作者ankakaka (安卡)
看板BabyMother
标题[生产] 产後2年睡觉腰痛痛醒
时间Tue May 5 08:32:55 2026
因为已经影响到日常生活了，所以上来发文请教各位妈妈，生产後都是自己顾小孩，原本
以为生完的腰痛自己会慢慢恢复，结果越来越严重，每天睡觉都是腰痛痛醒，换了比较硬
的床情况也没改善…觉得自己也有骨盆前倾的问题，想请教各位这种状况是要到医院看复
健科还是自费物理治疗会好比较快呢…？
真的痛到有点忧郁…T_T，想赶快治疗好
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1F：推 vennice : 复健科+骨科+整骨，我也是痛到哭只能睡地板程度，三 05/05 08:50
2F：→ vennice : 年才好，要减少抱小孩用腰力，尽量不要背用推车 05/05 08:50
3F：推 vennice : 然後背巾一定要买好一点的，减少腰的负担 05/05 08:52
4F：推 HBD36yrs : 小孩的儿科医生也可以问，至少会建议你挂什麽科 05/05 10:18
5F：推 greensdream : 你先上网看看YT一些伸展肌肉的影片对你有没有效果， 05/05 11:45
6F：→ greensdream : 如果有减缓那很建议找专业的物理治疗师做徒手治疗， 05/05 11:45
7F：→ greensdream : 有可能是筋膜跑掉。 05/05 11:45
8F：→ greensdream : 看复健科跟骨科也是必要的，最少确认软骨组织跟骨头 05/05 11:45
9F：→ greensdream : 没有明显问题，这样接着做徒手治疗才会方向正确。 05/05 11:45
10F：→ greensdream : 如果本来就筋膜紧绷建议复健时不要先排拉腰，我当初 05/05 11:45
11F：→ greensdream : 第一次拉腰拉完没办法从躺床上起来，後来勉强起来之 05/05 11:45
12F：→ greensdream : 後痛到没办法正常走路，还去找盲人按摩按了半小时才 05/05 11:45
13F：→ greensdream : 好转，之後转徒手治疗才慢慢舒缓，所以建议复健科请 05/05 11:45
14F：→ greensdream : 你拉腰的时候要注意一下会有这种状况。 05/05 11:45
15F：推 leeapplewin : 自费物理治疗！ 05/05 12:42
16F：推 bincar : 先去看复健科，我自己是孩子比较大去做皮拉提斯才 05/05 14:42
17F：→ bincar : 改善，生产完身体完全忘记核心怎麽用力就会一直骨 05/05 14:42
18F：→ bincar : 盆前倾，压迫後真的会痛到哭出来T~T 自己在家就试 05/05 14:42
19F：→ bincar : 着平躺在地板上（or瑜珈垫），接着膝盖弯起来类似 05/05 14:42
20F：→ bincar : 仰卧起坐准备动作，抬高屁股一点点後，强迫自己从 05/05 14:42
21F：→ bincar : 背开始一节一节让身体贴地，我是做这个动作的时候 05/05 14:42
22F：→ bincar : 才发觉原来我整天在凹骨盆。 05/05 14:42
23F：→ acceyii0716 : 我是产後睡一般的床垫会腰痛，躺有支撑性的乳胶床 05/05 22:31
24F：→ acceyii0716 : 垫则舒服很多 05/05 22:31
25F：推 linda888 : 复健科看一下吧 05/06 14:30
26F：推 YuPEII : 推拿+整骨+复健 我自己都有做 等腰好了就定期去按 05/08 09:10
27F：→ YuPEII : 摩 05/08 09:10
28F：推 barkingdog : 练核心 从少量十五二十秒开始练 有练差很多 05/08 11:44
29F：推 ginger0911 : 练核心加大腿肌肉，正确使用肌肉，就不会用代偿方 05/08 14:08
30F：→ ginger0911 : 式，用错的肌肉群出力做某些动作 05/08 14:08
31F：推 besamey : 先看医生确认是骨盆前倾没有其他问题 05/08 21:55
32F：→ besamey : 如果骨盆前倾要少抱小孩 网路上有教自己可以做的复 05/08 21:56
33F：→ besamey : 健动作我觉得有点效果 05/08 21:56
34F：推 iop71233 : 台中林蔚乔整骨，对骨盆前倾很有用 05/10 02:38
35F：→ Ewhen : 复健科+自费物理治疗，效果都不错 05/11 09:08
36F：推 runnn : 我是做完月子没多久，痛到不能走，就一直做复健（发 05/14 20:42
37F：→ runnn : 现是椎间盘突出）。复健半年好了以後，真的要练肌肉 05/14 20:42
38F：→ runnn : 才行。现在宝宝两岁，我又复发了 05/14 20:42