作者b40724 (小七)
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标题[问题] 有氧不会酸痛，不会累，是什麽问题?
时间Fri Nov 26 22:24:51 2021
小妹最近上健身房的有氧课大概一个月，
上抗力球雕塑、拳击有氧、瑜伽，课程都一小时。
我一直有个疑问，
发现我上完不会累也没啥酸痛。但我看同学喊累哪里酸，拳击有氧老师还流汗。
不清楚是心肺比较好一点，还是动作有问题，之前常常跑步。
是不是可以帮我看哪里有问题，不然上有氧好像没啥有感觉。
目前运动经历：
之前疫情半年一个礼拜家里跑步机上坡跑步3天每次30～40分不休息，蛮累的。
拉力绳训练一个礼拜3天，每次1小时。
偶尔看有氧肌力影片跟着做40分，不累。
若改成公园平路跑，可1小时不休息，没很累。
假日爬山大坑九号步道，20～25分钟可到观音亭，没休息，不会累没有喘。
曾经3小时半可走9号=>6号向上接=>8号来回接=>7号接=>6号下半部=>9号回去。
https://i.imgur.com/7HUWrvO.jpg
已经加入健身房1个月半也买了教练课，
一个礼拜3.4天重训，每次大概1小时～1小时半。
深蹲举哑铃10公斤，一个礼拜2.3次每次80下。
身高154公分，体重41公斤，BMI=17，体脂肪23%，肌肉17%还19%，因为想减脂之前一直跑
步，
教练叫我不要再跑步改重训。
不清楚是不是因为重训的关系造成有氧没啥感觉。
因为一直很疑惑，我问了拳击有氧的老师，老师是说协调性问题，出拳的时候我手用力，
背跟身体没转动用力出去，所以不会累。
另外在单脚踢脚(下图)，身体会重心不稳容易倒，老师说我身体要往另外一边倾斜平横，
也是协调性问题。
https://i.imgur.com/CXIRj9A.jpg
之前跟着做爆汗减脂有氧影片40分，不会累也没酸的感觉。
分享3个朋友，朋友都说做了20、30分钟就不行了。
一开始没有运动习惯的时候跑步一下下累得半死，九号步道爬到一半就好累。
不知道是不是因为後来有运动习惯，心肺体力有提升才造成有氧不累。
有没有人遇到跟我一样的问题，不然我都觉得有氧好像没什麽用，我很希望能有酸痛的感
觉=.=希望能有人帮我解决疑惑。
谢谢～
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1F：推 dakkk: 你出师了 11/26 22:27
2F：推 selfvalue: muscular soreness现象主要是肌肉微损伤的结果 11/26 22:37
3F：→ selfvalue: 强度总量还有离心收缩是主要因素 11/26 22:37
4F：→ selfvalue: 预防的方法是减少训练上面因素避免受伤，或是肌肉-肌 11/26 22:40
5F：→ selfvalue: 腱的韧性提高避免物理性创伤 11/26 22:40
6F：→ selfvalue: 1.没什麽工作或是2.身体已变强 11/26 22:41
7F：推 ceca: 肌耐力达到一个水准就不会酸痛. 11/26 22:57
8F：→ ceca: 我可以连续两三天心率飙上95%up的高强度有氧. 11/26 22:57
9F：→ ceca: 之後只有心脏可能会紧紧的,其他身体没啥特别感觉. 11/26 22:57
10F：→ ceca: 不过当然如果高强度有氧,隔天做大重量深蹲或硬举会有感觉. 11/26 22:57
11F：→ ceca: 另外,有氧类的对肌肉破坏比率比重训低很多. 11/26 22:58
12F：→ ceca: 重训的人比较容易身体都带有点酸.. 11/26 22:58
13F：→ ceca: 有氧走向的不会...每天身体都没啥感觉. 11/26 22:59
14F：→ ceca: 尤其是中低强度有氧.... 11/26 22:59
15F：推 x747: 阿就你想的那样 不然还能怎样 11/26 23:11
16F：推 King5566: 对 你就是万中无一的练舞奇才 11/27 02:15
17F：推 hedonist: 说不定你是赛亚人你都没发现 11/27 05:25
18F：推 Mx1720: 快加入保卫地球！ 11/27 08:19
19F：推 LVE: 你动作都Level 4 ? 11/27 08:29
20F：推 LVE: 你确认你动作标准，能全程Level 4。你的不如考个莱美教练赚 11/27 08:33
21F：→ LVE: 外快。不过记得还是要重训。这里不能不重训。 11/27 08:33
22F：推 Kamov: 你上过Bodyattack 课过吗？ 11/27 08:45
23F：→ shanyer: 我跑完半马隔天也是照蹲照练阿，身体适应的问题 11/27 08:46
24F：推 LVE: 照他说法， BA也是小菜一碟。 11/27 08:51
25F：嘘 xxtuoo: 喔Zzz 11/27 08:55
26F：推 Freezebreeze: 天选之人 11/27 09:06
27F：推 fashsboy: 强度不够吧 11/27 09:14
