在板上看了好幾次，有媽咪在問關於寶寶的睡眠問題，寶寶快三個月時有幾天睡過夜了， 當時還以為出運了！但在三四個月時，又開始半夜都要起來了。上網看了一位國外的寶寶 睡眠顧問的文章，看完當天馬上讓寶寶六點睡，結果超神奇的馬上見效！寶寶中間完全沒 醒，睡到隔天六點半。所以以下是我分享的那位顧問的文章，有一段很值得參考，所以我 稍微翻譯了一下 好讀網頁版 https://goo.gl/5032ZR 生產之前，為了更好的準備即將到來的育兒生活，時常會上網爬文，當時就有耳聞在育兒 界傳說中的大魔王：黃昏哭鬧。據說是每日的一個固定時段，寶寶會開始不斷哭鬧，餵奶 也哭，抱抱也哭，怎樣都很歡，不知道發生甚麼事的莫名哭鬧，無法對症下藥安撫寶寶， 讓父母聞之色變、聞風喪膽！ 話說寶寶出生後，公婆來了兩個月著實幫忙不少，我還算輕鬆，雖然半夜要每三小時餵奶 ，但白天餵完奶就換公婆顧，不用煮飯洗衣洗奶瓶，隨時可以補眠一下，所以並沒有感到 太辛苦。 後來公婆走了，寶寶也來到了快四個月，作息通常是晚上八點洗澡喝奶睡覺，半夜三四點 會醒來討奶，然後喝完六七點起床，之後每三四小時餵一次。其實有幾天，寶寶曾經從晚 上十點入睡，到隔天七點左右才醒，想來寶寶是有能力連續長睡眠的！最近半夜一直起來 加上白天無法補眠了，所以開始萌生調整作息的念頭。 正巧在網路上看到某個國外睡眠專家的文章，說是可以讓寶寶連續睡至少十小時。心動不 如馬上行動！文章中建議下午五點後不要讓寶寶睡，並改成五點半就洗澡喝奶哄睡! 我這 樣嘗試了之後，當晚寶寶馬上從七點入睡到隔天六點半才起來！只能說這真是太神奇了！ 對於終於能破除半夜三點被叫起床尿尿的魔咒，當時實在感到很開心！ 那個專家是說，四個月的寶寶會遇到睡眠轉換，從四次小睡變成三次，最晚那次容易不睡 或只睡半小時左右，又很接近晚上睡覺時間，如果下午五點不睡一直撐到八九點，寶寶其 實已經累過頭了，反而造成容易半夜醒來，改變的訣竅就是提早六點就睡 我自己實驗後，發現真的當晚就見效了，意想不到的讓寶寶好好的連續睡了11小時：) 該文章網址請點這 他還提到，過了四個月這關，還有八至十個月又是另一次的睡眠轉換，然後最後一次是大 約十八個月時。他在另一篇寫了不同月齡的作息參考，我覺得也相當實用。 另外，他也列出每個月的寶寶，應該要在最後一次小睡後的幾小時進入夜間長睡眠：請點 這。下面我自己稍微翻譯了一下：) 0-2 months: 新生兒時期，每天至少有四次小睡。晚上的長睡眠通常較晚，大約是九點之 後，重要的是，要在六至八周開始，將夜晚長睡眠入睡時間往前挪。滿兩個月時，夜晚長 睡眠時間大約是在六點到八點間，而且是在最後一次小睡後的大約一小時。 3 months: 三個月的寶寶現在應該有穩定的四次小睡了，最後一次小睡要在下午五點前結 束。晚上長睡眠開始的時間，應該不要超過最後一次小睡結束後的一個半小時。請記得這 個時間是入睡的時間，所以要提早預留大約十五分鐘，進行睡前儀式。也就是寶寶應該在 晚上六點半入睡。 4 months: 四個月的寶寶睡眠需求轉變了，從四次小睡變成三次。這時期會偶爾有四次小 睡，偶爾又只有三次，視乎寶寶幾點起床，以及小睡的睡眠品質。如果當天只有三次小睡 ，很可能你會需要把夜晚長睡眠時間提早。不要害怕提早長睡眠的時間，這會有助於寶寶 的睡眠轉換！四個月的時候，每天的最後一次小睡都應該要在五點前結束。並且夜晚長睡 眠要在上一次小睡結束後的2-2.25小時。所以，長睡眠的入睡時間要在 7:15pm. 5 months: 五個月的寶寶，這時候應該有穩定的三次小睡了。