※ 引述《s910443ttw (surfer)》之铭言： : 各位巨巨大家好 : 小弟约半年前右肩肩夹挤 : 去骨科就诊後吃了消炎药MELOXICA搭配跟外用药膏PIROXICAM : 还有复健後改善许多 : 但最近又换成左肩肩夹挤 : 实在备感困扰，除了不敢侧睡外也想请教训练方式可否调整 : 目前肩膀训练是 : 哑铃侧平举 (Dumbbell Lateral Raise) : 哑铃肩推 (Dumbbell Shoulder Press) : 有时状态不好会佐以机械式的器具做训练 : 想请教这段时间是否要停止训练或以器械式侧平举为主或减轻重量 : 另请教各位在肩夹挤的复原过程中都是使用何种治疗方式 : 谢谢 肩膀这方面算是有点心得，希望能帮到你或是其他很容易夹挤朋友有点帮忙 在考取NSCA-CSCS 接洽到比较（竞技客户但有糖尿病天生 ）T1 CSCS这方面不是专业的，所以跑去补 ACSM 但没有考，本来就有矫正经验 不过我好奇心还是又看了NASM -CES 看有没有更厉害的手法 就有一些 ，比较宏观的看法。 以下分享我对肩膀对看法，不一定最新最正确，如果有什麽大神想交流心得，也欢迎私信 。 毕竟知识来源百百种，国外一些大神还真不少。 互相学习非常乐意 先总结肩膀是个「非常容易受伤」的 群体带 因为零件多 ，又容易受肌肉、神经动作模式、习惯 而导致「整个运作没这麽顺畅」 几乎每个人一生一定会有肩膀的问题 早期跟晚期而已 健身错误方法，加速受伤，可能当天就看得到肩膀有血丝 或是举手某个角度开始痛 可能连脱衣服都有困难 卧推也是痛 健保劈里啪啦的响叮当 （别跟我说空气） 检查大多有问题-/- 或是代偿严重 机率上问题而已 反正 上有肩胛骨 下有骨盆 这两个没有好，动作品质不会好到哪里去 骨盆有机会再打 持续健身未来比较有机率碰到的 列出来 五十肩 (Frozen shoulder ) 肩夹挤（shoulder impingement ) 旋转肌受伤（Rotator cuff tear ) 关节唇受伤（Labrum tear ) 大致上这样，剩下打不完 人身体有超强 耐用性，堪比TOYATA 但不代表错误的使用，长时间是没有问题的 EX: 汽车轮胎装歪，还是可以跑上一段时间 早坏晚坏而已 EX:肩膀动作模式 你知道夹挤在硬做个「 钢铁壮汉课表大餐」说真的也不会怎样，很多选手都是代偿一生 ，也是代偿 肌肉力学上也不怎麽样，但成绩还是很屌 那一般人只想要健康，平安健身的人，了解预防很就很重要 肩胛节律 （Scapulohumeral Rhythm ) https://www.youtube.com/watch?v=3VygGuBObVc 大多数人只注重 圆肩，没有考虑整体来看他们关联性，肩夹节律不好，上肢动作容易问 题都有问题 https://i.imgur.com/McI0yn3.jpg 以下就拿肩夹挤来说明 https://i.imgur.com/jYs72kD.jpg 盂肱关节 https://i.imgur.com/DxkqDBi.jpg 肱骨有没有在正确的位置上 有没有半脱位 在上抬时候，旋转肌能不能让他维持在好的位置 肩胛骨的位置 https://i.imgur.com/dzxg3NR.jpg 处於在 上转 下转 前倾 後顷 检查 大多数人是 前倾加上-下转容易有夹挤问题 上抬过程中，有没有顺畅，角度等问题 跟胸小肌、前锯肌、肩夹下肌 ，下斜方肌、上斜方肌 ...有关联 神经动作模式控制 有些人关节位置好好的，但肌肉诱发 感受度，基础没打好，也是有问题，例如 很多人上斜方肌很容易刻意用力 姿势有没有正确 目前常见的：「lateral raise 侧平举 上升时候肘窝向下听说可以提升感受度。这就容 易夹挤了 手臂跟身体侧面的角度 天生骨头空间真的少，这种人 容错率就更低了 当然有些人天生大，就没什麽差 https://i.imgur.com/G1svyjj.jpg 大致上以上都处理完，就大致上9成健康度了 大致上这样，有什麽之後再补充 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.64.30.105 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1619450710.A.B35.html ※ 编辑: newconfidenc (61.64.30.105 台湾), 04/26/2021 23:39:04