作者ruthenium (Enigma)
看板bicycle
标题[问题] 课表中40/20是练什麽
时间Fri Feb 26 21:04:06 2021
最近在玩zwift 中的课表，今天练
到了课表如图所示，
4*(40s Z6，20s Z1)紧接着
10分钟 95%ftp，
骑完40/20後，腿就好酸，再接
10分钟的课表，刚开始好难熬，
最後靠毅力把课表完成。
我想问为何warm up 後不直接
进入10分钟95%ftp，而要先
执行40/20？有特别目的吗？
益处为何？
http://i.imgur.com/1IRbql1.jpg
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1F：推 ctx705f : 理论上就是先榨乾你的无氧 要你用有氧去扛住後面的 02/26 21:15
2F：→ ctx705f : 95%的意思 02/26 21:15
骑完40s後腿酸，乳酸可能大量堆积了，休息时间只有20s，真的好短，好难受
※ 编辑: ruthenium (59.115.204.240 台湾), 02/26/2021 21:24:26
3F：→ sn245763 : 瞎练...无氧冲刺跟LT包在一起，徒增疲劳又练不到量 02/26 22:10
4F：推 sapphiresilv: 好奇回转速大概是多少？看课表121% FTP 40s*4应该不 02/26 22:39
5F：→ sapphiresilv: 至於脚很酸才是？ 02/26 22:40
回转速我大概骑85rpm左右，骑到第四趟就有点没力了，
以前大概很少练无氧，休息时间太短，不太习惯吧！
※ 编辑: ruthenium (59.115.204.240 台湾), 02/26/2021 22:43:05
6F：推 mermaid27 : 我前几天才踩过很像的课表 40秒120%是不至於腿酸 会 02/26 22:47
7F：→ mermaid27 : 很喘就是了 回转速再拉高一点试试看？ 02/26 22:47
前面2趟是可以维持在95rpm左右，但後面回转维持不下去，只好降回转速
※ 编辑: ruthenium (59.115.204.240 台湾), 02/26/2021 22:51:32
8F：→ WRD : 还是VO2 max的强度最高，其他类型的都还癑应付 02/26 23:53
9F：推 wesley625 : 就是把5+20的测验拆成两组去练习 前面要把无氧榨乾 02/27 00:27
10F：→ wesley625 : 没错 回转至少要90 没有的话还是先从别组开始下脚 02/27 00:27
11F：推 Justy : 120%ftp zwift应该叫你回转至少110了啊，怎会用85 02/27 11:22
12F：→ Justy : 硬干？ 02/27 11:22
13F：→ Justy : 那个就是要先耗光你的无氧能力，逼你训练乳酸代谢 02/27 11:25
14F：→ Justy : /使用能力。 练乳酸使用能力的时候痛苦到汗水泪水 02/27 11:25
15F：→ Justy : 分不清很正常 02/27 11:25
乳酸耐受训练真的很想死
16F：推 Justy : 还有这只是很小咖暖身，12周ftp buildup後段可是硬 02/27 11:29
17F：→ Justy : 的想死.... 02/27 11:29
18F：→ Justy : 看到deload周的时候就跟新兵放假一样的心情 02/27 11:31
19F：推 mermaid27 : 没错我踩的那张课表就是120%/110rpm/40s 是不是没 02/27 15:07
20F：→ mermaid27 : 看清楚指示？ 02/27 15:07
我不太习惯这麽高的转速，只好偷懒一下了
※ 编辑: ruthenium (59.115.211.108 台湾), 02/27/2021 16:00:18