※ 引述《ryl1129 (ryl)》之铭言： : 在看到 : 好像是排名第一最有效的练腹肌方式 : 不过看了几张图片以後 : 自己作起来感觉怪怪的 : 有没有人可以说的更详细点或者是有影片档可看啊？ : 我自己作起来感觉不是很顺说... 是习惯问题吧？如果常做、多做几次，应该就能调整好该动作 的角度，包括腿部要伸多长、收缩时定点在哪，以及上半身要 拱多高。一开始不需要做得很快，收缩到定点时可以停一下， 再慢慢归位换另一边，这样会更有效哦！ Bicycle maneuver: http://tinyurl.com/5pna6 Captain's Chair: http://tinyurl.com/4vbk3 Crunches on exercise ball: http://tinyurl.com/6yr6t [注]根据ACE的说法，训练腹(直)肌最有效的前13名动作为： 1. Bicycle maneuver 2. Captain's chair 3. Crunches on exercise ball 4. Vertical leg crunch 5. Torso Track 6. Long arm crunch 7. Reverse crunch 8. Crunch with heel push 9. Ab Roller 10. Hover 11. Traditional crunch 12. Exercise tubing pull 13. Ab Rocker --

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