶寶調整好睡眠好再說(例如訓練期 間中間卡過年就很容易訓練失敗) 關於如何訓練寶寶自主入睡,這部分是 Grace 收費諮詢的服務項目,就不便在節目中講太 細,有興趣的朋友可以到「酣然小兒睡眠顧問」粉專私訊 Grace 唷!之後「怪獸與他們的 產地」節目也還有機會邀請到 Grace 給大家多一些的分享~ —— 《其他筆記》 1)父母陪睡對大人的睡眠與健康會造成很多問題,半夜醒來五六七八次會造成睡眠大幅中 斷,會造成賀爾蒙大亂。訓練寶寶自主入睡並分房睡會比較能改善父母的健康問題。 2)母嬰同床的狀況下,安撫物永遠是媽媽,要一直等到分床分房才會開始發展出其他安撫 物(母奶媽媽常見困擾) 3)戒夜奶好處多多,除了減少蛀牙發生率之外,還能提升寶寶跟主要照顧者的睡眠品質。 六個月大的瓶餵寶寶就可以開始戒夜奶了,順利的話晚上可以連睡12小時不中斷(Grace 分 享美國的小兒睡眠建議,在寶寶體重滿6.8公斤後,就可以慢慢戒夜奶) 4)寶寶睡覺時發出聲音是不是睡不好? 其實嬰兒的大腦無法讓全身肌肉放鬆進入睡眠狀態,特別是淺層睡眠階段跟做夢的時候,會 一直動、包含喉嚨肌肉也會動,以致於發出聲音。如果寶寶沒有張開眼睛醒來的話,就先觀 察五到十分鐘,不要急著抱他或拍他。 5)睡前避免讓寶寶看到電視、手機、平板等人造光源(特別是藍光),會影響睡眠荷爾蒙 分泌哦! 以上是我在主持節目的同時做的筆記,如有遺漏或是錯誤之處,還請不吝指正~ —— 在此也預告一下後面的節目主題安排: 2/24(三)台灣時間 22:00-23:30 主題:寶寶厭食媽媽厭世!營養師大廚教你輕鬆出好菜 來賓:營養師李婉萍、對味廚房料理實驗室創辦人 Toledo https://www.joinclubhouse.com/event/maQjoG7v 3/4(四)台灣時間 22:00-23:30 主題:養個小孩花多少?新手爸媽的理財規劃術 來賓:INSIDE主編/台灣ETF投資學院創辦人李柏鋒 追蹤粉專即可獲得節目預告資訊,或是追蹤我的 clubhouse 帳號 jessie_wu,就能收 到節目通知囉!歡迎各國爸媽一同加入 clubhouse《怪獸與他們的產地》聊天熬自由的行列~ -- 離家初走 - 日本媽媽容易嗎 https://m.facebook.com/HaChiangSteffiLee/ --
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