作者xic (xic)
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标题[花边] NBA特训法：Irving塑胶袋练运球，Jordan一年长高20cm靠单杠
时间Mon Feb 11 14:24:53 2019
作为这个世界上打球最好的一批人——NBA球星，他们是怎麽训练的呢？他们日常训练中
，会有哪些令人意想不到的独到之处呢？
排球训练法
JaVale McGee虽说有时候会制造出令人捧腹时刻，但不得不说，当他舒展长臂祭出排球阻
攻时，是真的潇洒！上赛季在勇士效力时，勇士球员都说在训练馆他盖遍了所有人。
McGee这样的阻攻本领难道只因为身高臂长吗？其实，这离不开他从小的训练。McGee的父
亲曾被NBA选秀大会选中，而他的母亲Pamela更是洛杉矶火花队的明星球员。McGee小的时
候，帕梅拉便是篮球启蒙老师，她拉着McGee每天六点便起床训练，其中一项训练内容是
用排球与网球进行阻攻练习，这会很好地提高阻攻反应速度与把握时机能力。
塑胶袋训练法
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Kyrie Irving是现役的控球大师，甚至被包括Iverson在内的众多名宿称赞。
而Irving曾向媒体介绍过自己小时候练习运球的方法，他曾把篮球上套上塑胶袋运球，这
样一来会降低球的弹性，需要用更大的手力去掌握球的节奏，光滑的塑胶袋会锻链手指运
球的技巧，如果能把套着塑胶袋的篮球运好，那麽在实战中运球简直是易如反掌。
降落伞训练法
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比赛中，一名球员的爆发力是至关重要的，突破上篮时，甚至防守时都需要靠爆发力保证
一定的速度。当年叱咤联盟的大将军Gilbert Arenas便在训练爆发力的方式上颇有见解。
Arenas通过身背降落伞速跑，来提高冲刺爆发力，有巨大的降落伞拖曳，上肢力量以及腿
部力量都会得到提高，实战中也会提升抗拉拽能力，只是在快跑时如此的阻力，往往让一
般人难以承受，球迷朋友们千万不要轻易模仿啊，搞不好会飞上天！
门框训练法
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打球的小朋友最渴望得到的天赋便是身高了，长到190cm以上是无数球迷的梦想，然而身
高是由遗传决定的，通过後天的努力身高也很难实现质的飞跃。但是当年Michael Jordan
长高的方法却十分励志。
高中时期的Jordan只有175cm左右，平平无奇的身高一定程度上让他距离篮球殿堂更远了
一些。Jordan为了长高，会在每天自己家的门框上吊单杠，对应到我们日常训练中，这与
单杠差不多，据说Jordan每天会吊单杠近一个小时。这让他在短短一年的时间长高了20cm
，成为日後的篮球之神。
不过这样的方法连Jordan自己也表示并不认为很有效，我们最该学的不应是挂门框，而是
Jordan这种坚定的意志。
拳击训练法
大多数球迷心目中，拳击或许是距离NBA球员八竿子都打不着的运动。但是有这样一位明
星在拳台上十分威猛，他就是Tim Duncan。
众所周知Duncan早年从事的职业运动是游泳，他打篮球後，又培养起一个爱好——打拳击
。Duncan打拳击并不是为了追求快感，也不全是为了爱好，他是为了通过拳击使自己的肌
肉紧绷，维持自己的身材。他生涯最後几年中，快四十岁的Duncan依旧会去打打拳击。
但仅仅作为一个训练方法，Duncan硬是在拳击方面也打出了名堂，他的拳击训练师都曾表
示，他都可以去打MMA了。
怎麽样，这几位球星的独特训练法难以想像吧！不过，其中还是有我们可以借监的东西。
属於这几个训练法最重要的核心部分，永远是那颗热爱篮球的心。
http://www.ballgametime.com/news/119202.html
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(原始影音档，痛苦呻吟声)
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1F：推 jyekid : 套保险套呢? 02/11 14:25
2F：推 mimi9672 : 签名档是中国新疆独有的训练法腻? 02/11 14:26
3F：→ jyekid : 烤乳猪 02/11 14:26
4F：推 cphs102007 : 塑胶袋真猛 02/11 14:27
