作者huntun (油腻BOY)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 健身新手一年减脂减肌大成功
时间Sat Apr 17 14:31:21 2021
唉
这张一年前的
https://i.imgur.com/MM8KeCf.jpg
这是现在的
https://i.imgur.com/l1Hzlxx.jpg
虽然脂肪重量少了3.7公斤可是肌肉爆少6.2公斤
整个就是大失败的味道,每周去两、三次次健身房,没有找人带,就是自己看网路上的重
训影片,最近刚好满一年,感觉体态没什麽变化,就想说再量一次,果然大悲剧,回顾这
一年就是含糖的饮料都不喝,白饭一餐只吃四分之一碗,狂吃蛋白质而已,当初没有特别
研究饮食怎麽分配,想说都不吃外食不要吃碳水就好,到最近悲剧後才搞懂原来不能不吃
碳水,我吃的卡路里也离TDEE不够太多了,看着一年後现在的表有股淡淡的哀伤,感觉这
一年都白费了QQ 看人家说新手很好增肌同时又减脂,看来我观念错的太严重导致悲剧
现在查一查文章想到的就是要增肌的话这一年开始吃到TDEE,好像还要吃超过才会增肌?
不过我这几天开始尝试这麽做发现好难吃到那个量,不知道是不是因为太健康太水煮了实
在食慾不怎麽好,好难塞到2000那麽多,这表说我基础1615每日消耗总量有2487,量多到
吃到要吐了xdd这麽说来用网路上那个表算他好像把我分类在中强度 ,但我感觉强度还蛮
低的...我看说一个部位一周最好要练到两次,但我没办法一周去太多天,所以去都是一
次练全身,这样是不是其实不OK,应该要改成分很多天练吗?之後运动完也要记得除了蛋
白质还要多吃碳水,然後好好的早睡早起,好像影响很大?还是其实有固定的时间睡满7
小8小就好?
不晓得版上巨巨还有什麽建议QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.33.101 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1618641083.A.0C9.html
1F:推 B0Y0: ...这标题真容易让人看错 04/17 14:53
2F:推 dakkk: 每天总热量吃多少是关键 04/17 14:54
3F:→ FarkU: 分三餐塞不下就分六餐,少量多餐还比较好吸收。 04/17 15:02
4F:推 agunnm: 照片差异比较有意义 04/17 15:03
5F:推 Domtoretto: 塞来cyc去 04/17 15:04
6F:→ FarkU: 不一定谁都能早睡早起,可是休息的时候好好休息倒是真的。 04/17 15:04
7F:推 kuangit29: 我碳水吃了充血感明显不少可以试试看 04/17 15:14
8F:推 s2500205: 有碳水才能合成肌肉 最好不要太极端 04/17 15:19
9F:推 harry901: 一堆人说新手蜜月期增肌减脂很容易 没人带还是很难的 04/17 15:23
10F:→ harry901: 难 04/17 15:23
11F:推 MiniCaT20: 新手蜜月期很容易啊,只是前提要足够的刺激跟好好吃吧 04/17 15:29
12F:推 foxs9: 嗯 你可能需要教练 04/17 15:31
13F:嘘 book2368: 标题杀人? 04/17 15:45
14F:推 yenkuass: 标题哪里杀人 减肌减脂都写了 04/17 15:55
15F:推 highmangogo: 这个真的悲剧了 04/17 16:06
16F:嘘 adaplant: 前後照片来看看 看数据这照片没什麽感觉 04/17 16:31
17F:推 zzzzzjosh: 也不要觉得完全没进步 起码养成了运动习惯 其他再修正 04/17 16:38
18F:→ zzzzzjosh: 就好如果动作使用的重量有增加 代表还是有成长的 纸面 04/17 16:39
19F:→ zzzzzjosh: 数据不代表一切 04/17 16:39
20F:推 JAMES0128: 惨 04/17 16:59
21F:→ s504518: 至少减脂是做到了啦 04/17 17:24
22F:推 skykenny611: 这另类猛喔~减了10kg体脂只降1% 04/17 17:26
23F:→ skykenny611: 第一年自行摸索很正常啦~至少体重减了不用太灰心 04/17 17:28
24F:→ skykenny611: 很多人包括我自己第一年没变化呢 04/17 17:29
25F:→ togmogo: 还以为成功了 04/17 17:34
26F:→ jior: 这真的是很好的反面教材,可以破解很多人的迷思 04/17 17:43
27F:推 iamoldtwo: 标题减脂减肌笑了 04/17 17:47
28F:推 EulerFormula: 这样减重不算快 蛋白质够的话 应该是训练强度不够 04/17 17:56
29F:推 hosighle: 有照片吗 数字没有任何意义 04/17 18:00
30F:→ MobileComm: 严格说吃比练简单 所以社会上很多胖子 可是去健身房 04/17 18:08
31F:推 TaiwanNeko: 应该是重训强度不够,报一下硬举和深蹲做几公斤 04/17 18:08
32F:→ MobileComm: 真的很多人宁愿每天练 却不愿意好好吃 也是白费 04/17 18:08
33F:推 TaiwanNeko: 建议不要贸然狂吃,吃超过TDEE只会增肥不会增肌 04/17 18:16
