作者jonah314 (柚子饼乾)
看板MuscleBeach
标题[心得] 增肌失败心得分享
时间Fri Nov 27 18:43:17 2020
自从8/26进健身房训练到现在
训练量都有稳定提升
前两个月肌肉+2.6公斤 脂肪-1.8公斤
https://i.imgur.com/Y4dbTmC.jpg
本来期待今天inbody可以再加个1公斤肌肉
没想到肌肉只+0.1公斤 脂肪还+1公斤
https://i.imgur.com/hv4LjjF.jpg
总结了一下原因
前两个月蛋白质每天稳定体重*2.2-2.7克左右
也吃的比较乾净 完全不碰饮料
这个月开始想说网路上增肌都写体重*1.5-2克就好
所以每天就减少了约40克蛋白质
加上开始喝饮料(大约2天一次)跟吃零食
所以都增加脂肪去了
再次感受到了「三分练、七分吃」跟「不是一个饮食计画就适合所有人」(可能我蛋白质吸
收比较差,所以要多吃一点)
分享给各位
希望每个人都能拥有自己想要的身材~
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1F:→ jior: 这也不算失败吧,就是放飞自我酱子 11/27 18:48
2F:→ jior: 蛋白质不吃改吃零食喝饮料 11/27 18:49
3F:→ AndrewWiggs: 自制面包不知道算不算好碳水来源? 11/27 18:53
5F:→ rmp41102: 两个月 乾净增 11/27 18:54
6F:推 realmd: 身高多1公分,无价 11/27 19:00
7F:→ lohsuan: 三个月变数还很多 11/27 19:02
8F:推 s2500205: 身高真的多一公分 原po太强了 11/27 19:20
9F:推 dakkk: 这种不准吧 时间也不够长 11/27 19:20
10F:推 t19960804: 推长高 11/27 19:20
11F:→ newstyle: 那一公分应该是有练到悬吊,把肌椎撑开 11/27 19:22
12F:→ OverRaven: 每一公分都得来不易好吗 不论站着躺着 11/27 19:24
13F:推 sumarai: 放纵一下没差啦,逼那麽紧没多久就放弃了 11/27 19:25
14F:推 ming0128: 才三个月...再接再厉吧... 11/27 19:31
15F:推 white1861: 所以 增肌期乱吃 肌肉也不会增加 也必须吃乾净吗...... 11/27 20:01
16F:→ white1861: 吃乾净要吃到一天总热量超难的啊 11/27 20:02
17F:推 vicky75: 如果你喝的饮料是含糖饮料,要注意血糖一下子上升太快, 11/27 20:27
18F:→ Dwccc: 是训练量不够吧 11/27 20:28
19F:→ vicky75: 会当脂肪累积 11/27 20:28
20F:→ j2585366: 我目前也改成拉高蛋白质的增肌,希望成效比之前只吃1.5~ 11/27 20:33
21F:→ j2585366: 2倍体重的好 11/27 20:33
22F:推 CHRISBEE: 把喝饮料换吃白饭或其他碳水应该比较好吧 11/27 20:45
23F:推 TllDA: 8月那次的身体水量低好多 这样测意义就不大了 11/27 21:08
24F:→ hsnufuji: 饮料两天一次太夸张... 顶多一星期一次吧 11/27 21:13
25F:→ hsnufuji: 身高误差也很合理吧,我还多两公分(都是医院量的) 11/27 21:14
26F:推 feyhs: 乾蛋白质屁事XD饮料戒掉卡实在 11/27 22:06
27F:推 s9209122222: 我练四个月才多个 1.2kg 11/27 22:09
28F:→ s9209122222: 但肌肉才增加 0.5kg 11/27 22:10
29F:推 Abre: 身高多一公分 无价 11/27 23:12
30F:推 ysz0000: 有这身高ok的 11/27 23:37
31F:推 yanyan8852: 推推!前阵子也是乱吃结果马上反应体脂,真的是七分吃 11/27 23:53
32F:→ yanyan8852: 三分练 11/27 23:53
33F:嘘 neiltsang: 跟蛋白质无关ㄅ 我蛋白质从2倍到甚至1倍 肌肉一样长 11/28 01:47
34F:→ neiltsang: 而且因为少了些热量 还顺便减脂ㄏㄏ 多吃其实没屁用 11/28 01:48
35F:推 newstyle: 蛋白质可能还要看吸收率,肌肉合成速度,一般人没仪器监 11/28 07:18
36F:→ newstyle: 测,所以不知道这些数据,所以还是只能靠亲身去实验,看 11/28 07:18
37F:→ newstyle: 测,所以不知道这些数据,所以还是只能靠亲身去实验看看 11/28 07:18
38F:推 iamoldtwo: 这就是零食的威力,看到了吧 11/28 12:04
39F:推 kabkglomr: 零食威力比饮料更可怕 11/28 12:34
40F:推 kuninaka: 你为什麽要喝饮料和吃零食?这对增肌帮助很少 11/28 12:58
41F:→ kuninaka: 要增加热量还是要选对食物阿 11/28 12:59
42F:→ kuninaka: 训练量要不要贴出来? 11/28 12:59
43F:→ kuninaka: 增肌太少除了吃进去的东西之外 训练量也很重要阿 11/28 13:00
44F:→ kuninaka: 肌肉成长要蛋白质也要碳水阿,饮料就没有阿 11/28 13:00
45F:→ kuninaka: XD 11/28 13:01
46F:推 PePENG: 32岁可以同时增肌减脂,23岁的我无地自容~ 11/28 13:35
47F:嘘 PussySucker: 你什麽都不做喝杯水拉个屎 体脂肪肌肉量也都增减1KG 11/28 14:45
48F:→ PussySucker: 才三个月不要靠仪器自嗨了 先乖乖吃睡练个一年吧 11/28 14:46
49F:→ Wall62: 身高多1公分 还不错 11/28 20:24
50F:推 jojozp06: 饮料两天一次太痛苦了吧qq 11/28 20:50
51F:推 aoc7175: 长高了?太神啦!赚!!! 12/04 05:19