作者ok123 (秘密:p)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生降体脂/消小腹
时间Sat Jun 4 15:06:55 2016
前情提要:
久坐上班族女生/胖在臀部小腹
身高160/体重原49现在47.5/
体脂肪原29%现在24%
三周前真心觉得肚子太难看 体脂肪29%
伤眼照请看!
http://i.imgur.com/JvRWZ5a.jpg
便展开运动
第一周体脂肪29-27% 第二周25%
第三周即今天量24%体重47.5
伤眼照请看!(背/侧身/正面)
http://i.imgur.com/6OBWZxv.jpg
http://i.imgur.com/ZpDp4rf.jpg
http://i.imgur.com/Z6v84vV.jpg
http://i.imgur.com/SrPUhzy.jpg
运动天数:
ㄧ周四到五天，ㄧ次1小时。
每ㄧ次的运动内容:
快走8-10圈操场/开合110下/屈膝跳20组/波比跳16-20个/仰卧50-60下/平板20秒做三次
。
饮食放面只能尽量少吃多动早餐自己弄全麦吐司沙拉水果喝鲜奶麦片。中午便当白饭减半
跟饭後水果。
目前小腹还是很大，没有腰身(想改善)
体脂肪也希望再降ㄧ些
看来只能着重在我的运动菜单
再请各位强者给我点建议了><
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.153.178
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※ 编辑: ok123 (111.82.153.178), 06/04/2016 15:08:18
1F：推 pablito61337: 爬文 提高强度 你的问题太多了 有图有推 06/04 15:11
2F：推 azure1428: 腰身有时候是先天的 我有朋友体脂虽高 却是葫芦身型 06/04 15:12
3F：→ pablito61337: 慢跑比跳一堆有的没的好太多了 减脂吃>>> 06/04 15:12
4F：→ pablito61337: 动 06/04 15:12
5F：→ azure1428: 不过你体脂减的速度有点太神奇@@ 06/04 15:13
6F：→ ken012321: 3周降1.5kg和5%体脂 这样效果超群不是吗 06/04 15:13
7F：→ pablito61337: 想要腰身的话去练背和腿比较实际 06/04 15:15
8F：→ ken012321: 另外骨架小的人想要腰身显瘦其实应该是把胸肩臀练大 06/04 15:15
9F：→ keela: 你有吃晚餐吗？ 06/04 15:16
10F：→ ken012321: 不断想要靠减脂显示腰线 其他没练最後只会像竹竿 06/04 15:17
11F：→ remenberegg: 三周……是在急什麽 06/04 15:17
12F：推 fuct: 赞 女生这样的身材才美 06/04 15:18
13F：推 a152508: 腿真好看 06/04 15:21
14F：推 azure1428: 楼上的推文让我困惑地确认了下版名wwwww 06/04 15:23
15F：推 albuca: 我刚还真的去确认板名 06/04 15:25
16F：→ emilyfu: 三周耶！我身高跟你一样，我用三个月减下来的跟你差不多 06/04 15:25
17F：→ emilyfu: ，我吃的太爽该检讨了T_T 06/04 15:26
18F：→ wanderlust: 额左转fitness版 06/04 15:27
19F：推 batista1980: 这大腿.....跟本完全没肌肉啊... 06/04 15:29
20F：→ batista1980: 你的体脂肪计应该是快乐表.....这样应该不只24% 06/04 15:29
21F：→ batista1980: 其实体脂计误差范围是很大的，差个3-4%可能都在误差 06/04 15:31
22F：推 hankylee: 泡芙人该重训了 06/04 15:33
23F：推 storm654321: 这里是肌肉版，版友会建议你做重训。 06/04 15:46
24F：→ mabo750166: 觉得你走错版。感觉你是饿瘦的，运动强度颇普通。 06/04 15:51
25F：推 bk102029: 怎麽不加入重训 06/04 15:58
26F：推 ne579: 个人觉得腰线是基因 除非开始重训 不然你只会从大水桶腰| 06/04 15:59
27F：→ ne579: |变成水桶腰| | 06/04 15:59
28F：推 Darkword1987: 3周5%体脂...WTF... 06/04 16:01
29F：嘘 adrienJPFR: 走错版 06/04 16:02
31F：→ luca911228: 我27%... 06/04 16:04
32F：推 yakult520: 看了你照片，我相信体重不是重要的了XDDDD 06/04 16:05
33F：→ yakult520: 我多你10公斤，但有重训 身材跟你差不多耶 XD 06/04 16:06
34F：推 luca911228: 楼上我也是 我57 QQ 06/04 16:06
35F：→ yakult520: 感谢你的照片 让我突然顿悟体重的问题了 06/04 16:07