5F：推 orangetv : 何金银表示： 02/11 14:27
6F：推 steven8088 : 记得Nash好像用网球练运球 02/11 14:27
7F：推 bracc : 签名档让我想到夺魂锯 02/11 14:28
8F：推 kyo90637 : 中共王八蛋，人当乳猪在弄 02/11 14:29
9F：推 gogopacer : 凌晨四点洛杉矶 02/11 14:29
10F：推 antony0310 : 舔中共屁眼的政党也顺便谴责一下 02/11 14:31
11F：推 xup6u6fu0 : 火锅训练法 02/11 14:31
12F：推 god2 : 支那烤乳猪训练法 02/11 14:34
13F：推 icou : 塑胶袋练控球感觉很有道理 02/11 14:34
14F：推 kurenaiz : 货车训练法 02/11 14:36
15F：推 OyAlbert : 都过时了，现在最屌的是讨饭训练法 02/11 14:36
16F：推 STRO : 假倒训练法 02/11 14:36
17F：推 ken720331 : 塑胶袋真的很猛 02/11 14:37
18F：推 ikle : 签名档训练法感觉会吐满地 02/11 14:37
19F：推 providence : 这些都过时了齁 我大胡子都开启一分雨时代了 02/11 14:43
20F：→ providence : 练这麽多 不如练如何奉旨要饭比较实在 02/11 14:43
21F：推 yankslakers : 签名档我怎感觉很疗癒 小时候爬单杠都幻想这样玩 02/11 14:45
22F：推 WeGoYuSheng : 还以为窒息式 02/11 14:45
23F：推 peanut910013: 楼下支援地狱式死亡特训 02/11 14:45
24F：推 lmf770410 : 地狱式死亡特训，多加一份鹅肠 02/11 14:45
25F：推 f22313467 : 拿没气的球练运球就好了 02/11 14:45
26F：推 yutete : 拿碗训练 02/11 14:46
27F：→ pounil : 一分一分拿最稳 还是用CP值最高的技巧来训练吧 02/11 14:49
28F：→ Despairile : 我的猪肝呢 是不是你拿走了? 02/11 14:49
29F：推 lunsanity : 要饭要怎麽练啊 02/11 14:50
30F：推 anoymouse : 老大的凌晨四点大法怎麽没上 02/11 14:50
31F：推 CaTkinGG : 躺着投篮 02/11 14:50
32F：推 takuminauki : 一边网球一边篮球 很多人都会这样练 02/11 14:51
33F：推 peanut910013: 你在拍我呀 要给红包喔 02/11 14:51
34F：推 fwiller : 货车训练大法呢 02/11 15:01
35F：推 OOorc : 无敌风火轮！ 02/11 15:01
36F：推 jokc7839 : 我告诉你 人的忍耐是有限度的 02/11 15:02
37F：嘘 dj01206 : 听说登登都用碗练要饭 02/11 15:05
38F：推 nsmmsn : ! 02/11 15:08
39F：推 zzogdoll : 怎麽没有Yiiiiiiiiiiiii的板凳对抗法?????????????? 02/11 15:08
40F：推 tivallion : LBJ 背人上篮 那个是怎麽练的 02/11 15:08
41F：推 YCTING : 背人上篮不就吴灌男 02/11 15:09
42F：→ takechance : 塑胶袋那真是便宜好用方法 02/11 15:16
43F：推 LiamMcMorrow: 外国影片也有看过拿女人当烤乳猪的影片，又不是对岸 02/11 15:17
44F：→ LiamMcMorrow: 独有，借题发挥罢了 02/11 15:17
45F：推 jeremykobe : XDD 02/11 15:20
46F：推 e2167471 : LBJ背人上来 很久以前就有影片了 身上绑弹力绳 02/11 15:25
47F：→ e2167471 : 固定在中场(不知道怎麽固定的) LBJ冲去上篮 02/11 15:26
48F：→ e2167471 : 印象中是热火某一年开季前的影片 02/11 15:27
49F：推 cado0824 : 怎麽没有讨饭训练法 02/11 15:27
50F：→ cado0824 : 像我们铅笔长老已经九袋了 02/11 15:28