小睡也都應該在五點前結束 ，且夜晚長睡眠要在上一次小睡結束後的2-2.5小時. 也就是說長睡眠大約是在7:00-7:30 pm開始。 6/7 months: 六七個月大的寶寶依然需要三次小睡，而且大部分寶寶會持續保持三次小睡 直到大約八九個月。最後一次小睡依然是五點前結束，且夜晚長睡眠要在最後一次小睡結 束後的2.25-2.75小時之間。所以夜晚的長睡眠最晚要7:45入睡。 8/9 months: 這個月齡的寶寶，大部分會從三次小睡變成兩次，這樣的睡眠轉換也意味著 當某一天的第三次小睡太接近夜晚長睡眠，或是寶寶不肯睡時，就需要果斷的提早長睡眠 的時間了。有時候甚至會早到4:45pm. 這並不代表寶寶會在隔天一早四點醒來！請記得， 較少的日間小睡 = 較長的夜間睡眠。犧牲了一整段的小睡，就必須要用夜間的睡眠來補 足。小睡必須四點前結束且夜間睡眠要在上次小睡結束後的3-3.5小時內。也就是夜晚長 睡眠要在7:30pm入睡。 10-18 months: 大部分的寶寶，會維持兩次的小睡直到13-18個月，平均是15個月。不要 太快調整到一次小睡，這次的轉換，實施得越平緩就會越順暢。每天的小睡應該在下午四 點前結束，且夜間睡眠在小睡結束後的3-4小時內。註：當我們快要從兩次變成一次小睡 時，下午的小睡會縮水而且比較少有睡到飽。這意味著需要縮短下午小睡，跟夜晚長睡眠 之間的間隔，讓寶寶不會過累。夜間睡眠應該要在7:00-8:00pm。如果你發現寶寶晚上起 來數次，或凌晨一早醒來，則要再提早長睡眠的時間，可能會是在上次小睡結束後的2.5- 3小時之間。 13-18 months: 這部分是寫給已經剩一次小睡的寶寶。一開始轉換成一次小睡時，小睡與 夜間長睡眠的間隔會慢慢拉長，一旦每日固定一次的小睡大約在中午12點，我們會希望長 睡眠會是在小睡結束後的4.5-5小時。照慣例，小睡在下午四點前結束。 19 months-3/4 years: Baby's one nap 寶寶的日間小睡已經相當固定了，大約是在每天 的12:30-1:30pm。大部分的孩子持續每天有一次午睡直到三歲或更久。這個階段我們的長 睡眠時間會是在上次小睡結束後的4.5-5小時之間。午睡還是一樣應該在四點前結束，但 如果發現小睡會推遲夜晚長睡眠的時候，可以提早午睡結束的時間。例如在下午三點叫醒 孩子，好讓孩子能夠在晚上八點入睡。 3 years and beyond: 孩子一般來說，平均會在這個階段不用午睡了。但很重要的是在下 午兩三點左右，給孩子一段安靜的時光，讓他們能夠充充電。如果你發現孩子在2-4pm有 點歡，那麼可以帶他們回房間安靜個45分鐘。現在孩子不需午睡了，所以我們可以設定一 個固定的上床睡覺時間。為了找出理想的睡覺時間，我們需要了解3-5歲的孩子每天還是 需要11-13小時的睡眠。所以，如果你的孩子在早上七點醒來，他們將需要在晚上六至八 點入睡。一開始可以先試試看，如果晚上八點發現很難讓孩子入睡，那麼試著提早睡眠時 間，因為可能孩子已經過累了，導致入睡困難。同時，觀察看看孩子白天的心情如何？這 是一項很重要的指標，來衡量孩子是否獲得足夠的睡眠。他們的注意力不夠集中嗎？或者 是易怒焦躁耍性子等等。如果有上述情況出現，可以試著提早入睡時間，看看是否有幫助 。 感覺帶孩子還真是不能拘泥於舊有的習慣，都要跟著孩子一陣陣的變化成長去因應，總是 用同一招老把戲還不行呢～ 不過，慚愧的說，雖然折服於這個睡過夜方法可以當晚見效，非常神奇，但是在我家實施 了三天，我就舉白旗投降了。