※ [本文转录自 regimen 看板 #1YflkO9E ] 酪梨超油却有益心血管 营养师点名4族群最需要 2022/06/13 中时新闻网 李佩妘 每年6月至9月是酪梨盛产的季节，营养师林雨薇日前在脸书粉专PO文指出，酪梨营养价值 高，富含饮食当中经常摄取缺乏的营养素，像是钾、镁、维生素B6、叶酸、维生素E和多 种抗氧化物质，与人体维持免疫、生殖、神经和心脏血管循环系统，息息相关。尤其是适 合以下4类人食用。 ▍减重的人：能减糖、增加饱足感 酪梨富含纤维饮食，有助於增加饱腹感，能克制乱吃的欲望。此外，酪梨的热量适中，营 养高纤且每100g酪梨仅含0.9g糖，如果减重期间正在执行减糖饮食阶段，吃酪梨搭配其他 食物能有助维持健康体态，减少腹部脂肪堆积。 ▍惯性便秘的人：有助肠道顺畅、养好菌 100g酪梨含5.7g膳食纤维，膳食纤维有益肠道菌丛多样化，帮助产生短链脂肪酸（SCFA） ，像是丁酸（有机酸）。SCFA可提供结肠细胞能量，并预防结肠直肠癌和肠道发炎。 ▍中老年人：心血管保健 许多人经常把酪梨放在沙拉当中，但其实酪梨不是蔬菜也不是水果，在营养学角度来讲是 油脂类。因为酪梨油脂热量占比相当高，每100g酪梨有7.6g脂肪，酪梨脂肪的热量占总热 量就有7到8成之多，与一个手掌大的牛小排脂肪热量比例相同。 不过酪梨虽然油脂高，但和牛小排主要油脂为饱和脂肪酸不同，酪梨的油脂大多来自单元 不和脂肪酸，和橄榄油同等油脂成份，有益心血管健康，持续食用能帮助调节胆固醇。 ▍孕产妇：孕哺营养的好食物 根据美国农业部公告资讯，每100g生鲜酪梨含81-89μg不等的叶酸。怀孕和哺乳期间，许 多营养需求都增加，其中叶酸将从孕前400μg增加到600μg。产後哺乳期叶酸增加为500 μg，足够叶酸摄取能帮助降低孕期并发症、胎儿缺陷，及产後乳汁分泌、头发健康预防 掉发的问题。另外，吃酪梨可以帮助叶酸达到建议摄取量之外，酪梨的膳食纤维也有助於 缓解怀孕後期常见的便秘问题。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220613003180-260418?chdtv -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://tinyurl.com/y7n7d6jm [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ http://tinyurl.com/gsmvv47 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1655110552.A.24E.html ※ 编辑: sony577 (111.243.104.56 台湾), 06/13/2022 16:56:22