36F：推 storm654321: 练深蹲腿会更好看@@~! 06/04 16:24
37F：推 wulingtony: 难得巨巨们那麽友善 以为走错版 06/04 16:28
38F：推 bk102029: Luca大大那是哪间健身房阿 06/04 16:41
39F：→ luca911228: 那是去花莲玩的民宿的健身房 猛猛der 06/04 16:42
41F：→ bk102029: btw我72kg 体脂32%... 06/04 16:48
42F：推 pablito61337: ....楼上这身材 06/04 16:53
43F：→ lsj168: 怎麽这篇推文都变得很耐斯XDD 06/04 16:54
44F：推 osape: 体脂32%，这身材超棒 06/04 16:57
45F：推 et411075: bk大怎麽可能32 06/04 17:00
46F：推 storm654321: 32%却魔鬼身材 06/04 17:05
48F：→ bk102029: 前阵子量的才70下面是bmi 06/04 17:10
49F：推 sherrybb: 我运动快两个月 ，很少饿到 ，也才瘦3公斤 06/04 17:19
50F：推 pablito61337: bk大这腿完全击沉我了 06/04 17:19
51F：推 nuj52: 沙拉热量很高不要吃~ 快走改用跑的 少油少糖少盐 作重训^^ 06/04 17:22
52F：推 nuj52: 晚上别吃水果 ~ 晚上少吃淀粉 多吃蛋白质 06/04 17:25
53F：→ ashlyash: 我也看了一下版名欸哈哈 06/04 17:37
54F：嘘 JohnLackey: 换个性别一定被嘘爆 06/04 17:57
55F：→ JohnLackey: 这根本不是本板业务耶 06/04 17:58
56F：推 EthelHan: Bk大身高体重体脂跟我一模一样XDD 我们一起加油QQ 06/04 18:44
57F：嘘 JAOK: 我还以为我走错版 06/04 18:54
58F：推 gobby3958: Bk大我们身材数字一样怎麽腿差好多 06/04 18:58
59F：→ blaire0325: 我上个月几乎每天运动 早上重训一个半小时 晚上再去跑 06/04 19:06
60F：→ blaire0325: 4-5k 也才掉3.4% 原po好猛 06/04 19:06
61F：→ laizin: bk认识一下了啊 A__A 06/04 19:51
62F：→ bk102029: 我是肉状身材肚子有肉二三头肌肉线条较明显的那种 06/04 19:59
63F：嘘 Hediard: 走错版 为啥大家这麽温柔== 06/04 20:00
64F：推 batista1980: 跪求luca大化莲哪间民宿这麽威，下次想去!! 06/04 20:01
65F：→ batista1980: 花莲 06/04 20:02
66F：推 lalapingu: 我54公斤 体脂27%... 可是原po腿好细 羡慕QQ 06/04 20:43
67F：嘘 daniel0530: 红明显～ 这篇文比较适合fitness板喔！别来这 06/04 20:55
68F：→ bk102029: 我平常没在量体脂结论还是看实体身材比较准 06/04 21:00
69F：嘘 AppliedMath: 欠嘘 06/04 21:44
70F：推 aceone: 体脂是快乐表还是inbody啊？ 06/04 22:02
71F：嘘 justinbear: 这里没有女森 06/04 22:05
72F：推 makigoto0202: Bk大的体脂是23.3吧？不是32%，差很对 06/04 22:14
73F：推 bk102029: Bmi 23 体脂肪 32 06/04 22:29
74F：嘘 milker: 请去健身房开始练big 3 结案 06/05 00:15
75F：→ by135tw: 这告诉我们健身房的镜子果然是会骗人的XD 06/05 01:56
76F：推 g60428: 同为女生~重训加有氧体脂降很快 06/05 02:08
77F：推 sweettaiwan: 性别正确 06/05 03:00
78F：→ virgoo: 会饿死。。。 06/05 06:59
79F：推 moneyguy: 恋爱惹我!!记得少吃油盐糖为先，再来全身性运动，加油吧 06/05 08:50
80F：→ happy80228: 只有早餐和午餐？没有晚餐？感觉吃的很饿耶… 06/05 10:44
81F：推 kuroboy009: 3周5%，你确定量的时候条件是一样的吗？有点强 06/05 10:49
82F：嘘 AppliedMath: 2 06/05 11:27
83F：嘘 pistons0604: 推文那两位好强>\\\\< 06/05 17:00
84F：嘘 adrienJPFR: 性别正确 06/05 18:00
85F：嘘 dreamtale: 性别正确 06/05 20:25
86F：推 red0301: 重训加有氧唯一解 06/05 21:05
87F：嘘 virussheng: 嘘一下让你清醒，饿瘦的，运动量根本不够。 06/06 07:24
88F：嘘 someLetters: 甜蜜期 06/06 12:52