作者deniel508717 (喷射柴犬)
看板MuscleBeach
标题[问题] 这样算是训练过度吗
时间Wed Apr 14 14:24:01 2021
（手机排版，先说声抱歉了）
肌肉沙滩的巨巨大哥大姐好！！阿肥我从进入健身房乱练到现在已经快四年了：3但是最
近有一个问题一直困扰着阿肥，竟然连尻的慾望都没了，有时候甚至蛋蛋有点隐隐作痛（
例如蹲完），阿肥都一周六练，如果要回家的话可能就会连续12天都练，以下放上我自己
排的课表，不知道是不是把自己逼太紧QQ
（次数*组数）
Day1:
杠铃卧推 3*5
上斜哑铃卧推 8*5
站立杠铃肩推 10*5
机械夹胸 12～8 *5
侧平举 10*5
蛋蛋绳三头 15～10 *5
单边三头 15～12 *5
Day2:
引体向上暖身 8*5
杠铃划船 10*5
cable反手下拉 12～5 *5
对握下拉 10*4
面拉 15～10*5
坐姿搥式弯举 10*5
w杠弯举 8*5
机械弯举10*4
Day3:
深蹲 5*5
硬举 5*5
腿推 10*4
股二头12～8*4
核心
Day4:
肩推 8*5
上斜哑铃卧推 8*5
卧推 10*10
哑铃前举 12*5
侧平举 8*5
蛋蛋绳三头 12*5
三头下压 12*5
Day5:
引体向上暖身 8*5
正手下拉 10～6*5
T bar 10*5
机械式划船 10*5
蝴蝶机做後三角 10～8*5
二头弯举 8～10*5
w杠弯举 10*5
cable机弯举 10*4
Day6:
深蹲10*10
腿推 10*4
股二头 10*4
核心
大概是如上这样一周练六天，练前没精神会吃咖啡因锭，睡眠的话一天大概6小时，假日
睡到自然醒，每天四餐+高蛋白。至於酸痛的话在下一次练同一个部位前都可以缓解。
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1F：推 sumarai: 压力太大而已，不是训练过度04/14 14:33
2F：推 Limitskyz: 还有办法正常睡都还好04/14 14:36
我现在等毕业上研究所其实超闲没甚麽压力欸QQ
※ 编辑: deniel508717 (140.114.51.248 台湾), 04/14/2021 14:40:14
3F：→ j2585366: 想休息就休息呀，可以安排deload04/14 15:03
寒假过年的时候有特别休息了 连假也是一次休息5天 这样休息会太多吗
4F：→ peter210731: 你是用下体代偿吗04/14 15:15
我都表情代偿XD
5F：推 ken812025: 我猜是啦 但偶不是你04/14 15:16
因为说不会睡不好 烦躁等等 所以上来问看看各位的看法
※ 编辑: deniel508717 (42.73.130.244 台湾), 04/14/2021 15:34:27
6F：推 j0245971: 心态放松一点吧～ 好好享受每次的训练 不一定每次的训练04/14 15:39
7F：→ j0245971: 都要大幅度进步：）04/14 15:39
最近想拼看看毕业前卧推能不能破110 我目前体重68QQ
8F：推 a1121210: 需要旅游和约会调剂心灵04/14 15:43
9F：推 a1121210: 要小心成为行动行李架和食物回收04/14 15:45
幸好阿肥我已经单身一年多了^^
10F：推 ademgu: 就训练份量来看，已经比Ronnie Coleman还多了。04/14 16:00
11F：→ Abre: Mike Mentzer : 大肌群做超过三组都是过度训练04/14 16:02
楼上两位的大大的看法是我应该降低训练量吗
12F：推 stephenliu: 蛋蛋绳莫名的好笑XD04/14 16:07
不知道那到底叫啥XD
13F：推 minoru04: 你还没30硬不起来的话感觉很严重04/14 16:16
可以硬但是就没特别想法
※ 编辑: deniel508717 (42.73.130.244 台湾), 04/14/2021 16:47:43
14F：推 newdoing: 那叫睾丸绳（也没比较好） 04/14 16:54
15F：→ kevinsun0423: 从没睾丸痛过04/14 17:00
16F：推 Takasteric: 认真问你这样一天至少要练三小时才练得完吧 04/14 17:18
17F：推 eric21489: 我比较想毕业qq04/14 17:26
19F：→ jeff0801: 之前有发过一篇过度训练的可以参考看看04/14 17:28
我看看 感恩><
※ 编辑: deniel508717 (42.73.130.244 台湾), 04/14/2021 17:34:22
20F：→ westmoon: 一天睡六小时还敢这样练....真的觉得有些yter害人不浅04/14 17:56
一天六小时太少了吗 我想说假日睡回来不够吗QQ
※ 编辑: deniel508717 (42.73.130.244 台湾), 04/14/2021 17:59:10
21F：→ aa06697: 超闲为啥还一天只睡6小时 可以每天自然醒吧 04/14 18:38
想吃早餐 然後读一些paper
22F：推 ken812025: 当然不行（以平均来说啦） 尤其假日补眠是最糟 反而打04/14 18:55
23F：→ ken812025: 坏睡眠周期04/14 18:55