28F：推 jfw616: 你每天走路脚会痛吗？ 11/27 09:19
29F：→ jfw616: 不会对吧 11/27 09:19
30F：→ jfw616: 那你试看看躺在床上一个月不要动 11/27 09:19
31F：→ jfw616: 甚至更久 11/27 09:19
32F：→ jfw616: 你再去走路看看看你会不会痛 11/27 09:20
33F：→ jfw616: 要痛不难…40分钟不够不会做4小时 11/27 09:21
34F：→ jfw616: 爬山改成跑山三小时 11/27 09:21
35F：推 kahn298: 看你的目标是什麽吧 假设达到了就可以啦 应该没有人的目 11/27 09:46
36F：→ kahn298: 标是造成身体酸痛吧 11/27 09:46
37F：→ King5566: 抖m啊 11/27 09:46
38F：推 jfw616: 另外暂停运动三个月..吃多一点 11/27 09:52
39F：→ jfw616: 然後再来做...应该就会痛了 11/27 09:53
40F：推 tommyfly: 那该来个226或是520..如果都不累不酸？那真的是超级赛 11/27 10:01
41F：→ tommyfly: 亚人了 11/27 10:01
42F：→ denlu: 美国队长？ 11/27 10:04
43F：→ Iversonshao: 酸痛 有氧？ 就损伤跟代谢压力不够啊 11/27 10:12
44F：→ Iversonshao: 你做全力冲刺 田径队都酸痛 11/27 10:12
45F：推 ppc: 强度不够 11/27 10:15
46F：推 raylock1216: 不要再练了 头发会掉光 11/27 11:54
47F：推 wen12305: 认真回 因为你太强了，需要更高强度的训练 11/27 12:06
48F：→ iansong: 你可以从21k跑起 试试看 11/27 12:08
49F：推 iamoldtwo: 没问题☺ 11/27 12:16
50F：推 realmd: 身体适应训练强度而已，好处不会痛，坏处也就不容易进步 11/27 12:27
51F：嘘 HorseHawkDog: 所以一公里跑多久??? 11/27 12:37
52F：推 boy1031: 代表你的程度远超同学啊，毕竟你的同学大多是0运动基础 11/27 12:46
53F：→ boy1031: 的，教练是要操死人？ 11/27 12:46
54F：推 SundayPeople: 不就是强度不够吗 幽默 11/27 12:56
55F：推 SilentMike: 可以去当有氧教练 11/27 13:00
56F：嘘 fim: 恩恩 11/27 13:18
57F：→ chigo520: 炫耀文麽？ 11/27 13:39
58F：嘘 ga822961: 太强了 台湾队长 超级赛亚人 11/27 13:45
59F：推 tilasmi: 上瑜珈会酸痛的人也不多吧 11/27 14:30
60F：嘘 chenyei: 酸酸分不清 11/27 14:49
61F：→ doggy0704: 484秃了 11/27 15:44
62F：嘘 denny41606: 痾为什麽有氧会酸痛... 11/27 16:09
63F：→ molamolajump: 提升强度啊，天生练武奇才当我没说 11/27 17:30
64F：推 aihosea: 和小弟我一样的困扰 哈哈 看来是正常的 11/27 18:47
65F：推 heavenbeyond: 教练当然叫你不要有氧要重训啊。不然你做有氧时他在 11/27 18:55
66F：→ heavenbeyond: 旁边和你聊天，你愿意付钱吗？ 11/27 18:55
67F：推 virfish: 觉得拳击有氧老师说的是对的，动作不够到位所以不累。之 11/27 19:25
68F：→ virfish: 前朋友一起跳郑多燕，做的最全身性最有韵律感的，三十分 11/27 19:25
69F：→ virfish: 钟跳不完脸色发白，跳的手脚最跟身体无关的人几乎都没流 11/27 19:25
70F：→ virfish: 汗 11/27 19:25
71F：→ ssiou: 87%是你动作有问题，之前我一个朋友跟我说跳郑多燕不会累 11/27 19:30
72F：→ ssiou: 我看他每个动作都错当然不会累XD，即使是职业运动员，热身 11/27 19:31
73F：→ ssiou: 的强度就应该要开始流汗了，不过以你的资料我也是觉得应该 11/27 19:32
74F：→ ssiou: 加强重训，多练腿心肺就上来了，不太需要特定有氧除非你 11/27 19:32
75F：→ ssiou: 本身喜欢有氧 11/27 19:33
76F：推 yun02777: 我觉得强度不够 表示往上加强了 11/27 20:09
77F：推 c1inique: 拳击有氧我也不懂如何出空拳用力，不过瑜珈派别很多，如 11/27 20:11
78F：→ c1inique: 果做完整套阿斯坦加或火箭瑜珈都不会累真的是练武奇才！ 11/27 20:11
