作者kenhiro5566 (这是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
标题[问题] 植物性蛋白吸收比较差吗?
时间Fri Apr 9 18:58:01 2021
各位巨巨好
小弟朋友最近刚开始健身
就跟我要一些乳清喝
但喝下去都会拉肚子
换牌子也是一样
他本身喝牛奶也会拉
可能是因为乳糖不耐症的关系?
之前在版上有搜寻到如果有乳糖不耐可以改用植物性蛋白
但也有找到说植物性蛋白吸收跟换肉率比较差之类的文章?
还是各位有什麽牌子能推荐的呢?
谢谢
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1F：推 dakkk: 喝分离式不就可以 04/09 19:00
2F：→ gigi030507: 喝牛奶 会拉是 可以训练的。我现在 都喝1公升配乳清 04/09 19:05
3F：推 listen40396: 换个角度想 总比一直拉身体不适好 04/09 23:34
4F：推 tukry: 我也会拉 改分离式有比较好 04/10 01:29
5F：→ kenhiro5566: 谢谢大家 会跟他推荐买分离式看看 04/10 06:30
6F：推 askker: 你一直拉吸收率也高不到哪里啊 04/10 07:47
7F：推 axis0801: 当初我喝浓缩会拉，喝一段时间习惯就不拉了，不过现在 04/10 08:53
8F：→ axis0801: 都喝分离乳清就不想再改了。 04/10 08:53
9F：推 Scathach: 乳清还有一个缺点是很容易爆豆 04/10 12:47
10F：→ Scathach: 不管浓缩的分离的都一样 所以我现在都尽量吃肉和蛋 04/10 12:48
11F：→ Scathach: 脸比肌肉重要多了=.= 04/10 12:48
12F：推 wujet09100: 拉肚子会影响吸收率吗 我以为蛋白质在胃就处理掉了 04/10 13:48
13F：推 FarkU: 拉肚子是会影响吸收率，你今天吃够营养素但是拉肚子，等於 04/10 14:19
14F：→ FarkU: 营养素摄取不足。 04/10 14:19
15F：推 Scathach: 不是 胃不会吸收蛋白质阿 04/10 15:46
16F：推 karate2007: 喝乳清爆痘痘是体质的问题 04/10 18:13
17F：→ maxc55555: 其实可以先找出自己能忍受的一天牛奶量，例如我一天喝 04/10 18:27
18F：→ maxc55555: 300ml没事，超过就拉，所以还是可以喝啦！ 04/10 18:27
19F：→ cosy: 吸收率不是看动物或植物性 植物也有分阿 是哪个植物的蛋白质 04/11 00:59
20F：推 soulboy330: 可以多加一倍的水 04/11 06:56
21F：→ soulboy330: 比较不会拉 04/11 06:56
22F：推 ritt: 吃鸡胸肉 鸡蛋 其实比乳清更好 豆腐也不错但换肉率确实差一 04/11 07:53
23F：→ ritt: 些 04/11 07:53
24F：推 a1121210: 乳糖不耐 就买无乳糖的啊...... 植物吸收率主要还是看 04/11 13:17
25F：→ a1121210: 个人的肠胃能力拉 只是大多的植物蛋白都是不完全蛋白 04/11 13:18
26F：推 vivalavida07: 我很常喝豆浆 一天应该有一公升 就..效果不如乳清 04/11 23:32
27F：推 a1121210: 一般豆浆的蛋白质3-4% 乳清应该有80%吧 04/12 00:27
28F：推 a1121210: 一公升豆浆30-40克蛋白质，一匙5公克泡30毫升算 含量80% 04/12 00:32
29F：→ a1121210: 就是10汤匙40克共300毫升 浓度有差 04/12 00:33
30F：推 OROCHI97: 如果喝乳清会狂放屁甚至拉肚子，建议搭配碳水一起吃， 04/12 10:25
31F：→ OROCHI97: 可以有效减缓肠胃不适，碳水建议就以较精致，且无过多 04/12 10:25
32F：→ OROCHI97: 油脂的为主，例如馒头或白饭，毕竟纤维跟油脂对肠胃也 04/12 10:25
33F：→ OROCHI97: 是负担 04/12 10:25
34F：推 FarkU: 狂放屁通常都是一次性喝太多了！蛋白质总量虽要达标，可是 04/12 11:22
35F：→ FarkU: 每餐蛋白质也是有建议上限，所以要避免狂放蛋白屁，有效的 04/12 11:22
36F：→ FarkU: 做法就是分很多餐摄取，可有效避免肠胃不适。 04/12 11:22
37F：→ yeeroyuy: 我改喝碗豆的比乳清好很多 04/12 17:02