作者lolmanlow (lowmanlol)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌的训练方式选择?
时间Wed Dec 6 12:36:15 2017
大家好
看完威力大大前几天的文章
探讨TUT和肌肉损伤的一些最新研究
加上下面推文的一些论述
搞得我好乱啊!
想问一下
我到底需不需缩短组间休息(EX:只休30秒)
然後用轻重量去多做几下和延长TUT
以达到最大化代谢压力呢?
因为用这种方法後
原本两周前，我用70KG*7reps*8sets
组间休息满长的时间在练握推
现在缩短组间休息至30秒
在第4组时，我甚至只能用空杠才能举个12下...
虽然用这种轻重量、短组间休息的训练方式
真的让我的整个胸肌和三头充分充血
但这是真的有用?或是说，有效率的吗?
好吧以上叙述很长
简述一下我猜测的几个答案
好让大大们更快速的回应问题
1.还是专注在机械张力，重量、训练量仍然是第一要素
2.代谢压力其实也是很好的增肌方式，我可以继续用这种方式训练
3.代谢压力其实只是一个辅助方式，可以穿插在训练方式中
但并不是主要训练方式
4.代谢压力的训练方式根本不是我上面叙述那样
而是^#@$%@&#%@*^!...
谢谢大家
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1F：→ fannoffice: 不用管这麽多，挑一个喜欢的练就好 12/06 12:56
2F：→ Spartan117: 都对 所以要不时变换菜单给予不同的刺激 12/06 12:56
3F：推 ernielwl: 我喜欢混合,主项一定自由重量,顾好训练品质休息休好 12/06 13:54
4F：→ ernielwl: ex 深蹲 卧推 划船 肩推 这些练完再用机械或cable补高 12/06 13:55
5F：→ ernielwl: 次数充血,孤立刺激 来增加代谢压力 12/06 13:56
6F：→ ernielwl: 当初是参考水肥哥uto影片的练胸完全指南 12/06 13:58
7F：推 akers: 可以都用啊 为什麽要偏废某一边 12/06 14:45
8F：推 howardgj94: 30秒厉亮一直掉很正常 12/06 16:10
9F：→ howardgj94: 哪篇啊，可以给个文章代码吗 12/06 16:10
10F：推 howardgj94: 已拜读 12/06 16:15
11F：→ howardgj94: 文章中没提到又缩短组间休息啊。推文我没看 12/06 16:16
12F：推 JU8213520: 以前请教过友人巨巨，只跟我说;理论一大堆，没毅力锻 12/06 19:50
13F：→ JU8213520: 链都没用 XD 总结就是…练就对了一半 12/06 19:50