近期搬家到小檜溪， 沒意外會在這裡住很多年， 想揪住在這附近的鄰居們組一個固定晨跑的社團。 日常路線是三民公園 ＋ 虎頭山新創園區， 通常都會繞圈， 因為有跑課表不想要等紅綠燈、吸廢氣， 週末長距離會跑桃林鐵路或往南崁、龜山方向跑。 起跑時間是早上的 5 到 7 點， 未來的起跑時間會以團體的最大公約數為主， 但理想是最晚 6 點 30 分起跑。 理想情境是平日天天跑、週六長距離、週日休息， 刮風、下雨、寒流、夏天都跑。 平日輕鬆跑最長 60 分鐘結束， 吃閾值或間歇課表最長會跑到 1 小時 20 分左右， 週末長距離 1 小時 30 分起跳， 如果有準備比賽會拉長到 2 小時初。 參加的人不一定要跟我一起吃課表， 可以分享輕鬆跑的課表讓你自己跑。 重點是有伴可以一起開始， 繞圈碰到時可以互相鼓勵， 結束如果有時間、有意願可以聊聊天或吃個早餐， 只是想來跑步的也歡迎直接離開， 跑步是重點， 不想要也不需要有被迫社交的壓力。 兩種狀況不跑： - 空氣污染指數 AQI > 85 - 氣候過於惡劣如颱風、豪大雨、氣溫超過 35 度 我擔任健身教練超過 10 年， 一起跑我很樂意簡單分享一些運動知識， 但前提是不會打擾到我運動和私人時間， 我揪團純粹是想找一群人一起維持跑步習慣。 我認為適合參加的族群： - 有運動經驗，想培養心肺訓練習慣 - 想改善粒線體功能與最大攝氧量（預防老化與心血管疾病） - 正在準備 5k, 10k 或半馬賽事的人 想報名的人請站內信給我你的 Line ID， 簡單介紹一下你自己的運動經驗、習慣與目標， 我會拉你入群。 --

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