作者aboutmmm (中等男人!?)
看板MuscleBeach
标题[心得] 用筋膜球放松紧绷的大腿前侧股四头肌
时间Sat Nov 20 16:13:52 2021
「运动完用滚筒撸脚都还没撸松手就酸了」
「趴上去好酸痛啊啊啊啊啊啊我受不了!」
「震动滚筒好用吗?」
其实我们不需要买动辄几千块的震动滚筒，
只要用对方法，
几百块的滚筒就可以很有效的放松大腿了。
大腿前侧的肌群跟功用是什麽?
大腿前侧主要是股四头肌(Quadriceps)，而股四头肌是由股直肌、股中肌、股外肌、股内
肌组成，可以支撑身体、稳定膝盖，帮助我们做出最基本的走路、跑步、跳跃等动作。
股四头肌群图
https://i.imgur.com/X0SNBtL.png
为什麽股四头肌会紧绷酸痛?
生活中如跑步、重训的过度训练，或是上班族长期维持久坐不动，都容易让股四头肌过度
紧绷。
股四头肌太紧会怎麽样?
如果股四头肌过於紧绷、缺乏弹性或肌肉量不足，就难以提供膝盖缓冲，甚至也会影响膝
盖、髋关节活动度，容易造成运动伤害，增加膝盖负担。
如何放松紧绷的大腿前侧(股四头肌)?
这支影片就用一分钟，跟大家分享如何用有效率跟轻松的方法来放松大腿前侧，搭配呼吸
与动作，就能深入放松股直肌，就连股外侧肌、股内侧肌也能轻松兼顾，再也不用滚得很
累又很痛但没什麽用了~
https://fascia.work/yt2/mb1120
如何真正的伸展股四头肌
这次的内容针对股四头肌的伸展说明，一般人常用的方式分别有站姿和地面上的两种，但
这两种方式容易让腰椎参与，因此对於股四头肌的伸展产生影响，所以可以尝试让下面的
那只脚往前呈90度，这时可以避免腰椎的伸展，让动作可以集中在股四头肌的静态伸展上
。
https://reurl.cc/73qq2b
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※ 编辑: aboutmmm (111.235.228.166 台湾), 11/20/2021 16:21:24
1F：推 ceca: 按摩椅是好东西,放松整个後半身(前半身没办法) 11/20 18:14
2F：→ ceca: 不过练完背第二天,坐上去会 唉~~~~~呦 11/20 18:14
3F：推 g29050: 先推再看 11/20 18:54
4F：推 bermice: 谢谢分享 11/20 21:00
5F：推 ujm50561: 个人认为按摩椅对放松一点效果都没有… 11/21 09:17
6F：推 wengcony115: 按摩椅一点都没用+1 11/21 11:29
7F：推 newstyle: 筋膜按摩比较有效 11/22 12:54
8F：推 drinkmywater: 按摩椅只有好玩而已哈哈 11/22 13:55