: 建議一天... : 牛奶一份---低脂鮮奶 240ml : (or 奶粉 3T(約25g)) : 蔬菜4份----每份100g : 水果2份 : 五穀類13份 : 肉類4份 : 油脂類4份 蔬菜類---可以想到的菜都算,還包括的蕃茄.菇類......沒有疑問吧!! 每份100克.想像一下; (不過~terrie的老師說.原則上除了某些特殊疾病外,青菜是鼓勵多吃的!!) 水果類---po幾種常吃的吧!!蘋果125g一份(約一個小的蘋果) 葡萄13個一份.香蕉1/2條.芒果1/4個.柳丁1個(大的) 葡萄柚2/5個.紅西瓜180g(約1/4個切8片中的一片) 楊桃2/3個.草莓9個.奇異果1又1/4.... 荔枝 5個...... 五穀類---飯1/4碗一份.馬鈴薯1/2個90g一份.土司一片1份. "玉米粒"50g一份(約1/2杯or1/3根). 意仁.紅豆.綠豆.小麥.燕麥.麥片等20g一份.......還有很多澱粉類的... 油脂類---植物油.動物油.麻油.瑪琪琳...5g(1小匙)一份 沙拉醬10g(1大匙).鮮奶油15g(1湯匙).花生醬8g(約1t) 核果類-腰果5粒.各式花生10粒.芝麻8克(2t).開心果10粒.杏仁果5粒 瓜子約50粒.培根10克.還有酪梨.... 肉類----詳細說要說很久... 打個比方吧!!!三節翅算兩份吧!! 雞胸肉30g就一份了... 雞蛋一個一份... 豆製品(如豆腐.豆干.黃豆.豆姜...之類的也都算肉類食物喔!!) ps.太多了說不清楚... 如果你喜歡吃特定食物上面又沒有的..再問terrie吧!!! --

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