作者abab012035 (阿良)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 减脂2个月的成果
时间Sun Apr 25 13:28:40 2021
过年时,看表弟他们家 去看中医说要减肥,吃那些甚麽中药粉,然後中午12点後都不吃
东西到隔天
心想 我也开始努力好了,从2月底开始到今天
用运动中心的inbody测量,虽然不是相当准确,但希望有个数据当依据
2/25
https://i.imgur.com/KSbIJhP.jpg
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https://i.imgur.com/yNEGJny.jpg
这段期间,工作都是大夜班
饮食部分
我就早上6点吃早餐,晚上8点吃晚餐
早餐因为在公司,所以都吃711,晚餐 最一开始是去买便当,这个月 改买外面的健康餐
不加饭
(因为他的饭都用紫米饭,我觉得靠北难吃
中午没吃,因为准备要睡觉了,不过 中午运动完跟晚上睡醒都会喝一杯蛋白粉
运动部分
这两个月其实没做甚麽有氧,只有在重训後 去跑步机 坡度调最高 速度4km这样走3~40分
钟
不过後来因为时间比较少,所以最近都没什麽做,单纯重训
重训就胸背腿三个轮流,时间都差不多1小时
心得
看到体脂下降蛮开心的,饮食也舍弃以前那种仙女餐,可以更持之以恒
运动中心的合约也结束了,再来准备要去成吉,因为之前都是做机械式的,希望可以学一
些自由重量的技巧,硬举...之类的
不知道我这样的训练方向是对的吗? 希望各位大大能多指导指导
谢谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.10.180 (台湾)
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※ 编辑: abab012035 (223.137.10.180 台湾), 04/25/2021 13:29:54
1F:推 la711105: 很厉害阿,肌肉都没掉,既然成果不错,代表你的方法对你 04/25 16:25
2F:→ la711105: 是有效的,就继续跑看看吧! 04/25 16:25
3F:推 Asucks: 体脂越高通常降越快,卡关时就要饮食控制+有氧+练腿 04/25 17:34
4F:推 AntiGayMan: 加油 真肥宅 数值有点厉害 04/25 17:55
5F:推 wan0zei: 看起来效果很好耶,恭喜。 04/25 18:08
6F:推 heavenbeyond: 再减个20公斤脂肪,别说增肌了,只要能维持不掉肌肉 04/25 18:22
7F:→ heavenbeyond: ,身材就可以很猛。 04/25 18:22
8F:推 GimO: 是断食有效不是中药吧 04/25 22:52
9F:推 wujet09100: 我觉得紫米饭超香的 04/26 07:50
10F:推 Astringent: 长高1公分最令人羡慕 04/27 04:32
11F:推 iamoldtwo: 同heavenbeyond 04/29 18:42
12F:推 lxuan999: 小弟130开始减 还好肌肉都没掉 继续努力吧 04/30 00:54