作者chu801230 (CC)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸部中间空空的
时间Thu Apr 1 00:03:05 2021
如题，小弟训练约两年多，然後胸肌外侧跟内侧比起来就差蛮多，中间就感觉比较空，很
像凹进去那样
想请问各位巨巨有什麽建议能够改善这种状况，或是要多做夹胸的动作吗？感谢
https://i.imgur.com/0b4j4mC.jpg
https://i.imgur.com/g14ItOU.jpg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.7.8 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1617206587.A.638.html
※ 编辑: chu801230 (36.227.7.8 台湾), 04/01/2021 00:04:24
1F：→ steven183: 肉量不足04/01 00:03
2F：→ steven183: 加点窄距的卧推？04/01 00:04
※ 编辑: chu801230 (36.227.7.8 台湾), 04/01/2021 00:04:45
3F：推 FarkU: 上胸04/01 00:13
4F：推 xd12345xd: 隆乳04/01 00:36
5F：推 axis0801: 推3楼 上胸正解04/01 00:37
请问是要多做上胸卧推吗？还是夹上胸
※ 编辑: chu801230 (36.227.7.8 台湾), 04/01/2021 00:53:13
6F：推 aggressorX: 要做夹胸或是飞鸟过中线04/01 00:52
7F：推 ernielwl: 1.大重量的 free weight上胸卧推 04/01 01:17
8F：→ ernielwl: cable过中线,或机械式身体侧着做04/01 01:18
10F：→ ernielwl: ↑参考一下 但整体肉量&基因还是比较主要因素04/01 01:18
11F：→ jeff0801: 就胸肌太小04/01 03:00
12F：推 weijiekuo: 肉量...没东西怎麽雕04/01 07:42
13F：→ omfg5487: 基因 无解 乖乖继续练就好04/01 07:52
14F：推 FarkU: 肉量到天花板後才能推给基因04/01 08:05
哥 方便私你吗
15F：→ jengmei: 没肉练屁04/01 08:07
16F：推 gloomywind: 我记得有种说法是胸肌量跟最大肌力成正比，看要不要04/01 08:33
17F：→ gloomywind: 试试大重量的练法 04/01 08:34
18F：→ ahadears: VQ是假货吧...xd04/01 08:49
19F：推 isud40401: @@a在没有肌肉分布的地方要长肌肉！04/01 11:30
20F：→ isud40401: 算了吧～ 04/01 11:30
感谢各位巨巨指教，所以是肉量不足，就是要再多练卧推？
※ 编辑: chu801230 (111.240.147.214 台湾), 04/01/2021 11:44:08
※ 编辑: chu801230 (111.240.147.214 台湾), 04/01/2021 11:45:14
21F：推 littlebun: 你可以贴你现在的练胸菜单乡民会比较好给建议04/01 12:14
胸目前一周分两天练
第一天
杠铃卧推4组 金字塔递增8-12下
哑铃卧推5x5
机械飞鸟或cable夹胸4组
後面练肩
第二天
上胸杠铃卧推4组 金字塔递增8-12下
上胸哑铃卧推4组 金字塔训练递增8-10下
後面会再练其他肌群
※ 编辑: chu801230 (111.240.147.214 台湾), 04/01/2021 12:25:49
22F：推 lelu: 关键字:肌肥大 04/01 12:35
23F：推 littlebun: 肌肥大开关跑最大肌力 杠铃卡关换做机械 或是换练单边 04/01 12:46
24F：→ littlebun: 跑一阵子再跑回来看看 04/01 12:46
25F：→ littlebun: 更正 肌肥大“卡”关做最大肌力04/01 12:47
26F：→ littlebun: 然後上胸飞鸟不错 Cable 哑铃都可以04/01 12:48
27F：推 FarkU: 不用私信我了！一家之言不足为据，这里很多巨巨不论训练还04/01 13:25
28F：→ FarkU: 是学术理论都比我专业很多。04/01 13:26
29F：推 ro123eo: 我上胸也是跟你一样 现在练完哑铃跟杠铃都会用莴苣的上胸 04/01 13:48
30F：→ ro123eo: 器材特别加强04/01 13:48
※ 编辑: chu801230 (1.171.100.215 台湾), 04/01/2021 14:27:54
31F：推 ming0128: 练的时间还不够久，胸肉少的要长到明显至少数年 04/01 14:56
32F：→ ming0128: 普通人自然的状态下啦... 04/01 14:56
33F：推 weltschmerz: 其实我信基因 尤其是看到姐夫那样 04/01 16:59
34F：推 skykenny611: 肉量不足多吃点 04/01 18:33
35F：→ kuninaka: 肉量太少 04/01 23:17
36F：推 CO2: 小鲁菜单 1.上胸哑铃四组10-6下到力竭 2. 用非莴苣的史密斯 04/02 12:56
37F：→ CO2: 下胸与中胸练到四组力竭 3.在用史密斯上胸四组到力竭；再来 04/02 12:56
38F：→ CO2: 接器械的夹奶中上下胸。没了。 04/02 12:56