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-------------- 这篇讨论稍微科学一点 大家可能听过FFMI(Fat Free Mass Index) 无脂肪质量指数这个指标 它是用来量一个人肌肉量的指标 有些人会拿这个指标来判断有没有用药和练得怎麽样 这边有简易计算的网站 大家可以先计算看看 https://ifitness.tw/ffmi-calculator/ (不是刚好180公分的人要看修正後数值) 有些网站会列出FFMI对应肌肉量的范围 差不多是这样 男性: ■ 16 – 17: 肌肉量低於平均 ■ 18 – 19: 肌肉量在平均值 ■ 20 – 21: 肌肉量高於平均值 ■ 22: 肌肉量蛮高 ■ 23 – 25: 肌肉量很高 ■ 26 – 27: 肌肉量已经高到有可能有用药了 ■ 28 – 30: 不用药不可能达到的数值 (18~19包含18~19.99这样) 结果我和其他两个有在健身的人(都偏瘦型),数值分别是,18.69/18.75/18.75 我在健身前只有17点多,连平均值下限18都不到,健身後也不到平均值的19。 但我们的身材肯定是比没在运动的一般人强壮一些,但只落在这个区间 有点失望之下去查原始的paper,看看FFMI和肌肉量偏高或偏低的计算是怎麽来的。 原文是篇统计结论 Fat-free mass index and fat mass index percentiles inCaucasians aged 18–98y 连结: https://www.nature.com/articles/0802037.pdf (不确定非学术网域内能不能看) 我稍微看了一下列出一些重点和有趣的结论: 这篇的受测者是找瑞士男女性(高加索人)共5635人,男性2986人 女性2649人 样本很大 因此数据相当有参考价值 受测者的基本资料(年龄区间、身高、体重、除脂重量、体脂率等等...) 可以看看瑞士人的一般身材大概落在哪个区间XD: https://i.imgur.com/yz23Mtb.png
重点部分,FFMI与FMI分布: P代表Percentile,等於PR值的概念 M和F分别代表男性和女性 举例来说,我是19~34岁之间的男性,这个年龄区间P50的Male FFMI是18.9。你在该年龄 层FFMI如果是18.9的话就赢过50%的人。 https://i.imgur.com/71AXGzJ.png
这应该也是那些网站肌肉量高/低/等於平均值数据的来源。 最後还有BMI与FFMI/FMI和整体受测者的统计资料, https://i.imgur.com/19GWNsW.png
比较值得注意的是,FFMI会随着BMI提升,也就是愈重的人不论是否有在健身他的FFMI值 也会愈高,举例来说BMI 25的人FFMI值的中位数就已经高达19.8,而BMI 18.5的人才16.7 这也是为甚麽愈轻的人在计算FFMI时数值会愈低。 FFMI的计算主要是用到除脂重量与身高,一般来说体重愈高的人即使脂肪比较多除脂重量 通常依然比同身高低体脂的瘦皮猴多,这也是为甚麽体重愈重的人基本上FFMI会比较高的 原因。 最後还有一个有趣的现象,就是年龄愈大的人FFMI反而比年轻人高 https://i.imgur.com/KdEpQXk.png
大家可以发现除了75-98y外 18-34y->35-54y->55-74y 愈老的年龄层反而FFMI愈高 听起来很违背常理,但实际上想想很简单。因为FFMI只看除脂重量和身高,老了後变胖 体重变重除脂重量依然会比较高。所以FFMI自然会提升。而75-98y会变低我想是因为肌肉 真的开始大幅度减少因次FFMI反而下降了。 重点来了,现在FFMI对应肌肉量多寡的指标几乎都是以这个来看, 18.2~20 刚好是PR25~PR75,这也是为甚麽一些网站会说18~20是正常人的肌肉区间。 而台湾人做出来通常会比这个数字低,原因或许可以从两个层面来看 1. 台湾人天生比较瘦,因此BMI低FFMI自然就低 2. 人种不同,因此瑞士那边的高加索人体脂(基因or饮食关系)就比台湾人低,因此他们 FFMI自然比较高。 这个由於台湾应该没有做相关研究因此也得不出哪个才是正确的XD 另外,看了FFMI的研究後就会觉得其实不应该无脑看这个数字。