作者zaxs12333 (zaxs12333)
看板FITNESS
标题[讨论] 168断食、186段食
时间Wed Jun 12 15:25:29 2019
我目前最多 只考虑用到 186 断食
就是一天只有6小时吃东西 再超过我没打算使用
吃的我都很注意 淀粉少吃、不吃炸的、多吃菜、肉
都吃7分饱
而且我都很早睡 我最早晚上9点就睡 5点就起来
我运动是公园走路 轻轻的慢跑 而已，大概一个半小时
背後流大汗的程度
没有考虑做其他运动......肥宅 = =
我想请问大家 有像我一样懒的， 只用上述方法、强度
减到20公斤以上吗?
我发现我用这方法 1个半月大概7公斤就停滞了
以前167 ~84公斤
目前167 77公斤
理想体重 至少要70~~
现在感觉要减到75都有点困难了 = = "
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1F：→ Thewayfrom: 一个半月7公斤很多了 06/12 15:31
但现在都停滞了
我的感觉 我已经吃非常少了
不知道运动是否该调整 但我只想作免钱的运动XD
游泳要钱、健身也要钱
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2F：→ MeowDeLay: 这体重一个半月减七公斤？ 小心欲速则不达 06/12 15:59
45天应该还好吧?
我目前停滞了
我在想说 是不是 哪边要调整
要重训
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3F：推 ru04d93: 运动时间缩短 把心率提升上去比较好吧 简单就是强度提升 06/12 16:09
4F：推 melody0530: 列个你一周菜单+六小时进食的时间点 06/12 16:11
5F：推 isud40401: 停滞了就是热量进出平衡了啊！以周为单位的餐数再砍3～ 06/12 16:17
6F：→ isud40401: 5餐， 06/12 16:17
7F：→ isud40401: 但是会不会身体反弹想暴食又是另一个问题了。 06/12 16:17
推 Beersheep: 理论上一个月 -2% 体重才是比较安全正常
的速率 06/12 16:18
好的 这个我在注意一下
因为我现在bmI 还是在轻度肥看 看了很不爽xd
至於爆食 我觉得不会
我发现 我现在 习惯 反而变成 都吃很少，我的感觉 胃变小
我之前都是不运动的肥宅 bmi 对我来说 当成目标我认为可行
因为我肌肉很少
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8F：推 gloomywind: 一个半月7公斤停滞很正常啊，看这个速度你吃的量应该 06/12 16:58
9F：→ gloomywind: 很少，身体已经进入节能状态，建议你休息，吃回TDEE一 06/12 16:58
10F：→ gloomywind: 两个礼拜 06/12 16:58
11F：→ cvv00010: 段食是？？ 06/12 18:03
12F：→ lohsuan: 囚徒健身不用钱 06/12 19:18
13F：推 isud40401: 楼上说的真的没错！安卓完全是这样XD 06/12 20:14
14F：→ redbeanbread: 伏地挺身不用钱 06/12 20:30
15F：推 Epimenides: 停滞多久? 06/12 20:56
16F：→ Epimenides: 重训不是绝对必要 但会很有帮助 请搜寻徒手重训 06/12 21:00
17F：→ jmmy2004: 有耶，我用168断食，两周内从76瘦到70；再将中餐去除米 06/12 21:25
18F：→ jmmy2004: or面，一周後再瘦到68；最後加上一个月内每天跑6公里， 06/12 21:25
19F：→ jmmy2004: 瘦到57公斤；现在家里重训练肌肉，目前仍维持168断食， 06/12 21:25
20F：→ jmmy2004: 57公斤已维持近半年 06/12 21:26
21F：推 swgun: 一颗哑铃的运动就够你玩了 何必说什麽要钱 那都理由 06/12 23:31
22F：→ marry1213: 不要吃 省钱又能瘦 06/13 10:48
23F：推 chigo520: 你每天花一小时慢跑 什麽鸟断食根本就不需要 06/13 11:02
24F：→ dollshin2: 讲个笑话 跑步有用 06/13 13:19
25F：→ j2585366: 跑步浪费时间效果又差，对膝盖也伤 06/13 14:54
26F：→ cp296633: 去国民运动中心花$50踩一小时椭圆机吧 不伤膝盖 心率能 06/13 21:50
27F：→ cp296633: 飙到正常踩85% 用力踩90% 也不伤膝盖 能天天去 之前在 06/13 21:51
28F：→ cp296633: 家里踩踏步机没几天就膝盖痛 椭圆机完全不会 06/13 21:51
29F：→ cp296633: 只想减肥去国民运动中心按时收费最省钱拉 别去买会员 06/13 21:53
30F：推 somia012: 我168三个月了，体重体脂完全没掉，哈哈哈哈哈（笑着笑 06/13 22:24
31F：→ somia012: 着就哭了 06/13 22:24
32F：推 waterarticle: 我168两个月体脂掉5趴 体重掉10公斤 06/13 22:50
33F：推 rockinlight: 徒手健身不用钱唷 可以看看cobracamp 06/14 15:09
34F：推 MisuzuXD: 跑步绝对没饮食控制有用... 06/14 15:29
35F：推 tungpayton: 身体需要不同的刺激，跑步可以替代一些其他的运动来 06/14 22:20
36F：→ tungpayton: 交替 06/14 22:20