作者storm654321 (3===D)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问硬举排在哪天练比较好?
时间Wed Jun 8 22:08:20 2016
本鲁的课表：
一 二 三 四 五 六 日
胸 背 腿 肩 手 氧 休 ( 一到五练後也会跑30分钟操场，星期六只做有氧 )
没有把硬举放在课表里面
但看了硬举好处的影片後想练
想请问硬举该和哪个部位一起？
会是腿吗？如果是腿的话
应该在一开始先做还是练完腿後做？
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1F：推 ILoveMeYA: 这样一个部位一周只有一次耶 06/08 22:09
我每天重训 1 小时，如果要加上其他部位会超过时间 0.0 不知道是不是我休息太久
像是今天练腿 我做了 深蹲全蹲(最重到杠片75磅 自身体重92KG) 6组
leg press(最重到110KG) 5组
勾腿机器 6组
小腿垫脚尖 + 坐着放杠片在腿上垫脚尖
练完这些一小时就过去了... 如果要练其他觉得不够
2F：推 GuanYingWang: 我都跟背一起欸，放在最後一个动作 06/08 22:11
OK!!谢谢您 我试试看
3F：推 u0321231: 这样不都错过超补偿了？ 06/08 22:14
因为我时间想控制在一小时内，不知道是不是自己休息太久不够用@@~
4F：→ u0321231: 健美练法？ 06/08 22:14
我的确是不会在意自己推多少重量，只想要健美
我不知道这是健美练法~就只是看了阿文的书、各式影片所决定的课表长这样
也许下周改复合式的试试看!
5F：推 cnns: 腿 背轮流 06/08 22:14
我先试试看和背一起，因为感觉练背没有腿消耗那麽多能量
※ 编辑: storm654321 (125.230.211.70), 06/08/2016 22:26:42
6F：推 happy83117: 超补偿是什麽呢 06/08 22:18
肌肉好像会有个曲线去恢复，如果在刚恢复的时候做训练
这样可以让肌肉长比较快@@~!请高手帮补充，我也是刚听到这个词去 GOOGLE
http://i2.wp.com/www.mr-sport.com.tw/wp-content/uploads/2015/02/1.jpg
※ 编辑: storm654321 (125.230.211.70), 06/08/2016 22:30:07
7F：→ Spartan117: 超补偿发生在超负荷的大概两三天後 这中间都要休息 06/08 22:49
8F：推 winiel559: 深蹲>硬举 还有力再leg press/leg curl 06/08 22:55
9F：→ Yshen: 尽量排在端午节那天，应该有可能破PR 06/08 23:03
10F：推 duncan1208: 我硬举都跟腿排同一天 06/08 23:36
11F：推 Wraither: 每天都硬举啊！ 06/08 23:40
12F：推 bcool: 腿 06/08 23:45
13F：推 skhan: 端午节不是地心引力最强的时候吗XD 06/09 00:08
原来是这样 O'_'O 刚看楼楼楼上
不懂为何要端午节练腿
原来是和太阳比较近，这样量体重会变轻吗?
14F：推 pe52ts: 端午正中午能量最强 阿嘶 06/09 00:10
晚上练 Q_Q
15F：推 ponzixd: 全台87%馆长迷的菜单 哈 06/09 00:30
哈~难怪去健身房有不少人课表长一样
16F：推 jack19928186: 搭上肢推 06/09 00:52
17F：推 zpeople: 好拼喔！ 06/09 06:07
※ 编辑: storm654321 (122.121.15.51), 06/09/2016 07:43:04
18F：推 wulingtony: 腿啊 一周一次深蹲一次硬举 06/09 07:42
19F：→ wulingtony: 另外一周两循环刺激比较多吧 一次训练我12组就绰绰有 06/09 07:44
20F：→ wulingtony: 余了 06/09 07:44
21F：→ laizin: 好险我不一样 06/09 09:38
22F：→ storm654321: 哈，楼上不用像大家一样要排器材 06/09 12:33
23F：→ OnceAFreak: 推 wulingtony XDD 分深蹲日 和 硬举日 06/09 14:20
24F：推 winiel559: 建你也可以放在肩或手，其实我的建议是根 06/09 14:23
25F：→ winiel559: 本不要独立练肩手 06/09 14:23
26F：推 powerclean: 周一国际练胸日 06/09 18:21
27F：推 chrisnick: 组间休息多久呢？我例如肩+腿 肩5动作x5 腿5动作x5 都 06/10 23:49
28F：→ chrisnick: 能一小时内结束 06/10 23:49
29F：→ tomato5566: 冬天才是离太阳最近 06/12 16:44