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承蒙大家赏脸,版主还给了个M,那我再来多写一点骗P币好了XD 当你在计算热量的时候,有条恒等式是不变的: 消耗的热量(A)=身体吸收的热量(B)+{从身体消耗(+)/储存(-)的热量}(C) 式子很简单,基本的道理大家都知道,但是背後的学问可就不简单了, 以下就分几个不同的情况来说好了。 1. A>B, C>0 这就是我之前说的状况,没错,一开始会消耗身体的热量,可惜,虽然 式子两边是恒等式,但是A并不是常数,当B下降的时候,A也跟着下降, 所以减肥效果不佳。一定要配合运动,因为运动不但在运动的当时帮你 消耗热量,而且还在之後的好几个小时後提高你的基础代谢率,这些都会 帮助你的A提高,这样C才会跟着提高。如果能配合重训,则更有效果, 因为肌肉即使不用的时候也会消耗热量,这远比只做有氧运动有效。 记住! 身体是经过几百万年演化的精密机器,你身上的每一份组织都是 极有效率的,只有有用的东西才会保留(当然,这是指这几百万年的打猎/ 游牧生活,不是指现代这几百年的工业生活),对於热量的消耗,它不但 斤斤计较,而且小气得不得了,肌肉如果你不用就会萎缩,热量你不消耗它 就储存起来。所以要欺骗身体,一定要常常运动,就算你已经达到标准 体重,也不能停止,因为A不会一直是个常数,你不动它就下降,所以 光靠控制B是没用的。 2. A<B, C<0 C<0,身体就会增重,这是绝不会错的。当然,一定会有人argue, 我为什麽吃很多就是吃不胖?恒等式不会错,那问题就出在各个变 数上,可能是你的A很多,像是甲状腺亢进,也可能是你B不足, 像是肠胃不好,吸收不良。这就要找出症状来下药,当然运动也是一 个办法,因为透过运动会让你的身体相信这些热量有必要转化成肌肉 组织停留在身上,那吸收的效率通常会增加,不过最好还是去看医生 找出确切的原因。 此外,就算是增重,品质也是很重要的,前面已经说过了,身体在有多余 的热量时,会倾向先保留成脂肪细胞,所以即使运动会让A提高,但是 总比让增加的体重全部变成脂肪好一些吧! 3. 谈到增重的品质,我们又可以把前面这个恒等式写的更详细一点, 变成: 基础代谢消耗的热量(A1)+合成肌肉所需的热量(A2)=B+C 如果A1>B, 同时做重训来刺激肌肉生长,那理论上来说,0<A2<C, 也就是说,身体不但会合成肌肉还会消耗热量!这也是很多人练肌 肉的想法,想又不增加重量又可以练出肌肉,也就好像把一身肥肉转 化成肌肉了。可惜的是,天下没这麽好的事! 的确,做运动配合控制 饮食,C一定上升。可是当A1>B的时候,身体会先把吸收的热量(B)先 用到A1上,那剩下的C要从哪里来?身上的蛋白质?不可能,有可能 分解肌肉里的蛋白质去合成蛋白质吗?脂肪? 肝醣?热量是有了,可是 如果B已经先消耗光了,又哪来的必须氨基酸来帮助合成肌肉?前面说过 了,身体对肌肉非常吝啬,他宁愿先把每天吃进去的营养素拿去提供身体 正常的生理机能,再来是储存肝醣、脂肪以便不时之需,最後才是合成肌 肉。因为肌肉真的不是必需品,在古代遇到狮子老虎的时候,肾上腺的刺激 就已经足够身体发挥出潜力了,过大的肌肉在平常是一种浪费。这也是为什麽 很多前辈建议先增重再修线条的道理,如果身体已经在消耗热量了,那A2通 常是很低的,肌肉成长的效率通常不会太高,就算你吃下去的百分之百都是 乳清蛋白,可是总热量太低,那这些乳清蛋白也是全部都会被消耗光的, 肌肉一样不会变大。 4. 如果A1<B,那肌肉才有可能成长,不过,饮食品质也是很重要的, 如果你每天吃个三千大卡,可惜全部是猪油拌饭,那就算你每天狂做重训, 还是会多很多肥油出来,还记得健康教育告诉过我们人体有八种氨基酸 不能自己合成吗? 