作者kahaman (卡哈面)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手对於练习组数的疑问
时间Wed Apr 14 12:32:23 2021
各位前辈大家好.
我是个年以40 体重88kg 体脂26% 办公室坐一整天的大叔
大叔所在的国家疫情很严重, 很多人不敢去公共健身房
所以最近上班的地方盖了个健身房给我们这些肥宅使用
https://imgur.com/a/f0XB4cl
立志开始运动的我便上网开始看了一些新手健身法
爬了十几个影片後还是决定来这边请教前辈们一些疑惑
问题1.
假设我这一天要用哑铃练胸, 二头肌,
挑了如上胸卧推, 平胸卧推之类的几种练法来各练四组
那我是该先上胸卧推一组10下做完 -> 休息1分 -> 平胸卧推
这样把四五个练法都做完後再开始做第二组
还是直接上胸卧推做四组後再进到下一个不同的练法?
问题2.
我有在影片上看过一种说法是 "别管一组几下, 直接做到力竭"
所以我也有尝试过,
变成第一组可以做到13-14下
第二组 9-10下, 第三组 6-7下, 没啥力做第四组了..
这种方法效果会比较好吗?
希望大家知道我在问啥, 中文不好请见谅
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如果将字母A到Z分别编上1到26的分数（A=1,B=2...,Z=26）
你的知识（KNOWLEDGE）得到96分（11+14+15+23+12+5+4+7+5=96）
你的努力（HARDWORK）也只得到98分（8+1+18+4+23+15+18+11=98）
你的态度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部（1+20+20+9+20+21+4+5=100）
但是得了火山矽肺病（PNEUMONOULTRAMICROSCOPICSILICOVOLCANOCONIOSIS）就有567分喔
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 136.56.59.17 (美国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1618374749.A.DE5.html
1F：推 FarkU: 1.一个动作4组，做完再下一个动作，除非是拮抗动作，不过 04/14 13:32
2F：→ FarkU: 新手可能不懂拮抗的超级组，暂略。2.可能对某些人很适合。 04/14 13:32
3F：推 ernielwl: 一个动作好好的练完组数再换下一个动作即可 04/14 13:41
4F：推 philip2364: 二很正常，可以降轻重量增加次数 04/14 13:42
5F：推 ernielwl: 耐力下降很正常,做满组数或是降重补次数都可以 04/14 13:45
6F：推 wolf76er: 公司好佛 04/14 13:47
7F：推 panda80911: 太过於在意「效率」，轻则成就感不足而放弃，重则受伤 04/14 14:03
8F：→ panda80911: 得不偿失。新手健身的重点放在「养成习惯，不要受伤」 04/14 14:03
9F：→ panda80911: 就好了。等运动习惯养成了，再来思考如何更有效率也不 04/14 14:03
10F：→ panda80911: 迟。 04/14 14:03
11F：推 l1529000: 推公司的健身房，这空间感觉很棒啊! 04/14 14:13
12F：推 Asucks: 台湾的公司/住宅/饭店健身房没看过可以练三项的，怕人受伤 04/14 15:58
13F：→ Asucks: 美国公司真佛 04/14 15:59
14F：推 wenwenlover: 新手哑铃做到力竭有危险性，安全第一 04/14 16:32
15F：推 rizzo123: 降低重量增加次数+1 04/14 18:11
16F：→ rizzo123: 至於做到力竭，通常都是最後一两组。 04/14 18:13
17F：推 yan12487: 有够佛欸 04/14 20:27
18F：推 creepy: 我有看过 同时练胸腿的话 会一组胸一组腿 这样练三个组合 04/16 02:49
19F：→ creepy: 中间休息很少时间 因为没有重复肌群 04/16 02:49