可能每個寶寶都不同，我家的是晚上連續睡十幾小時，晚上 六點半到隔天六點半，然後之後白天的小睡就不肯睡，或只睡半小時！硬是要他睡的話， 就只能奶睡抱哄睡～除非我可以跟著寶寶早早入睡，那六點多就起床還算好，但問題是我 產後失眠問題越來越嚴重，以前可以十點睡，現在往往十點躺平後，還得翻來覆去失眠到 一兩點。所以六點多寶寶起床後我就完全無法補眠，實在太痛苦，只好放棄讓寶寶六點睡 這件事。 我覺得如果說本身六七點就要起床出門上班，或是白天有人幫忙帶，自己想補眠一下的人 ，會比較適合這樣的作息，就請想試看看的稍微斟酌一下囉。 哎？那個…內文是不是感覺跟標題完全不符呢？其實看完那位睡眠專家的文章後，我認為 黃昏莫名的哭鬧，會不會其實就是寶寶累積了一整天的環境壓力，已經過累了，而他說寶 寶是越累越歡越難哄的，因此如果你家有黃昏哭鬧兒，也許不妨試試看這個方法吧：) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.211.235.3 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/BabyMother/M.1485347914.A.D6D.html 我是抱著先試試看的心情，反正六點睡的話，如果寶寶以為還是短睡眠，大概也是十點左 右醒，倒是還好。不過我自己嘗試的那三天，寶寶真的中間都沒醒喔！只要不要突然有什 麼因素吵醒寶寶，應該是可以連續睡十小時以上喔：) 會不會是有甚麼因素被吵醒呢? 我有開白噪音，不然外面大人的聲音可能在寶寶深淺眠轉 換的時候吵醒寶寶>< 可能真的是轉換期喔>< 要不要試試六點開始睡前儀式，讓寶寶睡看看? 我是混餵，先親餵再補60，所以不確定純母乳寶寶能不能呢，如果現在寶寶半夜會醒的狀 態下，我覺得試試無妨：) 可能遇到8～10月的另一次睡眠轉換了，如果睡前歡，我猜會不會要再更提早，可能還是 過累了，加上白天小睡的睡眠品質，可能也需要整套的考慮，看看有沒有符合他文章的作 息這樣？ 生理時鐘超強悍:p 我發現寶寶最晚只能睡到八點，通常都是六七點的時候，隨著外面天 色亮了就起來了，想調整到九點屢屢失敗orz 我沒有補耶，從六餐變成五餐，但是我是親餵加60配方，白天如果寶寶隨時餓了，會再給 親餵，所以可能寶寶自己會喝夠一天的量，但全瓶餵的寶寶，我在想也許可以試試看補一 些給寶寶：) 如果寶寶已經超過五公斤，晚上睡了就可以不用叫醒喝奶(或夢中喝奶)喔：) 四個月大了 ，充足的睡眠幫助腦部發展，白天寶寶會喝到足夠的量的，例如早上起來的第一餐可能會 想喝比較多，沒喝飽會哭哭討奶這樣～ ※ 編輯: yjeu (118.211.235.3), 01/26/2017 08:55:44 ※ 編輯: yjeu (118.211.235.3), 01/26/2017 09:06:48 我因為親餵加補配方，所以沒有特地加耶，如果寶寶六點半起來喝奶，我是三四小時餵， 不硬性固定時間，但盡量前後斟酌半小時誤差，也就是下一次大約九點半餵(但九點或十 點也可以)，接著就是十二點半，三點半跟睡前的六點或六點半，這樣一天五餐。有時候 白天寶寶兩小時就餓了的話，我會再親餵，隨便寶寶喝飽，然後到了下一次該餵的時間可 以延後半小時再餵(這時候親餵比較沒奶因為剛剛吸完了，只補配方不用特地加量，我的 寶寶可以接受，可能還是要看每個寶寶不同，萬一寶寶真的餓了可以先給30或60稍微喝一 下) ※ 編輯: yjeu (118.211.235.3), 01/26/2017 21:48:22