本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区： 是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：24 身高：163 cm 体重：69.6 kg BMI：26.2 体脂率：32.2 % (生理期结束) ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：附上今天刚量的inbody资讯以及这半年来的对比照 inbody ：http://i.imgur.com/1MRYj6G.jpg http://i.imgur.com/Fz3r2Vh.jpg http://i.imgur.com/U0e4ZpL.jpg?1 http://i.imgur.com/m5hvfwJ.jpg 因为目前住在日本，这是在日本健身房量的，故为日文版。 这段时间的变化： http://i.imgur.com/B1acwLf.jpg 侧面照：2/11>>>7/30 正面照：12/19（去年）>>>>7/30 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：主要为7-11或咖啡店的的三明治(内容物：生菜、番茄、鲔鱼、水煮蛋) or 白吐司2~3片+水煮蛋1颗+香蕉1根，饮料搭配无糖豆浆or黑咖啡，有时喝无糖拿铁 因为都很匆忙，对早餐也不挑，所以我这半年来真的就是这2样在换而已 午餐：语言学校下课时间12点半，之前大多自己煮的时後大多都是1点半左右开始吃。 自己煮的话：白饭(160g)+乾煎鲑鱼+荷包蛋+味增汤(内容物是大量蔬菜) 基本上一定有那碗160g的白饭，配菜固定一肉一蛋，大量蔬菜(几乎都是高丽菜) 蔬菜嫌麻烦会水煮，有时候则是少油加盐随便炒一炒。 想到时会自己弄义大利面，也会吃吃乌龙面(内容：柴鱼高汤+蔬菜) 嫌麻烦或肚子真的超饿时会吃便当or买7-11的餐点，都以饭类为主。 最近因为一些私人因素和压力，中午会跟朋友一起吃饭，就看大家去怎样的店了。 不过大概也就是一人一份套餐，白饭+一个肉类/主菜+沙拉小菜+汤。 晚餐：跟自己煮的时候的午餐的内容和量都差不多，尽量在6~7点之间吃完。 但最近很热又懒，所以几乎都是160g白饭+大量水煮蔬菜+烫肉片(150~200g) 肉的部分都会挑油脂少的火锅猪肉片or鸡里肌肉条or鸡胸肉，沾些许和风果醋 其他：运动完固定喝一杯300cc左右的无糖豆浆，饿的话会多吃1颗水煮蛋or香蕉1根 因为减肥的初衷是想穿漂亮的衣服去执事餐厅当大小姐，所以我一个礼拜会去执事 咖啡厅一次，去的时间如果是靠近中午的话会吃义大利面套餐当午餐(面+沙拉+蛋糕 +红茶一壶)，超过3点就会点下午茶套餐，有吃下午茶的话当天晚餐就会只吃沙拉。 因为这是减肥初衷，所以基本上我一定会去，一直提醒自己要继续坚持下去。 周末很偶尔(1个月1~2次)会跟同学聚餐，不过大家都是聚正餐，不是吃点心， 吃的量会注意，主要是聚晚餐的话会吃比较晚(7点吃到9、10点这种)。 完全不会吃零食，饮料除了执事店的红茶之外，其他的1个月喝的量加总大概1罐600 cc宝特瓶，要喝的话也几乎都是喝日本便利超商的各种无糖绿茶。 日常作息时间：尽量控制在2点前睡，早上8点左右起床，但最近因为ㄧ些私人因素几乎都 3点多快3点半才睡，一样的时间起床。 生活型态：学生兼考生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 减肥是从去年12/18开始的，最初三个月是以快走1小时为主，当时1小时只能走6~7公里， 後来体力变好後增加到1小时15分，也从单纯快走改成快走+慢跑，距离大概可以到8~9公 里，中间回台湾放假没在注意饮食也没完全没运动，又复胖2~3公斤左右，今年5、6月或 许是因为我那两个月有点荒废完全没运动也没注意饮食的关系，有点遇到停滞期的感觉， 体重跟体脂完全没动，越来越热後决定开始游泳，7月刚开始游到现在一个月，除了休馆日 之外我几乎每天游，没特别注意时间，但大概是1~1.5小时游1000公尺，我只会游自由式， 开始游泳後觉得体力其实还是很差，所以自由式常常游不到300公尺，後面都是靠着浮板 打水打好打满1000公尺，还会水中走路850公尺。 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 拿到体重体脂机第一次测量是2016/1/5当时是87.2公斤，体脂因为被吓到所以反而没勇气 纪录，依稀记得是45%左右，今天测inbody之前用自己的体重体脂机测是69.5公斤/35.5% 健身房的inbody测出来的结果则是如上述。 主要想问，我接下来该着重在哪一部分？饮食部分OK吗？这样继续还可以or哪里需改善？ 知道没有局部减肥这种事，但觉得肚子怎样就还是很大，2圈软趴趴的肥肉泳圈一直挂在 那边，虽然目前穿合身的衣服已经不太会挤出来，但想把衣服扎进裤子时肥肉圈就很明显.. 想问问有没有什麽改善肚子的方式？或者是该做怎样的训练比较适合？ 另外关於游泳，这一个月来发现自己在生理期来的前一周左右会几乎没体力游泳， 会有点游不太起来，甚至呼吸会喘到快喘不过来，生理期中我的身体和心理几乎是无法 运动的状态，但生理期结束後的2周却是精力满满心理也会稳定许多，反而游到有点停不 下来，很亢奋Orz 因此想说是否生理期结束後的2周以游泳为主，没办法游的时候开始接触 重训，玩一些器材之类的？但对重训不是很了，想问问大家的意见和如何起步。 目前想到是这些，有额外的话会再补充，请各位鞭小力一点Orz --

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