作者psp123456e (长ㄐㄐ的掌机)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手训练强度要怎麽抓？
时间Mon Apr 12 10:49:35 2021
各位巨巨好
我是上周刚开始训练的新手
因为没有预算请教练 只能自己看影片学动作
可是问题出在抓不到适合的强度
比如说深蹲
空杠蹲第一组20下
第二组掉到9下
第三组只剩下4下
这样要算RM的%数也没办法算
然後肌肉还是没有被训练到的感觉orz
(倒是感到快吐了orz
自己练也不敢把自己弄到力竭（没人会救阿XD
不过我也想练到很累阿（好像哪里怪怪的？
先谢谢各位了
--
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1F：推 chichi32: 第一组数量降低 04/12 10:57
2F：推 jeff82465: 第一组20下太轻了 後面组数骤降可能你组间休息太短 还 04/12 10:59
3F：→ jeff82465: 没恢复过来 04/12 10:59
4F：推 ovoOu0: 抱哑铃或壶铃深蹲，反正我都是低於8下就下重量，高於10则 04/12 11:01
5F：→ ovoOu0: 加 04/12 11:01
6F：推 OROCHI97: 我觉得你第二第三组骤降是心肺跟不上而不是肌力 04/12 11:01
7F：→ OROCHI97: 尤其新手时期，很多人做不下去并不是真的肌肉力竭，而 04/12 11:02
8F：→ OROCHI97: 是喘不过气 04/12 11:02
9F：推 FarkU: 把钱省下来去吃吃到饱，人生比较开心。 04/12 11:04
10F：→ OROCHI97: 而且第一个礼拜根本不用在乎什麽几RM，先把动作做好就 04/12 11:05
11F：→ OROCHI97: 好啦，用最轻的重量甚至空身蹲，等你动作熟练了，心肺 04/12 11:05
12F：→ OROCHI97: 也差不多上来了，再来考虑次数强度 04/12 11:05
13F：→ hydelarclove: 我一开始也是喘到不行，但身体习惯了就会改善 04/12 11:07
14F：→ hydelarclove: 一开始先求肌肉感受跟动作正确性吧~强度会慢慢上去 04/12 11:08
15F：→ psp123456e: 好的 原来问题是心肺 那先慢慢来好了 谢谢大家 04/12 11:12
16F：→ FarkU: 前三个月通常都是动作学习期，这时候测什麽1RM推训练课表 04/12 11:13
17F：→ FarkU: 没什麽意义，狂操是在动作大致上正确的情况下去冲练习量才 04/12 11:13
18F：→ FarkU: 有意义。动作错误只会越做越错，慢性折磨自己的身体而已。 04/12 11:13
19F：→ j2585366: 先轻重量练好动作+培养习惯就好了，不用累死 04/12 11:15
20F：推 sumarai: 先把自重蹲练好吧 04/12 11:35
21F：推 george1218: 培养习惯优先，动作先求标准小心受伤 04/12 11:39
22F：→ psp123456e: 好的 那先挤时间出来 稳定去健身房 04/12 11:55
23F：→ psp123456e: 谢谢大家的建议 04/12 11:55
24F：→ lelu: 新手先练肌耐力 04/12 12:24
25F：推 kuloda: 初学者就算可以做到20下，也不用做20下 04/12 12:42
26F：推 heavenbeyond: 真的，虽说是重训，但我也觉得练腿时其实满吃心肺的 04/12 12:48
27F：→ heavenbeyond: 。刚开始练腿推时也觉得很怪，重量明明不重，可是做 04/12 12:48
28F：→ heavenbeyond: 的时候却喘到要死，估计心跳有飙到180以上。那时想 04/12 12:48
29F：→ heavenbeyond: 到练腿日就怕，倒不是因为腿酸，而是因为太喘了.... 04/12 12:48
30F：→ heavenbeyond: 大概练2个月左右，那种喘死人的感觉就消失了，然後 04/12 12:48
31F：→ heavenbeyond: 也可以更放胆加重量去练腿了。 04/12 12:48
32F：→ Domobear: 一开始就深蹲... 04/12 13:00
33F：→ kevinsun0423: 一开始就深蹲怎麽了吗- - 04/12 13:23
34F：推 realmd: 新手要蹲先从机械式的开始吧，基本肌耐力先起来，安全多了 04/12 13:36
35F：→ realmd: 应该也不会腹式呼吸，要是搞到椎间盘突出就太倒楣了 04/12 13:37
36F：推 patty0702: 刚开始去WG练的时候 我都做机械式 把肌耐力练起来 一组 04/12 13:39
37F：→ patty0702: 都做到15下以上 做不了就降重 04/12 13:39
38F：推 FarkU: 自由重量可以无限退阶，机械式的轨迹不一定是你的轨迹，事 04/12 13:42
39F：→ FarkU: 实上深蹲的力线也不是全然的直上直下，是会有一点点向斜前 04/12 13:42
40F：→ FarkU: 方，那才是最稳定的姿势。至於会斜多少，看背杠高度还有你 04/12 13:42
41F：→ FarkU: 身体的比例，但绝对不会是机械式那种固定一种。 04/12 13:42
42F：推 axis0801: 练腿本来就是蛮有有氧的效果，腿练的好体脂都不高 04/12 13:55
44F：→ FarkU: 你认为腿练的好是哪种好？ 04/12 14:06
45F：→ axis0801: 嗯 那真心请教您这种人以占比例来说是常例还是特例？ 04/12 14:12
46F：推 FarkU: 我看到腿强的都是体脂偏高的，还是你您的强指的是漂亮线条 04/12 14:16
47F：→ FarkU: 好看的那一种？ 04/12 14:16
48F：→ axis0801: 当然啦 我原意指的是腿肌肉线条和围度练的不错的 04/12 14:17
49F：推 FarkU: 如果你要拿中华队国手出来比，那才是真的特例。 04/12 14:18
50F：→ axis0801: 我本来只是在呼应26楼H的叙述，只是想说练腿本来就有较 04/12 14:26
51F：→ axis0801: 好的燃脂效应帮助减体脂，正常人腿练的好体脂应该也不 04/12 14:26
52F：→ axis0801: 高，或许是我错了吧！ 04/12 14:26
53F：→ TheoEpstein: ...正常人？ 04/12 14:28
54F：推 newstyle: 还是先请教练帮你看姿势吧 04/12 15:00
55F：→ newstyle: 存钱 04/12 15:02
56F：推 HuangWuTe: 建议先从空杠做起别加重，待身体适应再渐进式。 04/12 15:29
57F：推 pisser: 空杠就都当成练习就好，不必算rm 04/12 16:03
58F：推 turkiali01: 初期神经还没连结，练半年一年一阵子後再来抓 04/12 16:05
59F：推 iamoldtwo: 循序渐进 04/12 23:01
60F：→ c24253994: 15-20下 2-4组 充分休息 以完整动作为主 不要急 04/13 02:07
61F：推 awflamming: 前几周先不用算这麽复杂 培养训练习惯为主吧 04/13 17:42
62F：→ yiao: 看隔壁巨巨的重量 先做他的1/3 慢慢加重到你能做12-15下 04/14 06:09