79F：推 alice78226: 拳击有氧老师已经讲很白了，如果还要自我良好再错误的 11/27 20:20
80F：→ alice78226: 方向无限制加上去，等身体一次爆发就是你四处求医的时 11/27 20:20
81F：→ alice78226: 候。真什麽都强，你现在体脂应该会更低，人鱼线应该也 11/27 20:20
82F：→ alice78226: 明显。 11/27 20:20
83F：推 clhien: 考虑试试看皮拉提斯？感觉可以把速度放慢，多一点身体觉察 11/27 21:03
84F：→ clhien: ，速度快可能容易用到惯性 11/27 21:03
85F：→ ssiou: 对了，不要相信乡民讲的，尤其是自吹自擂说自己多怎样的 11/27 21:53
86F：嘘 obov5116: 3000跑多久？ 11/27 22:03
87F：嘘 romand: 你要有氧酸的话 要不要挑战飞轮 阻力就调到重爬坡 11/27 22:49
88F：嘘 chencjj: 做HIIT不会喘 不会酸 再来 11/27 23:43
89F：→ chencjj: 团课就是要考量同学程度 怎麽可能把每个人操死 11/27 23:45
90F：推 Pengs: 我也有拳击有氧,如果全程节奏跟上老师,很累,非常累 11/28 00:08
91F：→ Pengs: 有运动习惯却踢腿不稳,动作可能不正确,出拳不能只有手用力 11/28 00:09
92F：→ Pengs: 背部也要出力,我猜你的动作可能有点花拳绣腿,缺乏力量 11/28 00:10
93F：→ Pengs: 伏地挺身之类的动作,不要跪膝,全部都跟老师做一样,保证累 11/28 00:12
94F：→ Pengs: 瑜珈会不会累要看上哪一种,ashtanga有确实jump back 还不累 11/28 00:15
95F：→ Pengs: 那你绝对是练武奇才,试试看lolasana累不累 11/28 00:16
96F：推 a779ty: 万中无一，天选之人 11/28 00:23
97F：推 steven56138: 英雄协会报名看看 11/28 00:32
98F：嘘 Djpoeration: 这麽厉害你还在这po炫耀文? 11/28 02:53
99F：→ arms2: 我全盛时期跑全马 三个半小时内 有氧能力爆表 中间去上过 11/28 07:38
100F：→ arms2: 拳击有氧 每个动作都很专心投入 出拳 11/28 07:38
101F：→ arms2: 踢腿 都有用力做到位 隔天不夸张 差点无法从床上下来 11/28 07:39
102F：嘘 usualforward: 因为你动作不标准跟出力不对或没出力 11/28 07:40
103F：→ usualforward: 如果你没真的确实而只是做动作 当然不会累 11/28 07:41
104F：→ usualforward: 我跳了八年拳击有氧不管那套动作确实完全不偷懒隔 11/28 07:43
105F：→ usualforward: 天可能还是会有略微酸痛 11/28 07:43
106F：推 kzfun2001: 试试看Crossfit标准版课表 不会累就可以出国争光了 11/28 09:35
107F：→ les1988: 上过GRIT吗？或是BC+BP+CORE连堂试试 11/28 13:07
108F：推 kalls: 简单来讲就是偷懒而已 认真出空拳空腿为了保护空挥的作用力 11/28 13:27
109F：推 newstyle: 提升有氧的强度?! 11/28 13:28
110F：→ kalls: 身体也相对会出同样的反馈力去保护 不会累根本就是没出力 11/28 13:28
111F：→ kalls: 另一个点教练说的没错 出拳或出腿不是只有手脚用力 11/28 13:31
112F：→ creepy: 其实会po这个 说不定真的有问题 去检查看看 11/28 13:32
113F：→ kalls: 全身都会带到力这打击才是有效出力 不然根本就是挥挥手而已 11/28 13:33
114F：→ kalls: 想太多...如果他真的天赋异禀绝对不会上来问 早就是国手了 11/28 13:37
115F：→ kalls: 单纯就是对自己太好而已..... 11/28 13:37
116F：→ kalls: 简单算一下他的肌肉量就知道XD 算20%也才8kg 11/28 13:41
117F：推 pakery: 我之前也都不会累,结果後来发现好多肌群没用力,现在全身 11/28 22:06
118F：→ pakery: 伤 11/28 22:06
119F：→ eva200952: 是强度不够的问题 11/29 02:42
120F：推 pinkeggcute: 我也有遇过阿姨上完BC都没流汗的,我在那里波比跳时, 11/29 12:14
121F：→ pinkeggcute: 她在旁边盯着我看XDDDD 11/29 12:14
122F：嘘 shawncarter: 就老师讲的那样啊 还觉得自己天选之人吗 12/07 14:40