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※ 引述《jiajuan (佳)》之铭言: : 最近开始轮调夜班 每天大多要工作12小时以上 : 每天大约早上九点多下班 做二休二 : 作息真的很难调整 上第一天的班真的只有"爆累"可以形容 : 请问各位有这样的经验 可以提供参考吗? : 吃饭该哪时候吃 哪时候应该要睡觉会比较不累 : 跪求orz~~ 作二休二的夜班的作息真的不容易调整,除非把作息颠倒过来, 所谓颠倒过来就是白天当晚上,晚上当白天。 之所以上第一天班都很累是因为,身体从出生到上夜班前习惯: PM10:00~AM08:00是深度睡眠时间 AM10:00~PM08:00这段是浅层睡眠时间。 假设星期一、二是上班日,三四是休假日,五是第二次上班的第一天 星期三早上09:00下班,回到家一定是开始撑,撑到精神受不了,就去睡,大 部份的人都约两点到四点左右开始睡,因为处在浅层睡眠时间,所以通常七、 八点不是自然醒来,就是被家人或闪光叫起来吃饭,再不然就是饿醒。 然後不管有没有精神,大概都会玩到就寝时间就又去睡了,然後一觉到天亮。 所以星期四就跟正常人一样,白天活动,晚上睡觉,身体就自然认为星期二上 班是不正常的作息。 到了星期五的下午,因为晚上要上班,所以会去睡一下,星期二欠的睡眠时间 身体有很大的可能认为现在是偿还时间,自动调整睡眠品质,但通常因为环境 因素(太亮太吵)或人为因素(不知道原PO上夜班的朋友打电话来话家常以及上班 时间到),睡眠品质就劣化或是被强制中断。 因此上班的第一天都是很痛苦的(除了睡眠不足外,还有「上班」的压力因素) 通常作息没调整好,女生好朋友大概也会跟着不正常,因为,身体算不出怎麽 样才叫作28天。 以我个人的经验,不过有点不太一样,我是连续上一个星期,至少十四小时的 班夜班,但有几次我是连着上,所以除了连七,大概就是连十二、十四,累的 程度应该不亚於作二休二的夜班。 日夜确实颠倒,白天当晚上,晚上当白天,因为我要上超过十四小时的班,所 以我中午十二点左右就得睡了(相当於正常人晚上十二点睡) 一个无光低噪音的环境,还有一张舒服的床,以及适当的温度,如夏天就是冷 气开26度左右,冬天就是盖厚厚的棉被,尽量不要被热或冷醒。大概一两天就 会觉得上夜班跟白天差不多,让身体认为睡觉环境是在晚上时段,自然就能得 到类似或真正的深度睡眠,当然,手机要记得关静音(我以前要on call还不能 关手机)。 不过问题也来了,一两天过了会遇到作二休二的休假时间,这里就要看自己愿 不愿意在白天睡,因为....晚上跟凌晨会很无聊....没有百货公司,没有五分 埔,连夜市都关了,是能去哪?要跟闪光爱爱到天亮也要床伴有体力啊!所以 只能窝在家上PTT,打打要报告的PPT。不过,如果还是白天睡,晚上活动的话 ,就会发现下次上班就不像平常那样累了,前提是会渡过两个无聊的夜晚。 至於啥时吃饭?晚上上班前一定要吃一顿,公司十二点跟早上也会各供一餐, ,所以在睡前再决定要不要再吃,如果不希望被饿醒就吃,不过这一顿的地位 跟宵夜一般,怕胖的话,就喝甜的饮料或是吃糖果吧!维持一定血糖浓度骗身 体吃饱了,若是喝饮料的话,请记得睡前要上一下厕所,免得被尿意弄醒;吃 糖果记得刷牙。 总之,睡眠只能事後补,不能事前先睡来放,欠的睡眠,日後一定要补,来不 及补的,大概就是用肝指数跟寿命来偿还了吧! --
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1F:推 f1980ada:这篇解说的很彻底兼清楚 01/21 12:19
2F:推 joeib2004:推 01/21 12:41
3F:推 hsuhuche:推教学文. 01/21 15:47
4F:推 vikey34:大推 刚过完四个月这样非人的生活形态 真的很痛苦 (泪) 01/21 15:57
5F:推 op1984:good! 01/22 19:54
6F:→ iam88:希 03/16 15:10







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