作者chrishm (Chrishm)
看板FITNESS
标题[问题] 减肥菜单请益
时间Wed Jun 12 17:25:59 2019
各位大哥大姊好
小妹目前在进行18/6的间歇断食
基本上自己下厨
菜单通常是全麦土司夹生菜、番茄等蔬菜和约250g的肉（鸡胸or牛排）
和一份沙拉+250g的肉
搭配每天45分钟的有氧（偶尔一天两次）跟一天喝至少3500cc的水
大概中午一两点的时候吃一餐就可以饱到隔天
这样一餐加一些橄榄油、调味料等等粗估热量大概是1100~1200左右
但我吃这样就超饱的了orz
想请教一下是我热量估计有误吗？还是菜单需要调整？
另外想请问一天吃两片全麦土司这样会太多吗？因为超喜欢吃三明治QQ
附上近日的餐点内容供参考
http://i.imgur.com/AQa5dBp.jpg
http://i.imgur.com/l0T8n9t.jpg
http://i.imgur.com/pT2UVm4.jpg
最後一张图是两个人吃的，只有吃上面两份。
谢谢大家~~~
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1F：推 sunbox: 看起来好好吃喔 06/12 17:46
谢谢~ヾ(′︶` )ﾉ
2F：→ zaxs12333: 跟你一样在18~6但是完全没再算热量 06/12 18:18
3F：→ zaxs12333: 基本上就是 不吃淀粉、多吃菜、肉 ，7分饱 06/12 18:19
4F：→ zaxs12333: 不吃炸、不吃烧烤 06/12 18:19
5F：→ zaxs12333: 早睡早起 我一个半月 7公斤 但目前停滞了 06/12 18:20
6F：→ zaxs12333: 我其实而尔会17~7 上班族如果都要18 6 有点困难 06/12 18:20
7F：→ zaxs12333: 16 8 我的感觉 效果有限 06/12 18:21
8F：→ zaxs12333: 吃的我看法 挑出不能吃的 删掉的东西 就一堆了 06/12 18:21
爬文大家很像都说要吃到超过基代 我离达标还有一段但已经饱了QQ 只吃肉跟菜外食感觉很难吃饱 不然就很贵呜呜
9F：→ zaxs12333: 还有我的感觉 淀粉比例 早中晚 大概 1:2:1 06/12 18:23
10F：→ zaxs12333: 少吃淀粉 我打错 不是不吃 也要吃油 06/12 18:25
※ 编辑: chrishm (39.9.36.86 台湾), 06/12/2019 18:58:34
※ 编辑: chrishm (39.9.36.86 台湾), 06/12/2019 19:03:09
11F：推 j2585366: 吃坚果补油脂和热量 06/12 22:31
所以还是必须吃到基代对吗QQ
※ 编辑: chrishm (39.9.36.86 台湾), 06/12/2019 23:57:18
12F：推 j2585366: 建议还是要吃到基代，虽然前几篇有个版友分享减肥过程是 06/13 00:08
13F：→ j2585366: 没有吃到基代的 06/13 00:08
14F：→ j2585366: 而且你看起来似乎只做有氧，没做重训，就更应该吃够 06/13 00:09
15F：→ zaxs12333: 每有吃过基代 是会停滞吗?因为我根本没再算 06/13 08:02
很像是容易反弹 还有摄取的热量不足每天消耗的热量 虽然後者我没什麽感觉 但很怕前者
17F：→ aabbaa1123: 以上增肌减脂饮食教学，运动一定要吃碳水的嘿 06/13 08:41
18F：→ aabbaa1123: 然後不用算热量 真的没必要算那麽辛苦 06/13 08:41
19F：→ aabbaa1123: 吃的时间比较重要 06/13 08:42
谢谢你~~我也有看过这个影片 比较想知道的是碳水热量如果一样 那摄取哪种有差很多吗QQ
※ 编辑: chrishm (39.9.36.86 台湾), 06/13/2019 11:16:37
※ 编辑: chrishm (39.9.36.86 台湾), 06/13/2019 17:28:34
21F：推 amebakid: I I it try y rychgef. Gy 06/14 07:37
22F：推 picher: T大的图，很有用 谢谢 06/21 09:21