如果不吃对的食物,那就算热量够了也没有用,没有 正确的材料肌肉是不会长的。所以乳清蛋白作为一种补充品(再次强调, 是补充而非当饭吃)是很有用的,他可以提供正确的材料来帮助肌肉生长, 因为我们日常的饮食看似充足,真正的营养实在很少,一块鸡排看上去 很多肉,可是至少有一半是淀粉(鸡排粉)、脂肪(炸油),真是吃到 肚子里的有用蛋白质其实已经不多了,所以,如果以有用的蛋白质来计算, 其实乳清蛋白比吃鸡排还便宜。不过记住,没有足够的热量,就算吃乳清 蛋白也没用,吃太多还可能造成肾脏的问题。 结论: 感谢各位看完这麽拉哩拉杂一大篇,其实结论很简单,就是运动加上正确的 饮食。(迷之音,这根本就是老生常谈嘛,你是来骗P币的吧)要减重的, 请多运动,加上控制热量的摄取。要增重的,请多做重训、吃足够的热量、加上 适当的补充品。要有一身肌肉跟漂亮的线条的,请先增重,之後再配合适当的 饮食控制跟有氧。这些真的都是老生常谈,可是还是很多人不看,那就当 老头我碎碎念多写一次喽。 ※ 引述《chungg (杜若)》之铭言: : 简单的说,一开始会,但很快就不会。 : 如果你原来的新陈代谢一天要消耗2500大卡,但只摄取1000大卡,那 : 根据等价交换原则,不足的部分身体是一定会从你身上储存的部分来 : 提取。那无非就是肝醣、脂肪、和肌肉里的蛋白质。但是你会计算,身 : 体也会计算,人类的身体是演化了好几百万年的求生机器,但是营养 : 充足是最近几百年工业革命之後才有的。在这之前,人类大多是过着 : 有一餐没一餐的日子,所以人体会优先储存脂肪、提前牺牲肌肉。 : Why? 因为肌肉要消耗热量、脂肪细胞不用。当你在量入为出的时候, : 身体也在量入为出,你节食的讯息告诉身体:现在热量摄取不足! : 那身体的反应自然是减少热量的消耗,那什麽方法最快?自然是让肌肉 : 萎缩,让新陈代谢变慢。所以当你节食一阵子以後,身体的热量消耗会 : 下降,胰岛素的效率会变高、让食物尽快变成脂肪,结果就是肌肉缩小, : 体脂率升高。然後就变成非洲难民那样,小小的身体大大的肚子。 : 想要欺骗身体,唯一的方法就是多运动,让身体相信这些肌肉细胞是 : 有用的,这样就算因为热量不足而导致肌肉没法子像正常训练那麽大, : 至少不会萎缩,而且所有肌肉都在帮你消耗更多的热量,这样才能真正 : 达到减脂的效果。 : ※ 引述《amosss (胖虎)》之铭言: : : 请问各位前辈 : : 一个男性平均一天约摄取2500大卡的热量 : : 那假如我控制我的饮食 : : 一天大约1000多卡(我知道会营养不良....问问..) : : 那会达到消除脂肪 和有氧运动一样的效果吗 : : 很慢?但是也是会减脂吗?? : : 请各位前辈回答我的问题好吗?? -- 剩欲读书已懒,只因多病长闲。听风听雨小窗眠。过了春光太半。 往事如寻去鸟,清愁难解连环。流莺不肯入西园。唤起画梁飞燕。 --
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◆ From: 72.229.198.154
1F:推 bluedaydream:我有看 可是看完这篇以後跟别人讲更有说服力^^ 03/27 09:48
2F:推 cosy:推阿.....好详细!!! 03/27 10:31
3F:推 Boyz:推~ 03/27 15:47
4F:推 abcdDBG:好详细! 谢谢^^ 04/10 14:24
※ 编辑: chungg 来自: 72.229.198.154 (04/10 14:47)







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