原来是这样，学到了
24F：推 dakkk: 不硬睾固酮应该低落 增肌效率会不好 建议每天睡前尻一下04/14 18:58
会硬但是就不会想尻
25F：→ jior: 窝也是一周六练，四天都有蹲或拉，都是10组，但是窝还是会04/14 19:07
26F：→ jior: 想尻尻，窝是觉der尼同一天练腿的组数项目都太多惹，除非尼04/14 19:07
27F：→ jior: 蹲拉都是练轻重量次数der，不然窝是不知道尼为啥练完蹲拉之04/14 19:07
28F：→ jior: 後还有力气练腿推，然後蛋蛋痛呢？04/14 19:07
29F：→ jior: d6一些腿的项目跟其他天上肢的训练交换不就豪惹嘛，为啥要 04/14 19:12
30F：→ jior: 搞到蛋疼呢？大概4这样，请尼参考04/14 19:12
休息久一点 蹲拉做完大概30-40分
31F：推 ppc: 用蛋蛋绳难怪蛋蛋痛(误04/14 19:13
32F：推 heavenbeyond: 你练上半身的日子，一天各部位加总就练了35-40组耶 04/14 19:46
33F：→ heavenbeyond: 。 04/14 19:47
34F：→ heavenbeyond: 我也很好奇这样要多久才能练完。04/14 19:47
快的话7 80分钟 慢的话2小时
35F：推 s9209122222: 可能你片的口味腻了，何不试试新口味？ 04/14 19:47
我都看日本
36F：→ terryisbest: 好忙的课表，看的我压力山大@@04/14 19:57
37F：→ CO2: 体脂多少？ 04/14 19:58
13 14
※ 编辑: deniel508717 (42.73.130.244 台湾), 04/14/2021 20:06:34
38F：推 s9209122222: 日本也有重口味可以挑呀 04/14 20:19
我最近觉得比较好看的就是错过末班车待在同事家里系列^_^
39F：→ zz25678606: 乾 我也是深蹲或硬举大重量的 隔天 有时候会蛋蛋疼 靠04/14 20:20
40F：→ zz25678606: 这是为什麽04/14 20:20
我刚开始以为是裤子中间缝线磨到 可是後来换很宽的裤子没磨到也是
※ 编辑: deniel508717 (42.73.130.244 台湾), 04/14/2021 20:27:59
41F：推 CO2: 要不要试着去家医科测一下睾固酮量 ？ 04/14 22:29
请问是一般抽血就好了吗 我查测睾酮都会导到生殖医学中心
42F：推 kenhiro5566: 之前有段时间也是跟你差不多课表 但真的恢复不太过来 04/14 22:34
43F：→ kenhiro5566: 现在都改一周去3.4天莴苣而已 分胸背腿有氧 毕竟只是 04/14 22:34
44F：→ kenhiro5566: 求健康 也有年纪了04/14 22:34
照各位大大看法下来 可能真的量太多了QQ
※ 编辑: deniel508717 (42.73.130.244 台湾), 04/14/2021 22:38:42
45F：推 foxs9: 我漏看重量了吗 04/15 01:09
原本有打後来删了QQ
※ 编辑: deniel508717 (42.72.79.150 台湾), 04/15/2021 01:28:38
46F：推 skykenny611: 脂肪摄取是不是太少? 04/15 03:17
应该是还好
47F：→ kevinrock: 可以补充一些锌试看看04/15 06:26
豪><感恩
48F：推 ccufcc: 精索静脉曲张04/15 08:53
49F：→ heyyoha: 试看看练一休一 或 练二休一 相信你会有不同的感受04/15 09:16
这样会不会练太少刺激不够@@
50F：→ finals: 你有可能是精索静脉曲张 建议去泌尿科检查一下04/15 10:27
51F：推 pegasusatlan: 一个礼拜休2天看看啊04/15 10:27
真的不行可能就会这样QQ
52F：→ finals: 我之前也这样 开完刀休养几个月就慢慢好了04/15 10:27
找时间去看一下 感恩><
※ 编辑: deniel508717 (42.72.79.150 台湾), 04/15/2021 12:53:03
53F：→ skykenny611: 脂肪摄取不足会圣人模式喔04/15 18:37
那我脂肪摄取多一点看看 感恩><
54F：推 p09171989: 休息也是很重要的 以前刚开始爱上健身 都会想自己多练 04/15 22:03
55F：→ p09171989: 来变强壮 但後来wg教练都建议我还是要休息够 肌肉才有 04/15 22:03
56F：→ p09171989: 时间成长 不然你一直破坏他不给他成长 那只会受伤而已 04/15 22:03
看来试看看一周三练好了QQ
※ 编辑: deniel508717 (114.43.73.137 台湾), 04/15/2021 22:40:24
57F：→ ovoOu0: 大H菜单好像也差不多这样 04/15 23:43
58F：→ terryisbest: 看来「不愿意好好让肌肉休息」对许多人似乎很难啊 04/16 07:40
59F：→ terryisbest: 更正，是「愿意」 04/16 07:41