毕竟体重重的人不论是否 健身FFMI几乎可以肯定比瘦子高。 举例来说,这个研究的人愈老的人反而FFMI比年轻人高,主要是因为年老BMI上升了FFMI也 跟着上升。 而另一个更鲜明的例子是知名时实况主亚洲统神做INBODY测试,他175cm 134KG但骨骼肌有 42.5kg。这骨骼肌量可能也赢过版上80%的人吧XD。而统神的体脂有60KG,但因为FFMI只 看除脂重量,因此统神的FFMI还是高达"24.56"这种超高的数字。 简单来说: 如果要解读FFMI这个数据可能要连体脂(如体脂率和该paper提到的另一个指标FMI)、BMI 等一些数据一起考虑进去才比较好。而不是单独按照网站上的数据看。 另外那种FFMI超高,高到是否有用药的区间则是另一篇paper的研究,那篇我就没看了。 而人种、饮食是否会影响FFMI就是个大家可以讨论的问题了XD。 例如亚洲人天生就是瘦、欧美人在同样身高体重下肌肉量就是比较高之类的,又或者欧美 人FFMI比较高纯粹是BMI比亚洲人高。 该paper我只是稍微看一下,如果有讲错的地方或错误的解读也麻烦纠正 谢谢~ -- 你好啊~! 布鲁ㄍㄨㄥˊ 阿ㄎㄧㄚˋ 猴鸟~ 猴鸟龙 髂屋 尿~ 斗! --
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.113.216.103 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1619091555.A.85B.html
1F:推 HmmHmm: 我觉得一个因素是有些国家的人健身是很普遍的 不像台湾最 04/22 19:46
2F:→ HmmHmm: 近才比较有 04/22 19:46
这个是有可能,可能国家运动风气比较兴盛,大家都有在运动,肌肉较多体脂较低,那 FFMI就会比较高。
3F:推 ernielwl: 文化差异多少影响,不是很多老外来台都胖了 04/22 20:19
4F:→ ernielwl: 我们美食太多了 04/22 20:19
※ 编辑: jj840917 (140.113.216.103 台湾), 04/22/2021 20:26:57
5F:推 BardxBaymax: 有趣馁 04/22 21:18
6F:推 rizzo123: 楼下支援林书豪跟连胜文体脂率和BMI的差别。 04/22 22:51
7F:推 iamoldtwo: 可以冒昧问您身高吗?肌肉比例一样,身高越高FFMI越高 04/22 23:06
8F:→ iamoldtwo: 。 04/22 23:06
9F:→ iamoldtwo: 这可能是原因之一 04/22 23:06
10F:→ iamoldtwo: 180cm80kg等比例换算160cm42kg,可是180cm的BMI远高於 04/22 23:08
11F:→ iamoldtwo: 160cm 04/22 23:08
12F:→ iamoldtwo: 按错,是 160cm56kg 04/22 23:09
13F:→ iamoldtwo: 身高推估体重是用三次方,可是计算FFMI是用二次方根 04/22 23:12
我171~172之间(最近量都比较靠近171QQ) 另外两个同学都是175左右。 的确 身高这个因素也我倒是没有想到,欧洲人也确实比较高 这也是原因没错 ※ 编辑: jj840917 (1.169.132.196 台湾), 04/23/2021 00:11:26
14F:推 yeahwazzup: 怎麽了吗 我练5年才24.多 04/23 02:38
15F:推 MASOMASO: 22.7 O_Q 04/23 10:15
16F:推 vicky75: 胖的人因为自身体重较高(也是一种负重),肌肉量较高也 04/23 13:16
17F:→ vicky75: 是有可能的 04/23 13:16
18F:推 aiyuice: 运动习惯、对身材评价,国外比较喜欢肌肉行,亚洲人喜欢 04/23 17:22
19F:推 dakkk: ffmi要准 体脂率要低才行 04/23 18:59
20F:推 sivle: 换算完 26.22 04/25 21:55





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