作者zzes7654 (真)
看板MuscleBeach
标题[问题] 骨盆前倾或下交叉症候群改善动作
时间Fri Apr 2 20:34:17 2021
最近这半年因为疫情还有自己偷懒几乎没去健身变胖（85到100）（178公分）
开始出现了下背痛的问题上网查了之後发现应该是骨盆前倾跟下交叉症候群
请问有什麽不用弯腰的动作可以强化臀大肌跟腿後侧肌群？因为有弯腰的动作只要做没几
下下背就开始酸了
Ex:单腿硬举
因为之前健身腿前侧肌肉比後面发达太多不管是深蹲硬举都只感觉是前面酸後面没有用力
的感觉，怎麽深蹲跟硬举还是只觉得用到前面的肌肉
有试过桥式之类的动作但是做的时候有一种说不出的奇怪感...像是很想大便的感觉
请问我的症状有什麽动作可以练吗？如果减重的话会有改善吗？
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1F：推 FarkU: 泽奇深蹲，直上直下。04/02 20:38
2F：推 line6sorrow: 减重一定有改善，半年胖15公斤实在太多了04/02 21:11
3F：→ line6sorrow: 你的身体没办法适应那麽快速增加重量04/02 21:11
※ 编辑: zzes7654 (182.234.38.106 台湾), 04/02/2021 21:45:21
4F：推 lihsinchen: 器械式啊 04/03 12:59