键盘骨科今天不讲椎间盘 来讲一下膝盖痛啦 你的Knee pain了吗？ 髌骨为啥会没事痛起来勒？ 最大的原因：Ｑ角度（股四头肌角度）变大 https://imgur.com/XuwcvtT Ｑ角度为何重要 当Ｑ角度越大时 髌骨就会产生更大向外侧的分力 https://imgur.com/iZ00pxr 但髌骨天生设计是用来在股骨滑车里滑动的啊 一但产生侧向的分力 将会大幅增加髌骨压力 https://imgur.com/kj7I7ev 髌骨表示：我压力好大ＲＲＲ 久而久之，就会产生髌骨外翻、髌骨软化等年轻人常见的膝盖痛 Ｑ角度为什麽没事会变大 除了先天的骨头结构外 其实跟我们的下肢动作排列有非常巨大的关系 最典型的问题就是：股骨内转＋胫骨外转 https://imgur.com/cyYIqQn 股骨内转：会带动股骨滑车往内侧，因膑骨要在滑车上滑动，髌骨会被带往内侧 胫骨外转：会将膑骨肌腱附着点往外侧拉，让髌骨产生一向外的分力 髌骨被带往内侧，受力又向外 就会产生髌骨外翻、增加磨损、产生髌骨软化 股骨内转成因 阔筋膜张肌紧绷 臀中肌无力 https://imgur.com/k1klbOS 胫骨外转成因 髂胫束紧绷缩短 膕肌无力 https://imgur.com/mqwcybQ 近端胫腓关节卡住受限 扁平足 跟腱过紧、脚踝背屈角度不足 https://imgur.com/baGMsCw https://imgur.com/VTDngMZ 足底筋膜紧绷缩短、大脚趾背屈角度不足 细看上述原因 重量训练真的有那麽必要吗？ 医师最爱教的坐姿踢腿 股四头肌训练真的有用吗？ 深蹲硬举真的治百病救台湾吗？ 的确有几条肌肉需要训练 臀中肌、膕肌 但这几条的重点 都是在抗身体的旋转 你连自己身体旋转的力量都控制不了了 一直扛重量在身上究竟是想处理什麽问题 重训有它的好处 帅啊、大肌肌、增加代谢、增加骨质等 但用重训来处理疼痛似乎偏了点 疼痛的处理：控制优先 https://imgur.com/Du7Dhn9 生活中最常用到膝盖的动作：走路 走路其实是个大量的单脚反覆微弯、单脚站立身体旋转的动作 把单脚的微弯控制练好、单脚站立时臀中肌抗旋转的能力练好 该松的关节松、该伸展的筋膜伸展 才是处理膝盖疼痛优先的事情 https://imgur.com/velbAh7 最後的重点 能自己保养的项目 1.滚筒滚髂胫束 2.练臀中肌 3.伸展足底筋膜、脚跟腱 4.蹲、坐、站等静态、慢动作的时候，注意膝盖方向 剩下的部分，得找熟运动的物理治疗师评估了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.193.76 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1606478318.A.9CE.html ※ 编辑: iqmax (223.140.193.76 台湾), 11/27/2020 20:25:15 先天後天都有 但能自己改变的只有後天的 大多都是单脚的控制不好 连走路都在拖垮你的足弓 陷入恶性循环，更加重这些问题 ※ 编辑: iqmax (42.72.136.35 台湾), 11/28/2020 08:17:51 隔空也只能说：臀中肌算是一条练他没有坏处的肌肉 就练吧 ※ 编辑: iqmax (42.72.136.35 台湾), 11/28/2020 12:23:40 已改 感谢 ※ 编辑: iqmax (42.72.136.35 台湾), 11/28/2020 15:05:42