51F：推 ElessarArm : 蓝蝶滑云游身步？ 02/11 15:35
52F：推 roy80423 : 我以前还真的有用塑胶袋套在篮球上打 02/11 15:45
53F：推 s9220140 : 老大的丹佛高地训练大法 02/11 15:48
54F：推 kerro : TD这麽能打，难怪有人只敢偷尻後脑就赶快落跑 02/11 15:54
55F：推 davidlai7788: 原来TD以前是职业游泳 黑人不是天生不利游泳吗? 02/11 15:59
57F：推 jyekid : 国外当然有拿来当烤乳猪 有闹着玩的 有恶整的 02/11 16:11
58F：→ jyekid : 也有动刑的 中国属於哪一种很清楚了 02/11 16:11
59F：→ jyekid : 问题不是独有 问题在於漠视人权恶整庶民 02/11 16:13
60F：推 Gsun : 姆斯：演员训练班 02/11 16:14
61F：推 corner0111 : 中国古拳法 02/11 16:18
62F：推 Jason0813 : 那体操选手不就都190 02/11 16:21
63F：推 ikle : 善意提醒CN纯网民: PTT正规CN网军多, 欲讨论签名档 02/11 16:21
64F：推 ikle : 请先使用跳板/代理, 以策安全 02/11 16:21
65F：推 willy891017 : 世平老师：有人提到拳击吗？ 02/11 16:24
66F：→ ukcm : 面罩下是生不如死绝望的脸 真的要珍惜自由民主 02/11 16:34
67F：推 RadioMan : 签名档 9.2看到马上高潮 02/11 16:37
68F：推 samho225 : 想知道水行侠怎麽练铁蛋功的 02/11 16:41
69F：推 uglyfinger : 乾...签名档看了起鸡皮疙瘩 02/11 16:51
70F：推 LiamMcMorrow: 觉青看了才高潮吧，先喊先赢喔？ 02/11 16:55
71F：推 uf1276 : 签名档是甚麽 烤乳猪训练法? 02/11 16:57
72F：推 kolod546 : 9.2不是高潮 是崩溃拉国外救援 02/11 17:18
73F：推 wc4eva : 地狱式死亡特训正式开始 02/11 17:22
74F：推 imtfg : 签名档的面罩，应该是怕他吐一地不好整理吧 02/11 17:24
75F：推 hatty1376 : 降落伞.....我可能会越跑越後退 02/11 17:26
76F：推 imtfg : 影片结束前转加快，不知最终能转多快？ 02/11 17:27
77F：嘘 CannedHamEgg: 签名档不是新疆集中营的刑法过程吗== 02/11 17:28
78F：推 LiamMcMorrow: 就是拉救援，觉青不爽？ 02/11 17:28
79F：推 ikle : 善意提醒2：正规CN网军常用SOP「伪装9.2煽动内斗、 02/11 17:38
80F：→ ikle : 转移炮火」 02/11 17:38
81F：→ kolod546 : 不爽的不是9.2吗 俎国丑事一堆狂被嘲讽 02/11 17:44
82F：推 HotDogCC : 网球运球其实满普遍的 02/11 17:46
83F：推 tn00710191 : 签名档的不是训练法... 是反串还是真的不知道XD? 02/11 18:50
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85F：推 asagi777 : TD除了游泳怪物外没想到拳击也是怪物 02/11 19:20
86F：→ asagi777 : 难怪很多人都不敢对TD垃圾话 02/11 19:20
87F：推 bestteam : 难怪只敢趁TD不注意时偷袭 02/11 19:35
88F：推 bigheadkobe : 小欧尼尔好像也是用降落伞 02/11 19:40
89F：推 aegis43210 : 吊单杠真的有用 02/11 20:13
90F：→ kuchibu : 丝袜套头练投篮 02/11 21:45
91F：推 HFang : 塑胶袋那个有试过 会变超难运 02/11 23:05
※ 编辑: xic (114.32.134.114), 02/11/2019 23:34:41
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94F：→ qazxswptt : 怎麽没提到胡子的空气买饭法? 02/12 04:02