34F:推 wu0966: 标题正确 04/17 18:28
35F:→ CO2: 男生来讲 体脂真的还是很高 04/17 18:30
36F:→ CO2: 跟我以前超胖时一样体脂 04/17 18:31
37F:→ CO2: 第一年随便练随便吃 体脂多少都会掉 你应该训练重量没有提高 04/17 18:33
38F:→ CO2: ? 04/17 18:33
39F:推 HYSKOA: 肌肉重61.6公斤!! 04/17 19:03
40F:嘘 morgankhs: 体脂看起来没变多少... 04/17 19:11
41F:推 togmogo: 那个肌肉重跟骨骼肌重是不一样的 04/17 19:13
42F:推 fruit1231: 吃了什麽 练了什麽 怎麽练也PO出来,不然怎麽帮你 04/17 20:04
43F:→ v2266514: 你先把详细训练内容和一天饮食好好 po 出来好吗,好乱看 04/17 20:37
44F:→ v2266514: 的很痛苦 04/17 20:37
45F:→ xdbx: 奇怪那你练的重量有进步吗 练一年了应该会进步很多吧 04/17 21:31
46F:→ xdbx: 有进步的话肌肉也应该有增加阿 04/17 21:31
47F:推 chichi32: 我个人也是从肥仔去练,其实肌肉量真的会减但体态是有 04/17 21:40
48F:→ chichi32: 变好的,若没吃到TDEE处於合成的话,我觉得是减掉没在 04/17 21:40
49F:→ chichi32: 用的肌肉就是非大众在练在关注的肌肉 04/17 21:40
50F:→ chichi32: 看到自己肌肉掉真的会很伤心,注重在体态比较重要 04/17 21:42
51F:推 jackk5566: 懒得吃 就买高蛋白粉 或增重粉吧 04/17 23:53
52F:→ clock0220: 白饭随便吃一些 超过TDEE不难吧 04/17 23:57
53F:→ jayin07: 没人带 你也不知道练得对不对 04/18 02:56
54F:→ Dwccc: 一年减4公斤,只能说有成功把吧。不然我一个月就减4公斤以 04/18 07:31
55F:→ Dwccc: 上了 04/18 07:31
56F:→ Dwccc: 减脂重点在於饮食,运动只是多耗热量。你减脂失败就是吃太 04/18 07:33
57F:→ Dwccc: 多热量 04/18 07:33
58F:→ Dwccc: 增肌不用管热量,吃多少热量那是胡说八道,只要蛋白质量够 04/18 07:36
59F:→ Dwccc: ,训练量有达到就能增肌。尤其你是新手增肌应该更快 04/18 07:36
60F:→ Dwccc: 新手一个礼拜各部位练一天就好了,重点在於姿势要正确,训 04/18 07:40
61F:→ Dwccc: 练量足够,建议同一个部位选三个动作,每种做四组,重量12- 04/18 07:40
62F:→ Dwccc: 15RM。等你有观念可以自己调整 04/18 07:41
63F:→ Dwccc: 蛋白质量建议120-160毫克之间就可以了 04/18 07:43
64F:→ Dwccc: 150-160克,上面大错 04/18 07:43
65F:推 ciplu: 长期躺床少吃 就会减脂减肌罗 04/18 09:25
66F:推 rick6304: 其实少肌肉哪有差 胖子本来就要比较多肌肉去撑体重 04/18 10:07
67F:→ rick6304: 重点是少的这十公斤 让你从2L改穿L 才有动力今年继续 04/18 10:08
68F:→ rick6304: 没人看得出你肌肉量多少 是肥还是胖一眼就知道 04/18 10:09
69F:推 laventidus: 跟资进党一样都是标题骗人XD 04/18 15:16
70F:推 newstyle: 肌肉少那麽多,表示你训练期间一定有觉得力量变小了吧 04/18 18:16
71F:→ final01: 每周2-3次真的太少。。。我只能说减只增肌是真的辛苦 04/18 21:30
72F:→ tubjiksl: 这比较像宅在家里打电动吃很少的数据。 04/19 05:40
73F:→ peter210731: 乾脆减到你要的重量再增肌回去 04/19 09:58
74F:→ KY1998: 肌肉掉一堆,感觉就是训练量不够靠饮食减下来的 04/19 16:23
75F:→ KY1998: 真的认真练三个月就很明显了,哪需要一年 04/19 16:24
76F:推 ritt: 小心身体 注意不要复胖 04/21 01:54
77F:→ zombierick: 当你训练强度+饮食控制时,你会知道自己该何拿捏 04/22 00:59
78F:→ zombierick: 我个人觉得永久下,力量与体态需取一个中间值 04/22 01:02
79F:→ zombierick: 天秤倒向哪一边,只适合选手,并不适合一般人。 04/22 01:03
80F:→ zombierick: 我强烈建议要常做多关节训练,去健身房要有剩15%体力 04/22 01:04
81F:→ zombierick: 的决心,求质不求量。训练强度达到,一周去两次都可以 04/22 01:05
82F:→ zombierick: 太多人被网红催眠,训练强度羽量级,在鼓吹底体脂好棒 04/22 01:06
83F:→ zombierick: 却忘了体脂低除了荷尔蒙制造异常外,会有甲状腺问题 04/22 01:07