作者anggunwu (我要回到平静的生活)
看板MuscleBeach
标题[问题] 髌骨软化重训
时间Fri Nov 27 13:09:47 2020
之前大概是有氧跳太多
後来被骨科诊断有髌骨软化第三期
去物理治疗师那评估後
治疗师建议我可以回去重训
但嘱咐我要告知教练需要注意的几个点
第一次回去上教练课後
膝盖又痛了
但不是在训练当下
而是回家後几个小时才感觉臀腿肌肉一起酸痛了起来
後来又休息了两周左右才恢复
回诊时治疗师认为这样的状况也不算不正常
但建议降低训练强度避免受不了
这周又回去上了教练课
隔了两天虽然不能说痛
但似乎又再次感觉到腿部肌肉紧绷的拉扯感
想请问是否有病友已经逐步恢复能够分享一下经验
不太确定选择继续训练是不是真的正确
也担心会不会让状况越来越糟
先谢谢各位了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.191.224 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1606453789.A.E4D.html
1F：推 Litfal: 我也是，练腿就不舒服，但又想练起来分担膝盖受力 11/27 14:16
2F：推 ryanCG: 都有伤害了就不要练腿啦，或者小重量维持腿肌耐力就好 11/27 14:37
3F：推 juor2: 练屁股 11/27 14:49
4F：→ anggunwu: 有的！教练也是这麽教的～～ 11/27 15:13
5F：推 cheechee0125: 有伤害就要适量休息适当运动~不要急 11/27 15:37
6F：推 sidelight: 先把其他协作肌群练一下，例如臀中肌、竖脊肌等等 11/27 17:58
7F：→ sidelight: 大重量难免代偿，其他肌群弱就会受伤 11/27 17:59
8F：推 maxc55555: 可以尝试按摩髂胫束；然後机械练臀、腹肌等周边肌群 11/27 18:52
9F：推 em4: 我是器材做很轻的重量，膝盖不舒服就不勉强。後来就慢慢越做 11/27 20:21
10F：→ em4: 越重，几乎忘记自己有跳跃膝。 11/27 20:21
11F：→ aasssdddd: 臀部肌肉和扁平足会有影响，找你物理治疗师检查， 11/27 20:46
12F：→ aasssdddd: 加强这一段。 11/27 20:46
13F：推 givemeahug: 单脚直膝硬举应该不错吧 11/27 23:36
14F：→ anggunwu: 感谢大家的热情回覆！目前主要还是以皮拉提斯跟伸展类 11/28 00:17
15F：→ anggunwu: 的运动为主.只是想说也试着做点重训看看会不会对膝盖的 11/28 00:18
16F：→ anggunwu: 情况有帮助～～ 11/28 00:18